Como aprender a meditar?

Aqueles de vocês que sabem o que é meditação, não precisam explicar o quanto é uma ocupação agradável e útil.

Infelizmente, nem todos entendem a utilidade de aprender a meditar.

A maneira mais fácil de conseguir isso é encontrar-se treinador.

Aos que pensam como aprender a meditar de forma independente, vou dar alguns conselhos úteis do guru de Kiev e da minha amiga Marina, que gostava de yoga e meditação há 5 anos.

Por que eu preciso aprender a meditar?

Nem todas as pessoas entendem os tremendos benefícios da meditação.

Eu nem sei com o que esta atividade pode ser comparada.

• Com treinamento esportivo?
• andando?
• Com uma visita à igreja?
• Com admiração de um canto incrivelmente belo da natureza?
• Com um descanso completo?
• Com um sono saudável, depois do qual você acorda completamente atualizado?

A meditação é um pouco de tudo acima.

É por isso que recomendo a todos que aprendam a meditar.

Se você ainda não está convencido por meus argumentos, você tem mais alguns motivos para aprender a meditar.

Meditação:

1. Ajuda a relaxar completamente em uma situação estressante.
2. Faz uma pessoa mais calma, equilibrada, auto-confiante e resistente ao estresse.
3. Promove a libertação de sua mente e coração de ansiedade, dor e preocupações( embora por um tempo, mas você pode descansar do peso sobre você para enfrentar problemas com novas forças).
4. Faz seu corpo mais saudável e forte não só seu personagem, mas também seu corpo.
5. Fortalece o intelecto.
6. Melhora a memória.
7. Ajuda você a gerenciar melhor os maus hábitos e nunca mais retornar a eles( Marina já conhecia você antes de começar a ioga e meditava regularmente, fumava uma série de cigarros por dia e não conseguia se livrar do vício em nicotina, a meditação literalmente a salvava dehábito tão ruim e para sempre se afastou dos cigarros).
8. Promove a libertação de sua consciência do cativeiro das ilusões, em que todos( sim, todos!) Vive.
9. Melhora a sua capacidade de pensar com sobriedade e agir de forma razoável e sem nervos em situações difíceis.
10. Faz você mais feliz e instila a capacidade de desfrutar todos os dias que você mora.

É difícil aprender a meditar?

Esta é a pergunta que eu pedi ao treinador de Marina.

Ele riu e adormeceu comigo as perguntas seguintes:

"Você achou difícil aprender a andar ao mesmo tempo?", "Eu deveria falar?", "Você estudou inglês com grande dificuldade?", "E quanto energia você deixou,para treinar seu corpo e inculcar em si mesmo o amor por cargas esportivas regulares? "," Você conseguiu um diploma de ensino superior facilmente ou superando dificuldades? ".

"Você entende", disse este filósofo, "parece sempre uma pessoa que aprender algo novo é incrivelmente difícil, especialmente as pessoas inseguras geralmente pensam que nunca podem aprender a meditar, e os covardes não começam a estudar, então Deus não se decepcionou novamente em si mesmo ".

Eu não podia discordar de seus argumentos, porque eu sei com certeza: você pode aprender tudo se você realmente quer, não seja preguiçoso para fazê-lo e mostrar paciência e diligência adequadas.

Aprender a meditar não é tão difícil.

Lembre-se de como você se fez adormecer, contando ovelhas ou forçando seu corpo a relaxar.

Lembre-se de como, com a ajuda de exercícios de respiração, você se acalmou para não abafar seu sistema nervoso por nada e não se envolver em um conflito estúpido.

Lembre-se, finalmente, de como conseguiu o que queria, visualizando o seu sonho.

Tudo isso é útil para você aprender a meditar.

Como posso aprender a meditar?

Então, o que você precisa para aprender a meditar.

Você precisará:

1. Selecione a hora.

   Por exemplo, você decidiu meditar todas as manhãs das 7h30 às 7h45.

   Não se desvie deste plano, apesar de todos os tipos de "não quer", "se eu sentir falta de um dia, nada acontece", "vou dormir um pouco mais hoje", etc.

   Para não odiar meditação, mesmo antes de dominá-lo, comece com sessões de cinco minutos, aumentando gradualmente o tempo de treinamento.

