Como se sentar em um fio durante 10 minutos em casa? Exercícios de alongamento

Quão rápido posso sentar em um fio? Esticando em casa.

Qualquer esporte é uma grande conquista, esforço para você e treinamento duro.É necessário estabelecer um objetivo e ir até o fim - para alcançá-lo.

O cordão é uma posição esportiva, que requer uma certa elasticidade de tecidos e juntas.

Para alcançar o efeito desejado, você deve realizar treinamento diário por 20 minutos.

Se houver um problema com tempo livre, você pode realizar exercícios especiais a cada dois dias.
Neste caso, você pode não ser capaz de se sentar no fio em um curto espaço de tempo.

bonito guita Newcomers

precisa de mais tempo para samotrenirovok e

atletas suficientes para fazer alongamento dos músculos por 10 minutos e você pode começar imediatamente para a posição.

Twine: quão rápido se sentar no fio?

Menina e fio

• Apenas uma pessoa pode forçar-se a produzir aulas e tornar-se melhor e mais bonita.
• A pedra angular do sucesso é uma instalação claramente definida para você e uma consciência das cargas futuras que precisam ser superadas.
• Esta é a única maneira de se sentar com facilidade e rapidez no fio.

Quão rápido posso sentar no divide?

Esta pergunta é freqüentemente solicitada pelos atletas iniciantes e aquelas pessoas que não sabem quais são os esforços necessários para alcançar o objetivo.

Importante: Avalie suas habilidades físicas corretamente. Não precisa repetir após os atletas profissionais, porque eles têm longos anos de treinamento duro.

Dica: Não execute tarefas complexas ao mesmo tempo, para não prejudicar seu corpo!

Exercício para

fio Para muitas pessoas, é impossível fazer as separações, mesmo depois de vários meses de auto-estudo duro.
Cada pessoa tem seus próprios recursos corporais, então uma coisa é fácil, e outros precisam tentar alcançar bons resultados finais.

Portanto, é impossível entrar rapidamente no fio nas pessoas que não possuem boa flexibilidade por natureza.

Como se sentar em um fio sem preparação?- Dicas práticas

fio com

preparando para fazer rapidamente os splits, você :

• suportar a dor
• se esforçam para melhorar os resultados e
• grande desejo
• não parar no meio do caminho, mesmo se tiver certeza de que nada acontece e é frustrante.

Importante: Ao realizar as tarefas, você pode ter dor nos músculos - isso é normal se a dor não for forte. Se houver cólica afiada, termine o treino.

Lembre-se: o músculo esquelético é um trauma doloroso que precisa ser tratado. Portanto, não traga seus estudos para a condição dolorosa dos tecidos. Os exercícios devem ser feitos facilmente e com prazer.

músculos alongamento

Como fazer as separações sem preparação ?

Esta questão é frequentemente solicitado por pessoas que nunca na minha vida não se envolver no esporte ou exercício fê-lo muito raramente.

A fim de ter um bom alongamento e flexibilidade, todos os dias você deve treinar-se, estendendo-se a um ritmo lento, sem movimentos bruscos. Todos os recém-chegados para ajudar essas dicas práticas: parte

importante da formação - quente.

• Aqueça o tecido muscular, fazendo correr no lugar, pular corda e agachamentos.
• boa lição para aquecer todos os tecidos e articulações - ele oscila pernas retas além Exercícios
• em preparação devem ser executadas com um

costas retas Após o treino começa músculos alongamento - longa fase de treinamento.

Sem esticar fio ideal warm-up não funcionará

Importante: Tratar a preparar de forma responsável.É necessário para passar de 10 minutos sobre o aquecimento do tecido e, pelo menos, 5 minutos de alongamento.

Alongar os splits -

de vídeo Quando uma pessoa envolvida na casa ao lado dela há um treinador que pode sugerir alguma coisa e aconselhar em qualquer situação.

como executar corretamente os splits de alongamento ?

Vídeo permite que você veja o que deve ser a posição do corpo e quanto tempo é necessário para executar cada tarefa.

vídeo: Alongamento para iniciantes para cada dia /

Exercícios de alongamento para fio - para aprender a guita,

instrução exercícios de alongamento e

fio Quando os exercícios de aquecimento e alongamento são feitos, você está pronto para executar as tarefas de treinamento para o barbante.

aprendeu sozinho a entrelaçar guia de ajuda.

