Como remover a gordura do estômago em casa

A maioria das mulheres e homens acham que, se você ver um par extra de centimetros no estômago, você deve perder peso o mais rápido possível. Para começar, você pode tentar limpar a barriga em casa.

Na verdade, a gordura que você pode pegar com os dedos não representa nenhum perigo. Além disso, o fato de sua presença é absolutamente normal. Surgem problemas mais sérios quando a gordura visceral aparece, que é depositada perto de órgãos internos vitais, por exemplo, perto do fígado ou intestino. Você também pode encontrar fotos ou fotos na Internet para ver como a grande barriga se parece.

Como podemos entender - fazer centimetros extras ameaçam a saúde? Existe um método comprovado: medir a proporção da circunferência de sua cintura para seus quadris. Se a figura for mais de 0,8 centímetros, então, para não prejudicar a saúde deve perder peso imediatamente.

Se você descartar todos os mitos, então, remova a gordura sem a cirurgia não é difícil. Então, removemos gordura, seguindo alguns princípios.

Como remover a gordura do estômago e dos lados?

Para se livrar do estômago em casa, não é necessário se sentar com uma dieta rigorosa ou morrer de fome.É suficiente entender que todos os produtos têm sua utilidade, mas precisam ser comidos em pequenas quantidades, e é melhor pela manhã.Nosso peso é aumentado devido ao excesso de calorias. Portanto, você deve comer alimentos onde as calorias são menores, por exemplo, vegetais, frutas, pão e assim por diante.

Uma dieta debilitante muitas vezes leva a excelentes resultados, mas é melhor se livrar da gordura do abdômen e da superfície externa dos piolhos gradualmente para que o corpo não esteja estressado. Além disso, com uma perda de peso acentuada pode aparecer estrias no abdômen, mesmo em meninas.

O menu mais eficaz e correto para

Para eliminar a gordura no estômago, há muitas dietas. Aqui você deve estudar cuidadosamente todas as informações para determinar qual dieta será melhor para você.Para começar, você pode nem se alimentar em uma dieta, mas apenas para uma nutrição mais adequada. Vale lembrar que uma pessoa precisa de uma certa quantidade de calorias por dia, então uma mesa especial foi desenvolvida para isso, que deve basear-se na escolha de alimentos para a dieta diária.

Se você deseja que as áreas problemáticas se afastem o mais rápido possível, então, sem uma dieta de emergência, não funcionará.Talvez você tenha que se sentar em uma mono-dieta que queima gorduras em alguns dias. Mas é muito importante sair da mesma e comer equilibrado. Isso significa que não há produtos de chocolate, farinha e açúcar na dieta.

Lembre-se que, uma vez que está tentando lutar contra gordura, você tem que fazê-lo sempre.

Exemplo de recomendações para se livrar da gordura:
- Se possível, não consome sal;
- Não coma gordura;
- Não beba álcool e água gaseificada;
- Beba cerca de três litros de água por dia;
- Coma pequenas refeições cinco vezes ao dia;
- Reduza as porções usuais duas vezes.

Existem até dietas especiais para obter uma cintura fina, seus princípios são muito importantes. Embora, tais recomendações estão disponíveis em quase todas as dietas modernas. Por exemplo, a dieta do kefir ou do trigo mourisco é um tipo de dietas mono, que em pouquíssimo tempo você poupa quilos extras e afasta a gordura. Mas, se depois de deixar esta dieta você não seguirá os princípios da nutrição racional, então todos os quilogramas retornarão.

Alimentos que devem ser consumidos diariamente:
- Ovos;
- Lean carne e peixe;
- Carne de aves de capoeira branca;
- Legumes sazonais;
- Frutas e frutas cítricas sazonais;
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Separadamente, deve-se dizer sobre o uso de frutas. A maioria de nós está acostumada a comer frutas como uma sobremesa, que é depois da refeição principal. Mas isso não é inteiramente correto. As frutas devem ser comidas separadamente dos alimentos, ou meia hora antes, de modo que não haja fermento no estômago. Além disso, cada nova porção de fruta pode ser tomada no menos de cinco horas depois, de modo a não provocar a produção de insulina, um hormônio que aumenta o apetite.

Mesmo se você seguir uma dieta por uma semana, você não poderá remover a gordura do estômago. Mas com uma abordagem regular e foco em resultados, você pode obter bons resultados.

A dieta escolhida deve ser observada durante pelo menos duas semanas, de modo que os primeiros resultados aparecem. A velocidade de perda de peso depende das características do seu corpo e propósito. Em geral, durante uma semana, a perda de peso é de aproximadamente 3-7 quilos.

O menu aproximado para o dia é o seguinte:
1. Para o café da manhã, você pode comer iogurte sem aditivos, laranja ou toranja.
2. Para o segundo café da manhã ferver o ovo, e também fazer suco de limão ou laranja fresco.
3. No almoço, você pode comer um pouco de peito de frango fervido e, como prato, preparar uma salada de vegetais.
4. Cem gramas de queijo cottage com frutas ou frutos secos serão suficientes para um lanche.
5. Para o jantar, você pode comer 75 gramas de carne, cozinhar no forno, toranja ou laranja.
6. Se você tiver fome antes de dormir, você pode beber um copo de kefir.
Para este fim, qualquer dieta combina perfeitamente, mas, dependendo das características do seu corpo, você deve escolher o tipo de alimento que você pode manter por muito tempo.

