Dieta na menopausa 5

A idade climatérica para muitos resulta ser um marco em muitos sentidos. Além dos sinais inerentes deste estado, alguns estão literalmente se mudando para outra categoria de peso. Isso não contribui para o equilíbrio psicológico, o que significa que isso força você a procurar maneiras de se livrar de coisas desnecessárias. Afinal, você quer se sentir melhor, mais jovem, mais saudável. Como perder peso em 50 anos com menopausa, é possível em princípio?

Por que o clímax melhora?

As principais manifestações da menopausa são particularmente distintas no sistema reprodutivo. Gradualmente, a função dos ovários desaparece, os períodos param. E aqueles que não têm um ano e mais, podem considerar-se ter entrado na idade da menopausa.

Mas esses processos no corpo têm uma razão clara - uma mudança no equilíbrio hormonal. A síntese de estrogênios e progestágenos diminui e cessa, e FSH e LH aumentam. Isso é acompanhado de manifestações incomuns e às vezes dolorosas. Alguns deles estão conscientes da maioria das mulheres. Mas alguém também está surpreso, que quando a menopausa veio, começou a se recuperar, de fato, seus hábitos na refeição não mudaram.

Os estrogénios produzidos no ovário servem não só para suportar a função menstrual. Eles fornecem elasticidade da pele, mucosas, em uma palavra, tom. Sua função mais importante é a participação em processos metabólicos. As reações químicas que ocorrem quando as células metabolizam gorduras, carboidratos, vitaminas, têm uma certa velocidade.

A diminuição do volume de estrogênio destrói o ritmo e os princípios de absorção de substâncias. Com isso, com a menopausa, uma mulher gera gordura, mesmo que sua dieta não adicione alimentos com alto teor de calorias.

Outra razão para o ganho de peso é propriedade de lipídios para produzir estrogênios. O corpo tenta restaurar o antigo equilíbrio, compensando o trabalho de desvanecimento dos ovários e colocando a gordura na reserva.

O que fazer com a obesidade?

Nem todos estão tentando se livrar do excesso de gordura, duvidando se eles perdem peso com a menopausa. Afinal, as mudanças hormonais são irreversíveis, a juventude não pode ser devolvida e o apelo externo com a idade, muitos atribuem menor importância. Além disso, uma vez que a gordura compensa a falta de estrogênio, talvez ele fique?

Aqueles que têm certeza disso são fundamentalmente errados. Do que duvidar, se é possível diluir em um clímax, é necessário empreender mais para o recurso externo e por causa da saúde. Afinal, o excesso de peso é um fardo adicional nas articulações e nos ossos. E eles já estão sofrendo um déficit de cálcio, o que os torna fortes. O risco de lesão é ótimo, mesmo em lean, o que dizer sobre bbw.

Além disso, a gordura é depositada nas paredes dos vasos sanguíneos sob a forma de colesterol. Isso é um dano direto ao coração, o cérebro, que também experimenta as manifestações da menopausa. Marés, arritmia, falta de ar não aumentam o bem-estar, mas são providos de colesterol elevado.

Aqueles que já sentiram o que é a plenitude com a menopausa, o que fazer deve primeiro descobrir do médico. Não é necessário abordar esta questão para amigos mais novos, filhas. Dietas rígidas e uma dieta adequada para jovens com menopausa não são adequadas. Eles podem prejudicar ainda mais a saúde, mas não conseguir o resultado desejado.

Posso evitar a deposição de excesso de gordura?

Aqueles que permaneceram magros ao se aproximarem da idade da menopausa, estão interessados ​​em como não se recuperar durante a menopausa. Tais pessoas afortunadas devem ter em mente que preservar o antigo modo de vida que seria certo para uma jovem não ajudará isso.