Nota: Execute a tarefa de cordéis constantemente. A única maneira que você vai ver os resultados que cada dia vai melhorar.

EXERCÍCIO :

• Sente-se no chão, pernas afastadas.
• frente curva profunda ao mesmo tempo puxar a mão para a frente.
• Se não houvesse dor forte, ficar nessa posição
• Levante-se a partir da posição anterior e depois de alguns minutos, repita o

exercício Lembre-se: Se você tiver concluído todas as tarefas no trecho e começou a formação básica, é proibida durante uma pausa entre os exercícios senta em uma cadeira. Relaxe tecido muscular e perder a elasticidade. Um intervalo entre as sessões devem ser realizadas nas pernas( você pode deitar no chão, mas não se sentou).Caso contrário, você terá que repetir todas as tarefas de treinamento de alongamento novamente.

EXERCÍCIO :

• uma perna, mova em direção
• segundo deve ser dobrado em
• tilt joelho na direção da perna estendida
• Gap desta perna para o chão deve ser gradualmente reduzida

EXERCÍCIO :

• Sentado sobre uma superfície plana, ficar com os pés afastados
• Coloque suas mãosnuma superfície frontal do corpo continue
• peso na mão, aumentando o chão pélvis e inclinado para a frente.
• abre as pernas nas laterais, reduzindo a distância entre a pelve e o fio

superfície em casa - como entrar em?

menina bonita e cordéis crianças e adolescentes

Jovens com menos de 18 anos de idade é muito mais fácil obter um bom trecho.

Mas se não houver flexibilidade natural, até mesmo uma criança pode ser difícil de mestre fio.

Muitos adultos no desenvolvimento de exercício pode levar até vários meses.

grande importância é o nível de treinamento físico. Se você já envolvidos no atletismo, dança, basquetebol, voleibol, você será muito mais fácil de fazer as separações de forma independente em casa.

Como sentar-se, de modo a não danificar os músculos?

fio correta

Importante: Não defina um limite rígido. Ouça o seu corpo. Se você exagerar com o exercício, você aumenta o risco de ferimentos graves.

• Faça exercícios até haver uma dor agradável nos tecidos( a dor deve ser agradável, não forte).
• Um pouco de desconforto durante as aulas é normal.
• Não se pergunte mais do que você pode fazer.

TIP : Veja como você respira. A respiração deve ser calma, mesmo durante uma auto-formação intensificada.

Twine por dia - de forma rápida e corretamente

aldeia menina em

cordéis Se você já jogou esportes, então realmente fazer as separações do dia.

A principal coisa nesta edição não é rápida, mas sim.

Execute o aquecimento dos músculos, dando cada exercício por 1,5-2 minutos.

exercícios eficazes que um dia vai fazer as separações

EXERCÍCIO : Lunges .

• passo em frente e dobre a perna que está na frente, 90 graus perna
• que está por trás do tronco, ajoelhou
• Mova a pélvis para frente e mantido nessa posição por
• alguns segundos Retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra

pernaEXERCÍCIO : alongamento alternativo das pernas .

• Sente-se no
• chão dobre a perna na altura do joelho, de modo que é entre as mãos
• A outra perna deve ser reto e ser frente para trás
• Lean, o mais apego à perna, baixando a cabeça

EXERCÍCIO :

• Fique de joelhos e endireitar na frente dele com um
• péColoque suas mãos em seu quadril e fazer curvas para a frente
• é inclinado para baixo, corpo da fechadura por alguns segundos

EXERCÍCIO :

• Lay o caso no chão de costas.
• Uma perna deve ser dobrada no joelho, e a outra deve levantar e agarrar com as mãos, puxando para você.
• fazer 10 dessas abordagens, e
• Repita este exercício com a outra perna na corda

Village, dores musculares - o que fazer?

Músculos musculares após o fio

Cada pessoa tem a oportunidade de alcançar o sucesso. Não é necessário começar a treinar se houver ferimentos nos músculos e os ossos, bem como após o trauma da coluna vertebral.É proibido exercitar-se se houver pressão arterial aumentada ou existirem rachaduras nos ossos.

