Sono saudável é uma necessidade urgente absolutamente para cada habitante do nosso enorme planeta.
O sono correto e saudável é a garantia de uma saúde física e mental perfeita de uma pessoa.
Acontece que cada terço de sua vida cada pessoa passa na cama com os olhos fechados.
É por isso que é tão necessário cuidar da qualidade do seu sono.
Não é por nada que muitas pessoas famosas e até mesmo políticos considerem dormir a melhor solução para todos os males.
Uma bela Beyoncé geralmente declara que o sono é o melhor remédio na composição de qualquer mulher.
Se você ainda duvida da utilidade do de sono saudável , lembre-se dos momentos em que você foi dormir até a cama e levantou-se cedo.
Certamente você se sentiu sobrecarregado, os pensamentos não queriam entrar na sua cabeça e você pensou apenas quando a noite tão aguardada viria.
Você gostou desta condição?
Mas depois de dormir o suficiente e ganhar força, você começou a lembrar um tipo de engenheiro de coelho, gerando +100500 idéias para negócios em milissegundos.
Concordo - isso é muito melhor do que o estado de uma mosca sonolenta?
E agora é hora de avançar para o tópico principal do nosso artigo - a questão do sono saudável .
No entanto, antes de começar, você deve saber que você ainda precisa desenvolver um hábito de dormir direito - e demora algum tempo.
Se você está disposto a gastá-lo para a saúde, beleza e novas idéias, então vá!
Regras para o sono saudável
Regra 1. Sono saudável: durma no momento certo
Então, para começar, você deve saber que nosso corpo é melhor atualizado e restaurado entre as 11 e as 4 da manhã.
É por isso que você deve dormir neste momento.
Mesmo que você dorme 6 ou 7 horas por dia, dorme de 23 a 5-6 da manhã.
Mesmo sem dormir demais, você sentirá muito melhor do que uma pessoa dormindo de 2 a 10.
Relógio biológico de uma pessoa
Regra 2. Aderir a um regime rigoroso de sono saudável
Talvez para alguém, esta regra parece ridícula, mas espere, divirta-se!
Saiba que ficar deitado ao mesmo tempo é extremamente necessário para o nosso corpo.
Ao ir dormir ao mesmo tempo, o corpo sabe quando e quanto deve descansar, e tem tempo para se recuperar no tempo alocado para isso.
Mas se você se deitar em momentos diferentes, o corpo estará em constante ignorância.
Portanto, simplesmente não poderá restaurar todas as suas funções.
Como resultado, você recebe apenas sacos sob os olhos e desenvolvimento inicial de "pés de corvo" nos cantos dos olhos.
Precisa disso?
Regra 3. Preparação correta para o sono
Indo para a cama, comece a ajustar-se antecipadamente ao com sono saudável .
Afinal, como é?
Depois de espalhar a cama, ainda estamos assistindo um filme alegre, um show humorístico ou algo assim.
Como resultado, desligue a luz e fechando os olhos, começamos a percorrer a vista e não podemos adormecer durante pelo menos meia hora.
É por isso que pre-tune no sono.
Desligue a TV e o computador, aumente a sala e ative a música tranquila e relaxante!
Regra 4. Sono no escuro
A escuridão é igualmente importante para um bom sono.
Quando um sonho é produzido no escuro, o hormônio melatonina, que é necessário para restaurar o corpo.
Dormir de noite também não é recomendado!
para você todo o mesmo mais cinco anos para ter medo de бабики.
Regra 5. Durma em uma superfície bastante dura
As camas plumas macias e soltas interferem com a qualidade do sono.
Em um colchão macio, o corpo humano está em uma posição extremamente desconfortável, os músculos começam a ficar entorpecidos e, de manhã, é muito doloroso.
Não é de admirar que muitos vertebrólogos aconselhem dormir no chão ou em uma superfície muito dura.
Colchões bastante duros, é claro, você não precisa comprar, mas não deve abusá-lo.
Regra 6. Não coma antes de um sono saudável
Lembre-se da regra mais importante - nunca coma antes da cama.
Caso contrário, um sono ruim e pesado é fornecido a você.Tendo enchido seu estômago antes de ir para a cama, seu corpo só pensará em como digerir toda essa "riqueza", e não como restaurar a força para o futuro.
Como posso aprender a acordar cedo?
Regra 7. Sono no frio
Em um local fresco e ventilado, é sempre melhor adormecer do que no calor.
Em um quarto quente e abafado, o corpo não terá ar fresco suficiente e não poderá se recuperar completamente.
Alguns fatos sobre o sono e seu efeito sobre nossos corpos
Veja também vídeo a seguir: Regra
8. exercícios fazer para corrida leve sono
saudável ou yoga relaxante pode ser uma grande ajuda para o sono saudável .
Tendo incluído música silenciosa e silenciosa e tendo feito uma série de exercícios simples, você adormecerá como um bebê.
Finalmente, eu quero falar sobre posturas durante o sono. ..
Muitos especialistas aconselham você a dormir principalmente em uma pose.
No entanto, eu discordo categoricamente disto.
O resultado do sono de um lado pode ser um pescoço rígido, dor na coluna vertebral e até mesmo osteocondrose.
Portanto, durma como você achar conveniente e gire tantas vezes quanto seu corpo precisar.