Perder 10 quilogramas por mês em casa

Como perder peso no mês passado por 10 kg no mês passado? Esta questão tortura mais frequentemente o sexo justo na véspera da primavera ou do verão.É muito importante tornar o processo suave e não prejudicar a sua saúde. Os primeiros resultados irão motivá-lo a continuar a manter uma dieta e exercício físico.(Alta tecnologia está disponível).

como perder peso 10 kg por mês

Para perder até 10 kg por mês e não causa danos devem aderir dicas:

1. Negação de produtos de farinha. No programa de dieta on-line recomenda-se não comer pão e seus derivados por um tempo.

2. Recusa de açúcar e seus derivados. Mesmo se você é um dente doce, você deve limitar-se a alimentos que contenham grandes quantidades de açúcar.

3. Recusa de frito e salgado. Esses componentes podem conter água no corpo, além de efeitos prejudiciais sobre ele.

4. Regras de ceia leve e pequeno-almoço saudável. Aqueles que gostam de comer demais durante a noite ganham peso muito mais rápido do que aqueles que recusam o jantar ou o substituem por alimentos proteicos.

5. Não beba depois de comer. A regra familiar para nós na infância realmente tem um lugar para ser. Lave uma refeição em particular, esticamos o estômago deliberadamente. Como resultado, no futuro precisamos muito mais para comer calorias do que o habitual.(Tanja Rybakova, então por uma semana jogou fora para 3 kg).

Como perder 10 kg por mês - o verdadeiro conselho do Dr. Ducane.

Esta dieta muito rigorosa irá ajudá-lo a remover do corpo, não só os quilos extras, mas também as toxinas, melhorar a condição da pele, das unhas e dos cabelos.É projetado por um médico profissional e contém em seu cardápio todos os elementos necessários para uma dieta equilibrada. Você não voltará para o peso antigo e, o mais importante, ela se abstenderá( mesmo a garota de 16 anos).

Dieta para extrema hudeniya( menu no mês)

Para aquelas pessoas que precisam urgentemente de perder alguns quilos, perda extrema de peso da dieta projetada. Você pode cumpri-lo com precisão ou substituir todos os dias com produtos similares( preste atenção às receitas da Protasov).

1 semana.
1. Como um café da manhã, você pode comer a escolha: iogurte com baixo teor de gordura, um punhado de frutas ou nozes. Após 2 horas, se você sentir fome, você pode tomar um lanche de maçã.Para o almoço, você pode preparar a sopa de vegetais sem assar e com gorduras, variedades com baixo teor de gordura de peixe ou carne, salada. Jantar - um copo de iogurte.

2 semanas.
Café da manhã - produtos lácteos com baixo teor de gordura, um punhado de passas. Almoço - salada, peixe ou carne cozida no vapor, vegetais. Jantar - salada de vegetais.

3 semanas.
Café da manhã - pão integral, um punhado de frutas secas. Almoço - 2 ovos cozidos, 1 colher de sopa de cereais sem óleo. Jantar - queijo cottage e um copo de kefir baixo teor de gordura.

4 semanas.
Café da manhã - Salada Verde Verde com Coca. Almoço - filé e salada de frango fervido. Jantar - 2 maçãs cozidas.

Vale a pena considerar o fato de que, para uma refeição, não é necessário comer mais de 300 gramas.

Também é necessário levar em consideração uma série de contra-indicações presentes nesta dieta.

Entre eles:
• Gravidez e amamentação
• O período agudo de doença crônica • indivíduos
idade superior a 55 anos
• Crianças com menos de 16
• psico Normal - elevador emocional.

perder peso 10 kg por mês - em exercícios de casa

para você obter um resultado rápido, você deve trabalhar para reduzir o peso do complexo. Para fazer isso, é necessário desenvolver não só um sistema alimentar, mas também um treinamento intensivo, no qual a ênfase deve ser colocada na carga cardio.

Ao escolher treinos e exercícios devem, idealmente, contratar um treinador, descrevendo um programa especificamente para você, tendo em conta as características individuais do organismo e a presença de doenças crônicas. Plano de treinamento aproximado:

Começa com um treino de 15 minutos. Todos os dias, aumente o tempo para 45-60 minutos. Como aquecimento, você pode pular na corda por 3-5 minutos.

• Running. Quanto eu devo correr? Para se livrar do excesso de peso, recomenda-se que comece por correr por 15 minutos. Se você é um iniciante, você pode começar com uma caminhada rápida em uma esteira ou um parque normal. Ao longo do tempo, é necessário aumentar a carga e aumentar o tempo.30 minutos por dia( manhã ou noite) é suficiente.

• Pernas e nádegas. Os exercícios mais testados e melhores são ataques e abdominais. Mas vale a pena começar com abdominais simples, que são os mais eficientes em termos de energia e eficazes para a parte inferior do corpo.

• Press e Beld .Exercícios adequados, como torção, fritura, barco. Para fazer isso, você precisa deitar de costas e levantar o tronco, pressionando a imprensa.É muito importante controlar os músculos do pescoço, é melhor focar os olhos no teto. Se você fizer tudo certo, sentirá uma agradável sensação de ardor no abdômen.