Características da dieta com ondas de calor em mulheres

O sentimento é derramado na metade superior do calor do corpo é familiar para praticamente todas as mulheres que atravessam a menopausa. Existem muitos medicamentos que podem lidar com tais ataques. Mas às vezes esse fenômeno é provocado pela desnutrição.

dieta durante a menopausa em mulheres com flashes quentes podem torná-los menos frequentes e intensos. Não dói mesmo quando se tomam hormônios e outros medicamentos. Para aqueles que não os usam, as mudanças na dieta são simplesmente necessárias.

O que prestar atenção nos primeiros marés lugar

contribui para muitas circunstâncias, dependendoda comida. Este excesso de peso, press arterial elevada, certas substâncias nos produtos que estimulam o sistema nervoso, provocar a hipertermia.

rubores - uma aspiração de sangue para a cabeça, uma breve elevação da temperatura do corpo e da pressão arterial com a activação simultânea das glândulas sudoríparas. Existem alimentos e bebidas que contribuem para isso. Há também aqueles que são capazes de resistir às características descritas.

É necessário lembrar e o principal motivo das marés é a diminuição do volume de hormônios sexuais. As substâncias que actuam sobre os tecidos do corpo semelhantes aos estrogénios e progestinas, podem ser encontrados em alimentos.princípios da dieta menopausa afrontamentos, considerando-o simples:

• evitando ou minimizando a quantidade de "alimentos prejudiciais";
• Comer alimentos saudáveis, vitaminas;
• Introdução aos produtos de dieta que normalizam o equilíbrio hormonal.

Relacionando com grande zelo com a nutrição, observando peso mulheres precisam para avisar que o jejum durante a menopausa não é permitido. Isso irá atrapalhar ainda mais o metabolismo, levando a marés aumentadas e mais freqüentes.

O que é lista

indesejável de alimentos "proibidos" não são tão extensos, para transformar a vida em uma existência monótona, sem o gozo de alimentos. Eles não são úteis não apenas na menopausa, mas, em princípio, são prejudiciais para a saúde. Portanto, rejeitá-los não será um grande sacrifício.

na menopausa para se livrar das ondas de calor não deve ignorar:

• café forte e chá.As bebidas têm um efeito irritante sobre o sistema nervoso central. Nervos na menopausa e são tão facilmente excitáveis, que é uma das causas freqüentes do início da maré.As bebidas provocam a compressão de vasos sanguíneos, derrubam o ritmo cardíaco, o que também é provocador para o início de um ataque;
• Sal, especiarias picantes. Eles melhoram o sabor dos alimentos, mas perturbam as funções do sistema cardiovascular, causam retenção de líquidos e eliminam a troca de calor;
• Produtos semi-acabados, produtos defumados, gorduras, salsichas, manteiga e seus análogos artificiais. Tudo isso é gorduras refratárias, cuja digestão consome muita energia, o que provoca superaquecimento. Eles também obstruem os vasos sanguíneos com colesterol, dificultando a circulação sanguínea. E esta é uma das provocativas marés das circunstâncias;
• açúcar, confeitaria, chocolate, cacau, sucos embalados. Estes alimentos têm um efeito negativo sobre os hormônios, como forças trabalhar pâncreas duras. Doce provoca distúrbios metabólicos que podem resultar em diabetes. As marés afetadas por esta doença são mais freqüentes e mais fortes;
• Álcool. O álcool em si faz com que a sensação de calor, que é atingido por calor enfraquece as paredes dos vasos sanguíneos.

