Como bombear a imprensa perfeita e bonita durante 30 dias: uma mesa para homens, caras e meninas. Pressione por 30 dias para meninas: comentários

Sobre

estômago apertado agradável sonhando com homens e mulheres. A revisão: Tecnologia e conselhos sobre a forma de alcançar a oito cubos querida prima.

Como construir o perfeito, notícias bonito para 30 dias - programa de treinamento para meninas:

mesa Antes de iniciar o treino, por favor leia, e mais importante - estar ciente, algumas regras gerais "de oito cubos»:

• se livrar da gordura. O primeiro passo - a dieta equilibrada direita.
• sempre e em toda parte desenhar o estômago. Neste caso, os músculos abdominais será reforçada devido à pressão estática constante.
• uniformemente trabalhado através de todos os músculos abdominais.
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• Lembre-se, a imprensa não gosta de esforço e tempo, isto é,Quanto mais você trabalha, mais rápido você se move para este objetivo.
• seus amigos e ajudantes na luta para um perfeito abdômen: equitação, esqui, SUP-surf.tecnologia
• que vai salvar os preguiçosos e ocupado - Alça nos cotovelos. Esta técnica assustar não só o estômago, mas também braços, costas, quadris.horário de abertura na barra para principiantes: 10 com uma única abordagem. Aumentar gradualmente o tempo até 120 segundos de uma vez.

que os músculos estão trabalhando quando a técnica da "prancha nos cotovelos»

E se você tem o tempo e força de vontade, você pode usar um conjunto de exercícios para praticar em casa.

Lembre-se de ativar os músculos abdominais suficientes para rasgar as lâminas do chão do "supino".Bem, se no momento da perna exercícios para levantar, por exemplo, a inclinar-se contra a parede. Ideal se você acabou de levantar as pernas e vai mantê-los no ar.

Exercício # 1.

Importante: você não pode tomar uma logo após a refeição! Esperar durante 1-2 horas.

Como fazer o primeiro exercício de uma série de exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Exercício # 2.

baseada na possibilidade de seu próprio corpo: fazer tanto exercício como você pode.

Como realizar o segundo exercício de uma série de exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Exercício # 3.

Se durante a execução de uma série de exercícios que você sente muito tensa seus músculos abdominais, realizar exercícios de alongamento para os músculos:

• rolar em seu estômago;
• levantar a parte superior do tronco para os braços;
• seu arco de volta( se sentir ao mesmo tempo que os músculos abdominais esticados).

procede ao exercício principal.

Como realizar o terceiro exercício de uma série de exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Exercício # 4.

Nota: É aceitável para fazer uma pequena pausa entre os exercícios.

Como exercer a quarta de uma série de exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Exercício # 5.

Importante: No final de todo o conjunto de exercícios leva cerca de 30 minutos. Tenha isso em mente, tornando a sua programação durante o dia.

Como executar o quinto exercício de uma série de exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Exercício # 6.

propôs um conjunto de exercícios vão rapidamente causar abdominal na forma adequada. No entanto, mesmo o mais prima alívio é perdida sob uma camada de Zhirkov subcutânea.

Como realizar uma série de seis exercícios para fortalecer os músculos abdominais exercícios

Importante: seis exercícios realizados em uma fileira são 1 conjunto de treinamento.

Duração 1 situado a cerca de 36-40 segundos.formação Condução

é dada na tabela abaixo.

número

Dia	de conjuntos
1º	6 conjuntos 1 vez por dia
2ª, 3ª	6 conjuntos 2 vezes ao dia
4o, 5o, 6o	6 conjuntos de 3 vezespor 7ª
dia, 8ª, 9ª, 10ª	8 conjuntos 3 vezes ao dia
dias 11, 12, 13, 14	10 conjuntos, três vezes por dia
15º, 16º, 17º, 18º	12 conjuntos de três vezes por dia
19 th, 20 °, 21 °, 22 th	14 conjuntos de três vezes por dia
23th, dia 24, dia 25, dia 26 e 16 conjuntos	3 vezes por dia
dia 27, dia 28, dia 29, dia 30 e 18 conjuntos	3 vezes ao dia e pode

Academiaé necessário continuar de acordo com o esquema a seguir( ver tabela).número

Dia	de 31 conjuntos
, 32, 33, 34	20 conjuntos de três vezes por dia
35, 36, 37th,	38 22 SET 3vezes por dia
39 th, 40 th, 41 th, 42 th	24 conjuntos 3 vezes ao dia

Como construir o perfeito, bela notícia para 30 dias - programa de treinamento para homens e mulheres: uma mesa

o acima programa de treinamentoadequado para homens.

No entanto, se a primeira opção parece muito fácil para você - use o esquema de treinamento # 2.

O complexo consiste nos seguintes exercícios: elevação do casco

• a 45 °;

Como realizar o levantamento do corpo corretamente

• torcendo com uma volta;

Como torcer o corpo com a curva

• levantar as pernas da posição supina na parte de trás;

Técnica "Levantar as pernas da posição supina na parte de trás"

• ( ver foto no início do artigo).

O esquema de treinamento é mostrado na tabela abaixo.

Dia	ascensão corpo para 45⁰, apenas	onda girado pés de elevação, uma vez	de uma posição propensa de costas, apenas alguns segundos	Planck
1º	15	5	5	10
	20	8	8	12
2º 3º 4º	25	10	10	15
férias 5-minutos	30	12	12	20
6	35	15	15	25
7ª	40	20	20	30
8ª	resto
9ª	45	30	30	35
10	50	50	30	38
11	55	65	33	42
12	resto
13	60	75	40	50
14	65	85	42	55
15	70	90	42	60
16
repousar 17 minutos	75	100	45	65
18 minutos	80	110	48	75
19 minutos	85	120	50	75
20 minutos de descanso
21 minutos	90	130	52	80
22 minutos	95	140	55	85
23 minutos	100	150	58	90
24	resto
25	105	160	60	98
26	110	170	60	100
27	115	180	62	110
28
férias 29	120	190	62	115
30	125	200	65	120

Imprensa 30suas meninas: comentários

Positivo programa recebeu feedback corpo escultura / Imprensa 8 minutos .

Aqui estão alguns deles( a gramática original remanescente e pontuação).

Como a bomba até a imprensa: Comentários

Vídeo: Pressione 8 minutos( em russo)