E se você não puder adormecer?

Cada pessoa na vida há momentos em que a janela - a noite escura, do outro lado da rua não é iluminado de uma única janela, todos os membros da família, incluindo o gato, pacificamente se dormir, e você está gawking na escuridão e não pode mergulhar no sono salva-vidas.

Você, tendo passado a noite como uma coisa horrível, suba na manhã seguinte na Internet, tentando encontrar a resposta para a pergunta " E se você não conseguir dormir ?", Tente aplicar todas as receitas subtraídas na noite seguinte, mas nada funciona.

Uma imagem familiar?

Se sim, então vou tentar ajudá-lo.

Se você não consegue dormir, viva direito!

A qualidade do sono é diretamente proporcional à forma como vivemos.

Não é de admirar que aqueles que transformam enorme capital, levem a vida das pessoas ou simplesmente tenham um trabalho muito nervoso, durmam mal.

Se você não sabe o que fazer para adormecer, aqui está a minha primeira dica: tente não sobrecarregar seu sistema nervoso durante o dia, caso contrário a insônia é garantida para você.

Eu entendo que não é fácil fazer isso, mas ainda tentar com todas as forças( sedativos, meditação, técnicas de respiração) para aprender a relaxar, caso contrário você vai perguntar por muito tempo o que fazer se não puder adormecer.

Fácil de dormir ajuda também:

1. Um estilo de vida saudável e sem maus hábitos.
2. Atividades esportivas regulares e passeios diários ao ar livre.
3. Nutrição adequada, eliminando o excesso de comer à noite.
4. O pensamento positivo( uma pessoa que está constantemente com raiva, inveja alguém, desenha um negativo em sua vida, é isso negativo que impede que você adormeça).

5. Confiança no futuro.

   Se você permanecer firmemente em seus pés, você nunca sofrerá de insônia por causa de pensamentos perturbadores "Como sobreviver com esse salário?", "Onde obter dinheiro por comida?", Etc.

O que fazer se você não pode adormecer: não pratique antes de ir para a cama executando-o

Muitas vezes, sem sabermos a nós mesmos, começamos a fazer o que o sonho faz completamente, deixando-nos apenas gemendo silenciosamente "Não consigo adormecer. O que devo fazer? ».

Se você quiser desfrutar de um sono saudável e saudável, pelo menos 2 horas antes de ir para a cama, não:

1. Assista TV.

   A tela de trabalho destaca o brilho que o nosso cérebro percebe durante a luz do dia e, portanto, pensa que é muito cedo para ir para a cama, naturalmente, não pode adormecer.

2. Trabalhe com um computador.

   O motivo é o mesmo que com a TV.

3. Leia os nervos de cócegas do livro.

   Na verdade, ler antes de ir para a cama é um hábito muito bom, mas não se deixe levar com detetives cheios de ação ou filmes de terror, caso contrário você pode despedir-se de Morpheus.

4. Comer cafeína.

   Sobre isso à noite, você não deve beber café, quase todos sabem, mas um ritual de chá antes de dormir, por algum motivo, poucas pessoas ficam envergonhadas e, de fato, também há cafeína suficiente no chá para evitar que você adormeça.

5. Fumar ou beber bebidas alcoólicas.

   Primeiro, é prejudicial e, em segundo lugar, funciona de forma excitante no corpo e depois se culpa se não consegue dormir por um longo período de tempo.

"Eu quero dormir, mas não consigo dormir? Então eu começo a fazer algo útil! "

Isso é exatamente o que minha amiga Natalya faz.

Ela não sofre de insônia no sentido clássico da palavra, mas ocasionalmente corre no fato de que ela não pode adormecer.

Anteriormente, ela não sabia o que fazer para dormir, então ela jogou na cama, irritada por não poder dormir, finalmente dirigindo o resto do sono.

Talvez seu tormento continuasse por um tempo, se Natalia tivesse se ofendido por um sonho que não quisesse vir, ela não decidiu sair da cama e fazer algo útil, já que ela ainda não conseguia dormir.

Seu olhar caiu sobre uma montanha de linho seco e ela começou a ferro.

Então, colocando o lenço na cômoda, de alguma forma, imperceptivelmente limpou-o.

Depois de vydrila 3 potes e depois disso eu de repente queria dormir.

O relógio mostrou 3 am.

