Como fazer uma cintura dieta fina e exercício

Como obter uma cintura fina - questão feminina, emocionante, relevante. Toda a senhora sonha parecer perfeita. E qualquer homem tem prazer em ver uma senhora com os parâmetros de uma boneca barbie - um símbolo de beleza e atratividade. Fatores que afetam o tamanho da cintura:

• quantidade de depósitos de gordura nos lados;
• volume de músculos das costas, abdômen;
• a quantidade de hormônio estrogênio;
• as proporções naturais que a natureza tem concedido.

Como fazer cintura mais fina set

de medidas para alcançar a cintura perfeita é simples: o exercício regular e correta nutrição. Detalhes sobre os passos a seguir para a área do cinto foram estreitos, e os quadris são amplamente descritos abaixo. Mas primeiro - algumas dicas gerais que ajudam a reduzir a cintura.

1. Beba água fria para acelerar o metabolismo e aumentar a taxa de queima de gordura.

2. Um café da manhã completo é obrigatório. Os processos metabólicos são iniciados, o corpo acorda e começa a queimar gordura pela manhã.
3. Somente o balanço da imprensa não ajudará, porque o corpo está perdendo peso, não só atm, onde queremos.

Como fazer uma cintura fina em casa - dieta

deve começar com a contagem de calorias - que ama bela figura.É importante reduzir o excesso de volume de todo o corpo e especificamente a circunferência da cintura. Os alimentos que devem ser incluídos na dieta:

• azeite de oliva, abacate é um provedor de ácidos graxos monoinsaturados, de pé harmonia guarda( não permitem acumular gorduras, incluindo em áreas problemáticas);
• pinhões, cujo óleo estimula a liberação de hormônios que suprimem o apetite;
• framboesa, toranja e abacaxi possuem propriedades de queima de gordura;
• Óleo de peixe reduz os níveis de gordura, estimula a oxidação lipídica;
• aveia contém fibra, carboidratos complexos, reduz o colesterol, salva da obesidade.É ela quem aumenta os níveis de testosterona, força o corpo a queimar gorduras e construir massa muscular.

Como fazer uma cintura fina e barriga lisa em casa, exercer

remover de forma independente os lados, apertar estômago, endireitar sua postura, e como resultado obter uma mulher cintura de vespa pode em casa, gratuitamente. As seguintes são as lições que o ajudarão a obter um resultado chique em apenas um mês em casa.

1. Hoop.
Muitos o criticam, mas em vão. Hula-hoop pode ser torcido facilmente e por um longo tempo, o que significa que é hora de trabalhar na zona problemática. Com a ajuda de fácil aro, que é difícil de segurar o corpo é conseguido pela formação de proporções delgadas devido à intensa quadris balançando. As aulas com ponderadas, equipadas com inserções de massagem do aro, afetam o corpo de forma complexa. Melhora a circulação sanguínea, aumenta o tônus ​​muscular, a pele torna-se flexível.

2. A corda salteadora.
Durante os saltos em seus músculos estão em tensão constante, o metabolismo é acelerado. O resultado de exercícios regulares é perda de peso total, a circunferência da cintura se torna menor. Um exemplo de treino intensivo de três minutos com uma corda: 45 segundos para pular num ritmo acelerado, descanse 15 segundos;45 segundos de saltos moderados, 15 segundos de descanso;45 segundos de saltos lentos, 15 segundos de descanso. Esta é uma rodada, faça alguns.

3. Faça exercícios com boas críticas, eficácia no fortalecimento dos músculos oblíquos do abdômen e formando uma bela linha de cintura feminina. Deite de costas, as mãos se estendem com as mãos abaixadas, as pernas se inclinam nos joelhos e levantam. Gire as pernas alternadamente nos lados, tocando os joelhos do chão. Execute 20 vezes em ambos os sentidos.

4. Plank.
O exercício fortalece os músculos profundos, cria uma pressão. O corpo é muito tenso, descansando nas meias e palmeiras, esticado horizontalmente na corda. Tente manter a posição em um minuto, o tempo aumenta gradualmente. Faça 3 a 4 abordagens. Na rede existem fotos com a imagem da localização correta do corpo na posição "barra".

5. A bomba.
O melhor exercício, reduzindo rapidamente a cintura, restaurando um estômago achatado após o parto. Afecta o músculo abdominal transversal, que mantém os órgãos internos, desempenhando o papel de um espartilho natural. Incline-se ligeiramente para a frente, descanse as palmas dos joelhos. Inalar, expirar acentuadamente dos pulmões até uma gota de ar, prender a respiração. Desenhe o estômago até a coluna vertebral, o mais profundo possível. Mantenha-se por 15 segundos, aumentando o tempo de atraso com cada treino. Olhe para o lançamento da Primavera do programa "Tudo é bom", o vídeo descreve detalhadamente a técnica de fazer este simples exercício efetivo.