O metabolismo diminui tanto que em 1.000 calorias consumidas, apenas 300 são queimadas e 700 são depositadas nos lados e no abdômen. Para não se recuperar na menopausa, é necessário levar em regra algumas características da nutrição e do estilo de vida:

• Reduzir o número de calorias consumidas. Se em 20 anos o corpo é necessário para manter um peso de 1600-2000 unidades, no clímax você precisa de uma quantidade menor;
• A energia no corpo deve vir principalmente na forma de proteínas, vitaminas e fibras. Nutrição com menopausa é principalmente uma diminuição no volume de gorduras e carboidratos. E entre os primeiros, deve ser dada preferência à planta, poliinsaturada;
• Reduza a quantidade de alimento para cada refeição. Distribua-o para que o maior valor fosse para o café da manhã e o menor para o jantar. Para simplificar a tarefa, você pode criar um caderno onde você pode inserir tudo o que você come;
• Não use para manter a forma de dias de descarga com uma dieta monótona ou em jejum;
• Cuidando de como não se recuperar com a menopausa, você não deve se esquecer da atividade física.É necessário fortalecer o corsé muscular, que é importante para enfraquecido pela inevitável perda de ossos de cálcio e um esporão do metabolismo;As gaiolas
• precisam de água. Por um dia você precisa beber até 2 litros. Esta quantidade não inclui compotas, sopas e outros alimentos líquidos, mas você pode complementar a água limpa com chá e café natural. Decocções de ervas também serão úteis;
• Ponto importante, como comer com a menopausa para não melhorar. Você pode começar a refeição com um copo de água fria. Isso ocorrerá no estômago, o que permitirá uma redução indolor na porção, exigirá que o corpo desperdice a energia para o aquecimento. Líquido, antes de comer antes de comer, é um "chute mágico" do metabolismo, melhorando a digestão.

Leia mais sobre as nuances da nutrição com o clímax

A necessidade de manter o peso ou reduzi-lo não significa desistir dos prazeres gastronômicos. Apenas comer com a menopausa é uma fonte de energia, e não uma gula. Claro, você tem que reduzir a quantidade de açúcares de qualquer forma, mesmo que não haja necessidade de perder peso.

Recusar ou reduzir a presença na mesa ao mínimo:

• Álcool;
• Manteiga, gordura;
• Sorvete;
• Cozida em manteiga;
• Bebidas gaseificadas doces;
• Atolamentos;
• Iogurte gordo;
• Chocolate.

Além de ganhar peso, essas iguarias são uma ameaça de violação do metabolismo de carboidratos, ou seja, o surgimento de diabetes. Então, a dieta terá que ser ainda mais rigorosa.

Que produtos os homens com menopausa precisam se sentir normais e não ter medo de quilos extras? Ajuda nisso:

• Queijos com baixo teor de gordura e queijo cottage. Eles dão uma sensação de saciedade e fornecem os ossos com cálcio;
• Carne, peixe, peru, frango. Estas são fontes de material de construção de colágeno para células, bem como ácidos gordurosos poliinsaturados;Feijão, feijão. Proteína vegetal é necessária para processos regenerativos no corpo. Além disso, é comida baixa em calorias e abundante;
• Legumes( especialmente verdes), sementes, nozes e frutas. As vitaminas são necessárias a qualquer idade, com climateriais especialmente importantes E e B. Eles apoiam os vasos e todo o corpo em um tom, participam dos processos que ocorrem nele. A fibra é necessária para o bom funcionamento dos órgãos digestivos;Pão de trigo integral, massa de trigo duro. Sua presença é necessária, embora em pequenas quantidades. Estes são carboidratos lentos que suportam o sistema endócrino.

Em como comer com menopausa, métodos de culinária são importantes.É melhor quando cozido, cozido ou fresco. Tem mais benefícios e menos calorias.

É necessário evitar lanches, eles só estragam o apetite, carregando o estômago demais. Seria bom esquecer a maionese, condimentos picantes. O molho é muito calórico, contém muitas gorduras e açúcares desnecessários. E os temperos giram o apetite, fortalecem as marés.

O que há o dia todo?