Eu nem tive que fazer nada para adormecer rapidamente.

O sino de alarme era para Natalia, é claro, uma surpresa desagradável, mas levantar-se não era tão doloroso quanto imaginava. Mas à noite meu amigo ficou adormecido às 22.00, mal tocando a cabeça do travesseiro.

Por que a rotina diária correta é importante?

Agora, Natasha não está deitada na cama, repetindo como o mantra "Eu quero dormir, mas não consigo adormecer" se o sonho se recusar a encerrá-la em meus braços.

Eu não pude dormir por uma hora - eu me levantei e comecei a fazer alguma coisa.

A fadiga mais cedo ou mais tarde o lavará.

O que fazer se você não pode adormecer: apague-se em um ritual

Lembre-se do Academico Pavlov com seus cachorros, que depois que um sinal de som começou a salivar, porque eles sabiam: em breve serão alimentados.

Eu direi que a pessoa em termos de instintos e hábitos não está longe dos animais.

Por exemplo, uma pessoa que é usada para começar um dia com café, queixa-se de que ele não pode acordar se a casa ficou sem café.

Mas na verdade, ele realmente não quer tanto cafeína, como o habitual ritual de beber café.

O sono também pode ser transformado em um ritual, para que seu cérebro entenda: logo você precisa adormecer.

Suponha que adormecer, você pode fazer isso:

1. Às 21.30 você abre a janela do quarto para arejar.
2. Às 22.00 você vai ao chuveiro, escova os dentes, mancha com cremes, etc.
3. Às 22.30 você se veste com uma camisola e vai para a cama.
4. De 22,35 até 23,00-23,30 lido à luz de uma lâmpada noturna.

Tente praticar este ritual de aposentadoria por algumas semanas seguidas, faça algo para não ter que adormecer.

O que mais você pode fazer se não puder adormecer?

Todas as dicas que você já recebeu, o ajudarão a normalizar seu sono depois de um tempo.

E se você não puder adormecer imediatamente?

Como se ajudar?

Existem várias receitas simples e eficazes:

1. Contagem de cordeiros.

   Isto é diferente.

   Alguém está convencido de que os exercícios matemáticos, pelo contrário, provocam atividade cerebral, e alguém continua a ser fã desta técnica.

   Eu pertenço ao segundo grupo e continuo fazendo esse exercício às vezes para adormecer.

2. Exercícios de respiração.

   Então, o que devo fazer?

   Deite-se em uma pose confortável, na qual você fica dormindo melhor e começa a respirar de forma mediada e profunda, representando como todas as células estão cheias de oxigênio.

   Exercícios de respiração podem ser feitos se você não pode dormir, ou para se acalmar.

3. Aqueceu um pouco de leite.

   Uma colher de chá de mel natural ou camomila, melissa, hortelã ou outra chá de ervas calmante - isso irá ajudá-lo a adormecer rapidamente. Autotraining

4. .

   Tente convencer-se de que você realmente quer dormir, então você se sente diretamente como um sonho começa a levá-lo ao seu reino.

   Autotraining, por sinal, pode ser usado não apenas para adormecer.

   Estes mesmos exercícios podem ser feitos para se convencer de outra coisa.

5. Ouça música relaxante que causa sonolência.

   Existe mesmo um programa separado "relaxar e dormir", que pode ser baixado para o seu smartphone.

Também você estará interessado em maneiras de se adormecer rapidamente,

estabelecido no vídeo:

E se você não puder adormecer dia após dia?

As dicas que você lê agora são mais sobre pessoas que não têm transtornos graves do sono.

Ou seja, eles ajudarão as pessoas que não podem dormir de tempos em tempos.

Se você tem uma insônia crônica que o transformou externamente e internamente em um zumbi ambulante, então é hora de ir ao médico.

O psicoterapeuta descobrirá com certeza qual a razão pela qual você não pode adormecer e o que precisa fazer para ajustar seu sono.

Pode ser, como tratamento medicinal, e sessões usuais de uma psicoterapia.

Em qualquer caso, contar elefantes ou chá de camomila não irá ajudá-lo com insônia crônica, apenas - um especialista.

Espero ter sido capaz de ajudá-lo e você não terá mais perguntas " E se você não puder adormecer ?".

Desejo-lhe um bom sono hoje e veja algo bonito em seu sonho.