Lembre-se: é importante não se machucar e seu corpo para que você não tenha que lidar com as conseqüências de um treinamento inadequado.

Muitas vezes acontece que a menina está sentada no fio e seus músculos doem. O que fazer neste caso, e como aliviar a dor?

• deve beber uma boa dor medicina
• Se a mão não era medicina, ajuda banho quente, embora por um curto período de tempo
• boa ferramenta - uma massagem para aquecer os músculos

massagem com tensão muscular

Importante: Se você sentir uma forte dor, contacte o seu médico, Para excluir a ruptura de músculos e ligamentos. A automedicação neste caso pode ser perigosa.

Dica: se a dor não for forte, mas quando tomar medicamentos contra a dor, ela não desaparece - consulte um médico.

Se os exercícios não são adequadamente realizados, o nervo ciático é espremido, o que causa dor na forma de lumbago. Os sintomas desta doença são dores graves no periné.Longitudinal e transversal do fio

- foto

transversais correcta cabos de arranque

fio pode ser realizada em duas formas de realização - uma direcção longitudinal e transversal. Se você pudesse realizar uma visão transversal, isso não significa que também seja fácil fazer um fio longitudinal. Na foto, você pode ver como observar corretamente as duas opções do fio.

inadequada para a frente dividida

correta frente dividir

Início Alongamento - como sentar-se sobre os cabos longitudinais e transversais?

Beautiful Crossverse Twine

A posição do corpo com as meias enroladas é uma versão simples do fio cruzado. Se você é novo no esporte, execute esse tipo de corda. Longo e teimoso estiramento em casa irá ajudá-lo a se sentar no cordão longitudinal e transversal.

Cordão longitudinal

A principal regra no desenvolvimento de um corpo flexível é "não apressar".A flexibilidade e o alongamento são acumulados ao longo do tempo. Quanto menos você se apressar, melhor e mais estável será o resultado.

Como se sentar nas divisões em 10 minutos?

Extensão para o fio

Esta pergunta é freqüentemente solicitada por iniciantes que não entendem que você pode sentar no fio depois de ocupar ocupações persistentes por um longo período de tempo.

Você pode sentar-se nas divisões em 10 minutos se você treinar durante meia hora por dia, fazendo exercícios de alongamento e flexão. Depois de um ano ou dois, você vai se sentar nas divisões em 10 minutos, e com lições regulares por vários anos, você poderá torcer a rede imediatamente após um curto aquecimento.

Esticão para iniciantes, corda para iniciantes - dicas e comentários

Twine perto do mar

Como mencionado acima, a base para o cordel bem sucedido é uma boa elasticidade dos músculos. Você tem que trabalhar sobre isso, melhorar e desenvolver músculos. Um trecho para iniciantes e um cordão para iniciantes podem ser realizados se não houver contra-indicações - traumas de tecido ósseo e articulações e vários processos inflamatórios.

Nossos conselhos e comentários irão ajudá-lo a executar corretamente todas as tarefas para alongamento e desenvolvimento de flexibilidade, além de ajudar a evitar lesões. Se ainda ocorrerem lesões, consulte um médico.

Deve ser notado tal conselho de profissionais que ajudarão a obter bons resultados:

• Preste atenção na respiração. Deve ser medido. Monitorar a respiração durante todos os exercícios.
• Lentidão - bons resultados com alongamento. Todos os exercícios de flexibilidade e alongamento precisam ser feitos de forma lenta. Movimentos acentuados podem levar a lesões e entorses
• Deterioração de emoções negativas. Durante o treinamento, algo pode não funcionar. Não fique bravo, mesmo que dói. Relaxe um pouco e comece tudo de novo.
• Comensal leve. Não coma carne à noite e antes de treinar. Isso reduz a elasticidade dos músculos. Um lanche ligeiro ajudará você a se sentir fácil durante a realização de exercícios complexos.

Menina sentada em um fio

Defina-se metas visíveis. Atue harmoniosamente, realizando todas as tarefas de forma consistente. Bem aqueça os músculos antes de treinar e não procure obter um resultado rápido. Se houver uma dor aguda, pare de se exercitar e consulte um médico. Assista a sua comida, entre em esportes - será mais fácil alcançar os resultados desejados ao fazer cordéis. Boa sorte!

Vídeo: Como se sentar em um fio?