Quanto a garota precisa agachar para levantar as nádegas

ter um corpo atraente quer que cada mulher, mas o corpo perfeito - nem sempre é uma dádiva da natureza, mas acima de tudo - é um grande trabalho. Os exercícios mais simples, como regra geral, são os mais eficazes. E quando eu quiser ajustar a sua forma, se livrar da celulite e ter nádegas firmes, então ele vai agachar a maneira mais eficaz para obter o resultado desejado.

• Benefícios agachamentos Tipos Regras
• squats
• squats
• clássico
• squat squatting "plie»
• pe "reverência»
• de cócoras sobre uma perna( a andorinha)
• pressões squat
• agachamento com o agachamento halteres

Benefícios squats

Whenfeito corretamente e squats regulares normalizar hormônios, metabolismo melhora, os músculos se tornam fortes e flexíveis, há uma vivacidade para todo o dia. Além disso, o processo de perda de peso está se acelerando.

No entanto, apesar do fato de que squatting é um exercício seguro para os glúteos e pernas, tem algumas contra-indicações, que incluem: veias varicosas

• ;Hérnia
• ;
• pressão arterial elevada;
• ferimento em ossos ou articulações;
  

  
  

• predisposição para hemorróidas;Escoliose
• .

a conteúdos ^ Regras

agachamentos

para evitar lesões e alcançar resultados tangíveis, é importante cumprir com várias regras obrigatórias:

• When tensos os músculos abdominais agachamento. Tratava-se de um grande grupo de quadris e coluna vertebral músculos 'corset';
• Mantenha as costas retas. Não o dobre nem o rodeie;
• Shin perpendicular ao solo( quando dobradas na altura dos joelhos deve ser um ângulo reto).Existe um efeito nas articulações do quadril, joelho e tornozelo;
• Pressione os calcanhares para o chão. Aumenta a carga no tendão, o que melhora a condição;
• Respire suavemente e lentamente. Uma carga adicional no coração é fornecida e um ritmo cardíaco saudável é formado;As classes
• devem ser sistemáticas.

a conteúdos ^ Tipos

squats

Os benefícios, regras e perigos do exercício de agachamento já foi dito muito. Oferecemos-lhe os tipos mais comuns de abdominais para criar belas nádegas em casa.

para conteúdos ^

clássico

Pés agachamento largura dos ombros, lentamente agachamento 20 centímetros, costas retas, afastar o assvolte e continue a agachar até que os joelhos estejam em ângulo reto. Mantenha-se por alguns segundos e volte ao original. Repita 8-10 vezes.

a conteúdos ^

Cócoras "plie»

pés mais largos que os ombros, dedos divorciaram em mão, lentamente agachamento e manter esta posição por alguns segundos. Repita 10 vezes.

a conteúdos ^

pe "reverência» largura

ombro dos pés distante, perna direita para trás registrado, apenas fechando a sobra e colocar em uma meia. Nesta posição, execute agachamento. As costas devem ser uniformes, o joelho pode tocar o chão. Após 5 abdominais, mude a perna e repita.

a conteúdos ^

de cócoras sobre uma perna( a andorinha)

mãos magras em uma cadeira ou uma superfície estável para ficar em uma perna, a segunda levar por diante, dobradas na altura dos joelhos e manter em peso. Na inspiração sente-se, enquanto move o torso para a frente e a perna para trás. Em exalação, volte para a posição original.

a conteúdos ^

pressões squat

Na inspiração é o passo máximo para a frente, os joelhos dobrados em ângulo reto, como você exalar ao original. Faça 2 conjuntos de 10 repetições.

a conteúdos ^ agachamento

com halteres

Pés na largura do ombro, costas retas, aperto da barriga. Em exalação, sente-se lentamente, no ângulo direito nos joelhos. Dumbbells segura um em cada mão ou um dois.

voltar ao índice ^

Squat com

Adequado para aqueles que têm bom treinamento físico. Se você fizer este exercício pela primeira vez, vale a pena consultar o treinador. O principal é colocar a barra nos ombros. Com a barra, é executado um agachamento clássico ou "plie".