Para não comer supérfluo, o menu em um climaterium pode ser feito com antecedência, tendo o volume calculado de quilocalorias. Na parte da manhã, você pode comer alimentos com o maior valor energético. Para o jantar, é melhor deixar cair em baixas calorias.

Café da manhã pode consistir em:

• Flocos de milho com leite ou iogurte, um pedaço de carne;
• Dois brindes com queijo com baixo teor de gordura, ovos e algumas maçãs, laranjas;
• Espaguete com frango, salada com óleo de girassol;
• Brinde com geléia, 100 ml de bebida de soja com banana picada, feijão cozido.

Para o almoço, você pode preparar uma das opções:

• Salada de espinafre com queijo, bolinho, um pedaço de peixe cozido;
• Ensopado de vegetais, sanduíche com tomate, peru ou frango, espaguete;
• Sopa de vegetais com uma fatia de pão, aveia na água ou trigo mourisco com carne cozida, um punhado de nozes;
• Omelete de proteína, salada verde com iogurte, torrada com queijo;
• Arroz integral com brócolis e peixe cozido;Purê de batatas com carne ou frango, sopa de vegetais.

O jantar pode consistir em:

• Peças de frango e maçã verde;
• coalhada e frutas;
• Kefir e pães com farelo;Ovos cozidos a vapor e salada de vegetais.

Nutrição adequada na menopausa, se não houver necessidade de reduzir o peso, mas você precisa mantê-lo estável, não exclua o uso ocasional de marshmallow de maçã, passas, marmelada.

Princípios de perda de peso durante a menopausa

A maioria das mulheres até a idade de 50 anos já tem tempo para ganhar peso e volume. E agora seu estado de saúde coloca o problema de como perder peso durante a menopausa. Todas as regras mencionadas anteriormente não perdem relevância. Mas eles são adicionados a outros:

• Você não pode tentar perder peso ao mesmo tempo. Isso é impossível sem uma forte restrição na dieta, que é, em princípio, inútil. A nutrição na menopausa após 50 deve ser equilibrada, ou seja, conter um número obrigatório de componentes úteis. Caso contrário, as manifestações vegetativo-vascular e emocional desta condição irão piorar, a osteoporose surgirá.E o peso retornará e, provavelmente, ainda aumentará;
• São permitidos agentes adicionais para reconstituir a forma sob a forma de comprimidos em planta. Mas deixe-os escolher um médico. Caso contrário, se forem medicamentos hormonais, o peso pode aumentar, o sangramento será adicionado a ele.

O que e como comer para reduzir o peso?

A perda de peso é necessária para muitas mulheres que chegaram à idade de idade. Para eliminar meios supérfluos para eliminar alguns sintomas da menopausa. Uma reflexão positiva no espelho ajudará a esquecer as emoções negativas.

Nutrição para a menopausa para perder peso, pode conter produtos já listados aqui. Mas a preferência deve ser dada mais fácil no sentido do teor calórico de vegetais e frutas:

• Repolho;Tomates
• ;
• Maçãs verdes;
• Pepinos;
• Cenouras;
• Beterraba;
• Pumpkin;
• Espinafre.

De produtos de carboidratos, batata e macarrão são melhores do que farinha de aveia, arroz integral e outros cereais. Como pratos de lado também são boas leguminosas. Pão, mesmo com farelo, a dieta é melhor para comer pela manhã ou no almoço. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura podem ser consumidos pelo menos três vezes por dia. Para não ser completamente abatido sem um doce, para o café da manhã você pode comer banana, manga, pêra, uma colher de mel. Carne de frango, peru, coelho, vitela irá fornecer proteínas ao organismo.

Dieta na menopausa para perda de peso assume uma divisão diária de produtos da seguinte forma:

• 60% da dieta de vegetais e frutas;
• 25% de proteínas;
• 15% de carboidratos lentos.

Bem alivia a recusa total supérflua de sal. Mas se você não pode removê-lo completamente, você precisa, pelo menos, limitar isso.