Como esquecer as marés devido a comida

Poder na menopausa em mulheres com ondas de calor é necessária para conter uma substância que o corpo devido a alterações hormonais perde rapidamente. escolher os alimentos, é importante saber a sua estrutura, a fim de aumentar a recepção:

• Vitamina E. A substância tem a capacidade de prevenir o envelhecimento dos tecidos, incluindo os ovários. Consequentemente, equilibra o equilíbrio dos hormônios, evitando a ocorrência de marés e edema que lhes favorecem, irritabilidade, secura das mucosas;
• Ácidos graxos ômega-3.Este conceito inclui um grupo de ingredientes que regulam o trabalho do coração, melhorando a elasticidade e a condutância dos vasos sanguíneos, fortalecendo o miocardio. Os ácidos graxos ômega-3 não permitirão a ocorrência de dor de cabeça e uma sensação de superaquecimento;
• Magnesium. Esta substância é necessária para um funcionamento claro do sistema cardiovascular, reduzindo a excitabilidade do sistema nervoso central. Os nervos irregulares contribuem para as marés;
• Lignin. O polímero da planta restaura o metabolismo, remove a ameaça de edema, promove um bom humor, isto é, neutraliza muitas causas de ondas de calor.

Além desses componentes do corpo de uma mulher que sofre desses ataques, você precisa de outras vitaminas, bem como de estrogênios naturais. Quase todos eles são encontrados em alimentos vegetais.

Que produtos aliviarão os hot-flashs

A dieta usada para a menopausa em mulheres com ondas de calor, produtos permitidos contém significativamente mais do que indesejados. Portanto, os alimentos serão variados, não o deixarão sentir fome. A aspiração e eliminação de ataques de calor serão úteis( em ordem decrescente):

• Espargos, arroz integral, ovos de galinha cozidos, legumes( soja, ervilhas, lentilhas, feijão), óleo vegetal. Estes produtos contêm na composição o tocoferol. Ainda mais valioso é que eles têm um efeito semelhante ao estrogênio no corpo, o que é indispensável na prevenção do alargamento das marés;
• Peixe de mar, óleo de linhaça, sementes de girassol, nozes. Os alimentos listados contém ácidos graxos ômega-3, vitaminas e oligoelementos. Estes mesmos produtos estimulam os ovários a produzir estrogénios, ou seja, estão lutando com o principal culpado das marés;
• Algas marinhas, salada, farelo. Isto é tudo - o magnésio para o coração e, portanto, uma garantia de reduzir a influência dos fatores de maré favoráveis;
• Cenouras, beterrabas, pepinos, tomates, repolho. Os produtos contêm todas as vitaminas e fibras necessárias, o que ajuda a suavizar os processos metabólicos, removendo o excesso de fluido. Isso remove as causas de ataques de calor;
• Salsa, aneto, cebola, alho. Os vegetais e os condimentos limpam os vasos, normalizam a pressão, criam condições para aumentar a imunidade e, portanto, a normalização da circulação sanguínea, a regulação do calor;
• Frutas e bagas em formas cruas e secas( maçãs, peras, kiwi, melancias, damascos).Os ácidos contidos neles normalizam o funcionamento dos vasos, entre outros e o cérebro, o que reduz a probabilidade de queda de calor. Fructose estabiliza o estado emocional;
• Cereais germinados, aveia, mingau de trigo mourisco. Os carboidratos "lentos" e as vitaminas B9, B6, B12, que formam sua base, impedem a ocorrência de tonturas e dor.

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Como é para se livrar das marés

Na prevenção de ataques de calor é importante não apenas a seleção de produtos, mas também o sistema de energia. Um estômago cheio, mesmo que contenha alimentos saudáveis, provoca irritabilidade, desconforto, que já é suficiente para iniciar um ataque. É fácil evitar isso se:

• Faça porções menores e aumente o número de refeições para 5-6;
• Deixe pelo menos 2 horas entre a ceia e ir para a cama;
• Prepare alimentos fritos cozidos, cozidos, cozidos no vapor ou cozidos.

A dieta escolhida para a menopausa nas ondas de calor não deve ser tomada como um dever. Esta é uma dieta saudável que não só se livrará do sinal mais doloroso da menopausa, mas dará um bom humor, leveza e uma aparência bonita.