Como se livrar da insônia: 10 receitas

1. Boicote antes da hora de dormir TV, tablet, computador - tudo que tem uma tela brilhante.

   Qualquer dispositivo eletrônico com uma tela que brilha tem um efeito negativo no cérebro, reduzindo o nível de melatonina( a substância responsável pelo sono).

   Seu cérebro percebe a luz do monitor como a luz do dia e, portanto, não deseja sintonizar o sono.

   Pelo menos uma hora antes do horário programado para ir para a cama, desligue o aparelho de TV, computador, laptop, etc.

2. Stick para o horário de sono.

   Poucas pessoas vão para a cama ao mesmo tempo, não importa o quê.

   Para o fim de semana, geralmente gostamos de sair ou assistir filmes atrasados, porque no dia seguinte você pode dormir mais e, no meio de uma semana de trabalho, há forças maiores que não nos permitem nos deitar a tempo na cama.

   Ensine-se a adormecer e acordar ao mesmo tempo, independentemente do dia da semana.

   Assim, a produtividade do trabalho aumentará e você esquecerá a insônia.

   Sono saudável ou despertar doente?

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3. Desenvolva seu próprio ritual que precede o sono.

   Por exemplo, meia hora antes da hora de dormir, você toma banho e escova os dentes.

   Ou antes da hora de dormir, você deve ler 40-60 minutos.

   Ou uma hora antes do sono, você bebe chá erval calmante( simplesmente não se deixe levar por grandes círculos, caso contrário, a insônia pode causar uma bexiga, o que requer liberação do excesso de fluido).

   Escolha algo próprio que sinalize o cérebro: depois desse tempo você precisa adormecer.

4. Não se energize antes de ir para a cama.

   
   Evite o que pode excitar seu sistema nervoso: um livro terrível, um filme de ação sangrenta ou filme de terror, lendo más notícias, escândalos com alguém de casa ou em redes sociais, etc.

   Mesmo médicos, os médicos recomendam não apenas antes de dormir, mas algumas horas antes.

   Mantenha-se calmo, relaxado e então você vai adormecer.

5. Identifique o que o impede de adormecer.

   Você tem um cobertor muito quente ou muito frio? Você fica aborrecido com a cor das paredes do quarto? Roupa de cama é de alguma forma desagradável ao toque? Um colchão ou travesseiro inconveniente? Camisola ou pijamas "mordida"?

   A luz do farol se abre no quarto através de cortinas muito finas?

   Será que a cama será selada?

   Às vezes, para adormecer, você precisa se livrar da fonte de desconforto e irritação.

6. Resolva problemas ao longo do dia ou deixe sua solução para o dia seguinte, mas - fora da porta do quarto.

   Todos os dias temos de lutar com grandes e pequenas dificuldades. Tente se acostumar: para resolver problemas há um dia, uma noite é um período de descanso.

   Pelo fato de você jogar e girar, refletindo dolorosamente sobre como evitar problemas, os próprios problemas não serão resolvidos, de manhã você acordará lento e quebrado, incapaz de fazer qualquer coisa.

7. Saia da cama.

   Sim, este é um conselho tão original. Não conseguiu dormir por 20 a 30 minutos? Então, pare de lançar as camas de plumas inutilmente, levante-se e faça algo útil: lavar a louça, lavar a roupa, entrar no armário, etc.

   Provavelmente, depois de uma hora dessa atividade, você vai voltar para a cama e se esquecer de um som sonoro.

   Como começar o dia certo: 5 dicas valiosas

8. Use as boas e antigas maneiras de adormecer.

   Conte a ovelha, escolha a posição mais confortável para o sono, faça uma massagem na cabeça, beba leite quente, volte-se junto com o travesseiro para o outro lado da cama, etc.

   Se você quer alguns exóticos, então você pode usar o exercício do yoga: deite suas costas, mova os dedos dos pés, contando de 1.000 para 1.

9. Controle sua respiração.

   Tente respirar devagar e profundamente, gradualmente preenchendo as células com oxigênio e acalmando-se.

   E se ao mesmo tempo você também joga todos os pensamentos fora de sua cabeça, concentrando-se apenas na respiração, depois adormeça duas vezes mais rápido.

10. 10. Experimente preparativos especiais.

    Você não deve abusar de pílulas para dormir, sedativos ou melatonina de qualquer forma.

    E, claro, você não deve tomar nada sem consultar o médico de antemão.

    Mas, se você está realmente cansado de lidar sozinho com insônia, então você deve pedir ajuda de um médico ou ir para o instituto de dormir para que você tenha um tratamento especial.

Quantas vezes você tem deitado na cama, pedindo um sonho, mas ele ainda não foi?

quantos jogaram nas folhas, tentando ficar confortáveis?

Quantas vezes constantemente olhou para o relógio, contando, quantas horas você dormirá antes do alarme, se você adormecer imediatamente?

E com que frequência você manteve as 2-3 horas da manhã em alguma série de TV ou um livro interessante, cortando seu próprio tempo e se perguntando se você não queria dormir?

: acredite: você não está sozinho em seus problemas.

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A insônia é um verdadeiro flagelo da sociedade moderna.

Felizmente, existem receitas eficazes que ajudam a lutar contra ela.

O que nos impede de se livrar da insônia?

A vida moderna é muito complexa, agitada e dolorosamente reminiscente de uma corrida infinita com obstáculos.

Afecta negativamente o sonho e a situação no país: instabilidade política, guerra, dificuldades econômicas.

Muitos ucranianos não dormem normalmente, desde o final do outono de 2013, ou seja, quase 2 anos.

Na maioria das vezes, a insônia ocorre porque nós:

1. Nós enfrentamos muitas situações estressantes.
2. Não se sente protegido e feliz.
3. Não podemos nos livrar do sentimento de ansiedade.
4. Não sabemos como relaxar.
5. Nós levamos demais para todos os problemas, mesmo aqueles que não nos interessam.
6. Definir incorretamente prioridades de vida.
7. Passamos muito tempo em computadores, televisores e outros equipamentos.
8. Não sabemos sobre a cultura de ir dormir.

10 receitas, como se livrar da insônia

Uma vez que cada ser humano não é feito para uma cópia de carbono, então, oferecer uma receita universal que possa resolver o problema de uma vez por todas é impossível.

10 dicas, como se livrar da insônia que eu peguei para você são realmente eficazes.

Escolha aqueles que são adequados para você, combine-os, modifique, e mais importante - lute com o inimigo, o que o impede de viver e trabalhar plenamente.

E neste vídeo colecionaram receitas populares,

como superar a insônia.

Olhamos:

Espero que essas receitas o ajudem, e você nunca mais irá cuidar da questão: como se livrar da insônia .