Em vez de óleo vegetal, faz sentido escolher azeitona, tem mais vitamina E. Em alguns casos, é bem substituído com suco de limão. E criando uma dieta diária, não se esqueça de contar calorias. Para perda de peso você não precisa de mais de 1500 por dia, e alguém e menos.

Medicamentos para excesso de gordura

As pílulas dietéticas para menopausa só podem ser utilizadas com a autorização de um médico. O desequilíbrio hormonal inerente ao período de transição aumenta o risco de muitas doenças e obriga alguns a tomar medicação para eliminar os sintomas mais graves. O fígado e o corpo como um todo recebem uma carga elevada.

Não tome hormônios para perda de peso, que é prescrito como terapia de reposição, se não houver outros motivos para isso. Para aumentar o nível de estrogênio, ajudando assim a eliminar o excesso, você pode usar os remédios homeopáticos :

• Remens;
• Qi-Klim;ClimDinone
• ;
• Femicaps;
• Estroel;
• Feminal.

Procurando como perder peso sem prejudicar a saúde em 50 anos com menopausa, vale a pena prestar atenção aos medicamentos:

• Reduxin, que diminui a necessidade de alimentos;
• Xenical, que evita a absorção de gordura.

Você pode levá-los somente após exame e permissão do médico. Nem todos mostram esses fundos.

Medicina tradicional

O problema do excesso de peso na menopausa não surgiu ontem. Portanto, foram encontradas receitas que contribuem para sua redução em um tempo bastante curto. Mulheres que os usaram, além de dieta e sem fanatismo, compartilham segredos como perder peso com a menopausa rapidamente:

• Sucos de vegetais. A cenoura, o pepino, o aipo, a salsa estimula o metabolismo, melhora o trabalho dos intestinos, remove toxinas do corpo, eliminando os depósitos nas paredes;Suco de abacaxi ou suco de toranja. Ambos os frutos contêm bromelina - uma substância que quebra e remove gorduras;
• Chá com gengibre. A planta é moída e preparada juntamente com oolong ou puer, bebida sem açúcar ou mel;
• Água de limão. Se uma fatia de citrinos é esmagada em um líquido e bêbela pela manhã, o metabolismo é acelerado, a limpeza regular do intestino, que terá um efeito benéfico sobre o peso.

Não fique muito bêbado com sucos e chá.Neste caso, reside o perigo de lixiviar não só substâncias prejudiciais que contribuem para o aumento da camada gordurosa, mas também muitos componentes úteis, o enfraquecimento do tecido ósseo. Os sucos para evitar a perda de cálcio podem ser bebidos pela metade com água.

Recomendamos ler o artigo sobre mulheres pós-menopáusicas. Você aprenderá sobre suas manifestações, a natureza da alta durante esse período, a necessidade de tomar medicamentos para aliviar os sintomas.

O esporte e a menopausa são compatíveis?

Descobrindo como perder peso com a menopausa, você precisa entender que uma dieta será pequena. Devido ao desaceleração do metabolismo, o excesso de gordura será adiada, mesmo que a dieta seja correta, se não estimular sua atividade física. Você não precisa definir registros, é o suficiente:

• Caminhe muito;
• Dancing;
• Monte uma bicicleta;
• Faça aeróbica aquática, nade;
• Para ir em Pilates.

Qualquer um desses exercícios para escolher forçará o corpo a gastar energia, o que garantirá a perda de peso. De vez em quando, a massagem será útil. Fisioterapia e exercício moderado fortalecerão os músculos, o que irá suportar os ossos que se tornaram mais frágeis.

Resolvendo o problema de como perder peso rapidamente em 50 anos com a menopausa, você precisa lembrar que este não é um objetivo, mas uma condição para a saúde. Portanto, no zelo para a redução de peso, não deve haver nada excessivo que possa prejudicá-lo.

Para evitar erros, não se esqueça de consultar sobre dietas, medicamentos e esforços físicos com especialistas. E não duvide do sucesso da perda de peso. Climax não é o caminho final, mas uma das etapas. Mulheres persistentes e inteligentes adquirem um segundo jovem.