Como remover a gordura do abdômen - exercícios para mulheres

Além da dieta, é recomendável realizar um conjunto de exercícios especiais para o abdômen e as coxas. Não é necessário fazê-lo na academia ou no ginásio, você pode fazê-lo gratuitamente em casa. Além disso, não é necessário usar halteres, você pode passar sem eles.

Tendo passado apenas alguns minutos por dia, por um mês você pode obter excelentes resultados com sua ajuda. Como remover a gordura do abdômen sem esforço físico? Provavelmente nada. Porque com um estilo de vida sedentário, o excesso de gordura mesmo com uma dieta voltará novamente e novamente. Então, quais exercícios ajudarão a eliminar a gordura no estômago?

1. Deite no seu estômago, descanse os cotovelos e certifique-se de que sua respiração é uniforme. Puxe o abdômen até a cintura e voltee ligeiramente para trás. O abdômen deve ser puxado e inalado e retornou à sua posição original por expiração.

2. Não altere a posição inicial, apenas agora mantenha seu peso corporal nos dedos dos pés. Do chão com a inspiração você precisa arrancar não apenas o estômago, mas também a pélvis.

3. Agora arranque o estômago, a pelve e os joelhos do chão. A ênfase é nas meias e antebraços, esticar as pernas e alisar os joelhos.

4. Sem alterar a posição inicial, rasgue o estômago, a pelve e os joelhos por inalação, empurrando-se para cima, levante a pélvis para cima. Agora, em exalação, você precisa cair no chão na pose do bar, que estava no exercício anterior. A barra é o exercício mais eficaz para o abdômen, e, juntamente com o alongamento, ajudará a tornar o perfil mais magro.

5. Estique os músculos abdominais - deite-se no chão, coloque a ênfase nas mãos, levante-se e se incline nas costas. A eficácia dos exercícios é a sua universalidade. Com sua ajuda, a gordura desaparece mesmo sob as axilas, e os músculos de todas as categorias, desde os músculos torácico até a perna, também funcionam.

6. Vire nas costas, dobre os joelhos, puxe os seus calcanhares para os quadris e coloque as mãos atrás da cabeça. Retire o corpo do chão e arranque as pernas. Dobrar, mas aumentar em sua vez - primeiro o corpo, e depois as pernas. A subida deve ser feita com uma exalação, mas deve ser reduzida por inalação. Este exercício ajuda perfeitamente a perder peso e a melhorar os músculos da pressão inferior.

7. Agora você pode fazer tudo juntos - arrancar as lâminas e os pés do chão ao mesmo tempo.

8. Deite de lado, puxe o braço inferior e use o braço como suporte. Retire a cabeça e as pernas do chão ao mesmo tempo, fique um pouco e volte. Os aumentos devem ser realizados em exalação.

9. Depois disso, você precisa fazer um commit. Rasgue a mão sobre a qual você estava focado, coloque-o atrás da cabeça e levante a cabeça e as pernas. Salve esta posição por alguns segundos.

10. Agora os exercícios 8 e 9 devem ser feitos deitado do outro lado.

11. Deite-se no seu estômago, coloque as mãos atrás da cabeça, estique suas pernas. Rasgue o peito e vá do chão e conserte a posição. A subida deve ser realizada por exalação e ser abaixada por inalação.

12. Agora, faça subidas alternativas - afaste-se do chão, com o cotovelo esquerdo esticado atrás das costas, desça e estique seu cotovelo direito.

13. Rasgue a cabeça, as pernas e o peito do chão ao mesmo tempo. As mãos permanecem atrás da cabeça, e os altos são feitos na exalação.

14. Retire o cotovelo esquerdo e a perna oposta do chão e tente conectá-los. Execute estes elevadores em ambos os lados.

15. Esticar - sente-se em seus calcanhares com suas nádegas e estique seus braços para a frente.

16. Fique de pé em quatro patas, levante o braço oposto e a perna para cima e puxe-os um para o outro. Execute um exercício em ambos os lados.

Vale a pena dizer que a massagem é eficaz para perder peso. Como dizem as opiniões, você pode gerar gordura de qualquer parte do corpo, mesmo das axilas, desta forma.
Entre outras coisas, você pode baixar aulas de vídeo, como remover a gordura subcutânea do abdômen, joelhos, queixo, entre as costelas para meninas. Mesmo se você é um cara, então só será para sua vantagem. E não importa quantos anos você tem, a questão - como remover as dobras excita mesmo os pensionistas.

Com dieta adequada e princípios de nutrição adequada, treinamento constante - você pode obter rapidamente um excelente resultado. A barriga desaparecerá sem deixar vestígios, e o corpo parecerá saudável e bonito.