Toda mulher sonha em conhecer o segredo da perda de peso rápida e efetiva. Mas tudo é muito mais fácil do que parece. Se as duas palavras para descrever a "fórmula de emagrecimento de ouro", em seguida, ele vai soar assim: mover mais, comer direita.
Uma das dietas semanais mais eficazes que ajudará a perder facilmente 10 libras extras:
1 dia. Dia bebendo .Pode chá sem açúcar( adoçante adicionar como pouco de mel), infusão de ervas, sopa, suco, água, fruta fresca espremido e sumos de vegetais. Proibida estritamente Coca-Cola e outros refrigerantes, café, suco em um pacote da loja( eles contêm muito açúcar).
2 dias. Dia vegetal .Nós consumimos vegetais crus em quantidades ilimitadas, você pode fazer saladas e adicionar uma gota de azeite e suco de limão. Preste atenção ao caule do aipo, que é considerado um produto de calorias negativas( para seu processamento o organismo gasta muito mais energia do que recebe).É proibido batatas!
3 dias. Dia bebendo .
4 dias. Dia de frutas .Coma frutas( cru!) Tanto quanto você quiser. Certifique-se de incluir na dieta de toranja, mas desista de bananas e uvas.
5 dias. dia da proteína .Nós comer produtos lácteos( iogurte, kefir, queijo cottage), carne( carne cozida, frango, coelho), ovos, peixe e marisco.
6 dias. Dia bebendo .
Dia 7. Sair da dieta .
- Café da manhã : chá, 2 ovos cozidos.
- O lanche de : frutas.
- Almoço : caldo( você pode cozinhar uma sopa de dieta).
- Snack : frutas.
- Jantar n: salada( pode ser preenchida com óleo vegetal, suco de limão e sal).
Mas a dieta é apenas o primeiro passo para perder peso, o segundo passo é esporte. Toda esta semana, não se esqueça de se envolver ativamente em esportes, mas se você não sabe por onde começar, você pode pintar seu programa de casa por uma semana.
conjunto eficaz de exercícios para perder peso em casa:
Cada exercício começa com um warm-up : esfregar fortemente a palma da sua mão, massagem seu pescoço, ombros rodados para trás e para frente, girar os cotovelos e mãos, por sua vez, tronco para a direita e para a esquerda - as pernas imóvel, alguns agachamentos.
Todos os exercícios fazem 20 vezes para 4 abordagens. Se você é novo no esporte, você pode começar com 10 vezes em 4 abordagens, aumentando o número de cada treino. Depois disso, para manter o formulário, continuamos a treinar 3 vezes por semana( alternando treinamento e descanso), mas 15 vezes por 3 abordagens.
Muito importante! Ao fazer os exercícios, lembre-se de que o esforço é exalado. Por exemplo, fazendo agachamentos - agachamento, faça uma respiração, expire, levantar-se( isto é, os esforços estão sendo feitos, quando você se levanta, de modo a expiração ocorre no processo de ascensão).
Você pode usar garrafas de água como pesos( halteres).
segunda-feira.
Ao fazer abdominais, não fique completamente na bunda( as pernas não devem tocar).
Fazendo "ataques"( Exercício 4), mantenha o ângulo reto como mostrado na figura. Ou seja, as curvas do joelho até o momento em que se torne um ângulo de 90 graus.
terça-feira.
Descanso.
quarta-feira.
quinta-feira.
Descansar.
sexta-feira.
Ao fazer o Exercício 2, 3, 4, mantenha suas costas planas.
sábado.
Resto
domingo.
Todos os exercícios de relaxamento fazem por 3 minutos.
Para que os quilogramas não retornem, continue treinando 3 vezes por semana( depois de cada treino 1 dia de descanso) e comece a comer corretamente, aderindo às principais regras de uma dieta equilibrada.