   O que fazer no seu tempo livre?

2. Selecione um local.

   Se você não quiser praticar no corredor sob a supervisão de um treinador, então é melhor aprender a meditar em casa sozinho.

3. Isolar estímulos externos:

   desconecte os telefones, desligue a TV e o computador, feche e corte as janelas, remova o gato da sala, desligue as luzes, etc.

4. Faça uma posição confortável para você.

   Se você não sabe qual deles, você sempre pode recorrer aos clássicos e assumir a pose de meio-lótus( pernas "turcas" cruzadas).

   Seu corpo deve estar confortável na pose escolhida.

5. Concentre-se na sua respiração medida.

6. Escolha um mantra - uma frase que você repete durante a meditação.

   Este pode ser o mantra mais popular "Om" ou algo mais complicado, como "Hari Krishna, Hari Rama", "Haribol", "Madana-Mohana", ou o que você quer, especialmente se vocêNão trate a meditação como um ensino religioso.

   E geralmente pode fazer sem o mantra e meditar em silêncio.

7. Limpe sua mente de pensamentos, planos, julgamentos, imagens e outras coisas.

   Este é o estágio mais difícil, que é totalmente realizado somente após o treinamento longo.

5 dicas para aqueles que querem aprender a meditar

Aqui você tem algumas dicas de Marina e seu treinador para aqueles que decidiram dominar a arte da meditação.

Eles se lembraram de como eles se estudaram e deram várias recomendações úteis para os recém-chegados:

1. Rescate-se no fato de que na fase inicial seus pensamentos e julgamentos irão constantemente preencher sua mente.

   Não desista e afaste-os.

   Bem, se no início você conseguirá limpar sua mente por alguns minutos.

   As sessões de meditação regulares aumentarão constantemente neste momento.

2. Não se apresente para aprender a meditar e não igual aos outros.

   O estudo da meditação não é uma competição.

   Bem, e o quê, que em seu grupo já muitos aprenderam a limpar suas mentes?

   Bem, e isso, que várias semanas se passaram desde o primeiro dia de treinamento, mas você ainda não consegue entender essa arte?

   Tudo em tempo útil.

   O principal não é desistir, continuando as sessões sem raiva e nervos.

3. Se durante a meditação você, por exemplo, penteou o nariz, então você não precisa sofrer desconforto.

   Com um movimento gentil, arrume-o, não interrompa a repetição do mantra e não altere a pose.

4. Se você não consegue limpar a mente, use o método de visualização.

   Em vez de pensar, comece a imaginar um brilho suave e agradável ou um barulho e uma espécie de água, ou qualquer outra coisa.

5. Não comece muito ativo após o final da meditação, desfrute de algum tempo de paz e tranquilidade.

Instruções de vídeo para aprender a meditar:

Como posso entender que já aprendi a meditar?

O treinador da Marina me contou uma história engraçada.

Um dos seus alunos não queria meditar com todos durante as aulas de ioga.

Ele argumentou isso dizendo que ele não pode relaxar diante de outras pessoas.

Como, é mais fácil para ele treinar em casa.

Concordamos que ele irá demonstrar suas habilidades quando ele decidir que ele já aprendeu a meditar.

Depois de três meses, finalmente anunciou orgulhosamente que estava confiante de que já sabe como meditar, e hoje ele fará isso com todos.

Sentado na posição de lótus, ele permaneceu imóvel por um tempo, e depois pousou no barril e dormiu.

Quando eu acordei e expliquei que o que ele estava fazendo não era meditação, meu estudante ficou surpreso por um longo tempo:

"Como é que eu acordo depois de 20 minutos tão descansado?"

A capacidade de adormecer por um curto período de tempo na vontade é muito útil, mas não pode ser chamado de meditação.

A meditação é um estado de vigília completa no estado de relaxamento completo e com uma mente livre de pensamentos.

Naturalmente, ao fazer isso, você não deve se distrair com o que o rodeia.

By the way, uma meditação de 20 minutos permite que uma pessoa se sinta mais descansada do que um sono de duas horas.

Se, apesar de todos os esforços, você não conseguiu entender, como aprender a meditar o , ir às aulas de ioga.

Eles irão ajudá-lo lá.