No relógio 6 am. ..
Por 10 minutos o despertador está tocando, mas você não pode abrir os olhos!
Um minuto depois, de alguma forma, assumindo uma posição vertical, você está em uma noz franzida no banheiro e amaldiçoando toda a luz branca.
Ou você pula para jantar e começa a ter desculpas por estar atrasado para o trabalho.
Situação familiar?
Eu acho que sim.
Afinal, no mundo moderno devemos trabalhar, nos divertir, dedicar tempo à esposa( marido) e, além disso, não se esqueça dos pais.
Na maioria dos casos, verifica-se que você tem que levantar-se às 6 da manhã, enquanto vai dormir às 1-2 horas da manhã.
Por que isso acontece e como aprender a se levantar cedo , falaremos no artigo útil de hoje!
Vantagens da recuperação inicial
Um aumento vigoroso nas manhãs é capaz de fornecer ao seu proprietário uma série de vantagens.
- Em primeiro lugar, o "early bird" para o dia tem tempo para fazer muitas vezes mais do que seus colegas corujas.
- Em segundo lugar, pela manhã, o cérebro funciona de forma mais produtiva e, conseqüentemente, você pode gerar idéias muito mais íngremes e produtivas.
- Em terceiro lugar, você pode parecer muito melhor e mais novo.
- Também pela manhã, torna-se possível comer um pequeno-almoço completo e começar a trabalhar sem engarrafamentos.
Se você acha que se levanta cedo - é servidão penal, você está enganado.
Você pode se levantar com um humor fino e elevado, mesmo às 6 da manhã.
E agora vou ensinar-lhe como conseguir isso.
No entanto, vou avisá-lo de uma só vez: no artigo, você não encontrará o método mágico de saltar da cama como se estivesse acabado.
Não, o hábito de subidas antecipadas ainda precisa funcionar!
Como se levantar cedo - instrução:
Passo 1. Apresentando uma queda de esporte
Não é de admirar que, no jardim de infância e na escola, a educação física seja sempre a primeira lição.
Afinal, o corpo está em estado de sono pela manhã e precisa de um shake-up. E o que pode agitar o corpo corretamente, carregá-lo com endorfinas e vigor?
Claro, o mesmo esporte!
É por isso que uma regra é executada pela manhã.
Running irá ajudá-lo a acordar e sintonizar um humor de trabalho.
Se você não gosta de correr, comece a fazer um exercício rápido pela manhã.
Mas a maneira mais eficaz é comprar uma inscrição matinal em um clube de fitness.
O dinheiro gasto não vai deixar você deitar na cama antes do jantar!
Passo 2. Comece a comer corretamente
Para que o aprenda a se levantar cedo no , não é recomendado encher o estômago logo antes de ir para a cama.
Lembre-se quando você estava comendo demais durante a noite?
Era difícil adormecer, né?
Você jogou de um lado para o outro, quebrou em meio sono e acordou novamente.
E só pela manhã você conseguiu adormecer.
E a que altura inicial podemos falar quando se adormeceu há apenas 2 horas?
Começamos a mudar nossa vida!
Dificuldades com o sono só ocorrem quando o seu estômago está cheio de comida. O corpo começa a desperdiçar energia ao digerir toda essa montanha de comida no seu estômago e não depende disso.
Se você quer adormecer e acordar bem, recuse uma refeição tardia! Jantar pelo menos 4 horas antes da hora de dormir.
Se você está com fome antes de ir para a cama, coma iogurte ou beba um copo de leite!
Passo 3. Motivação correta para
Mais de uma vez conversamos sobre a utilidade da motivação em nossas vidas.
Falando sobre como aprendeu a se levantar cedo, sem motivação, não é necessário. Você deve claramente imaginar o propósito, por que você se levanta rapidamente e só então começa a alcançá-lo.
Inacendidos sem antecipação, em qualquer caso, não durará muito!
Por exemplo, no verão você deseja jogar 20 kg. Para fazer isso, você precisa se levantar às 6 da manhã e correr para uma corrida( ou um clube desportivo).
Tentando atingir esse objetivo, os aumentos iniciais não serão mais um fardo.
Também você pode planejar para a manhã todas as coisas importantes.
Nesse caso, você simplesmente não poderá se dar ao sono antes do jantar.
Passo 4. Mudança de hábitos
Tendo decidido começar a levantar-se cedo , você deve entender que leva algum tempo para desenvolver um reflexo.
Se você sempre dormiu até 12, não comece no dia seguinte às 5 da manhã.Mude gradualmente!
Primeiro ajuste o alarme às 10h, depois às 9h30 e assim por diante. No processo de reconversão, você pode até criar um par de vezes, mas certifique-se de que o hackeamento não se torne um hábito para você.
Por exemplo, quando eu me reconquistou para os aumentos iniciais, na fase inicial eu me levantei cedo no dia seguinte. Dia em que meu despertador tocou às 6:30, dia às 9 da manhã.
Então eu reduzi as elevações de 9 horas para 1 vez por semana, depois disso eu limpei completamente.
Agora mesmo sem um despertador, meus olhos se abrem reflexivamente às 6h40.
Passo 5. Deite-se antes de
Todos sabemos que, quanto mais cedo nos deitarmos, mais cedo nós nos levantaremos.
Serp esta regra e tente ir para a cama antes das 23:00! !!
Por que eu especifique exatamente desta vez?
É simples!
Biologicamente, nosso corpo pode obter um descanso total somente no intervalo de 23:00 a 4:00.
É por isso que é importante dormir nessas horas.
Tudo sobre o relógio biológico do homem!
Uma hora antes do sono, tente completar todos os seus negócios. Desligue o computador e pare de cortar em ipods e ipads.
Uma hora antes de ir para a cama é importante para passar em paz.
Você pode ler um livro, tomar um banho quente ou assistir a um filme interessante. Compreenda, seu corpo não é um robô.Ele precisa de tempo para relaxar e se preparar para a cama.
E algumas dicas mais eficazes,
, como aprender a se levantar cedo,
no seguinte vídeo:
Passo 6. Métodos alternativos de
Se nenhum dos métodos acima o ajudar, vá para os métodos de combate de recuperação inicial.
Ao se encostar a um aumento precoce, você pode se motivar com um sono diurno.
Agora você vai se levantar às 6 da manhã e, uma hora da tarde, você pode tirar uma soneca.
Se houver pássaros precoce em seu ambiente, você pode pedir que eles o chamem em um determinado momento.
Peça-lhes que o chamem em casa, o que deve ser colocado o mais longe possível da cama.
Em caso de emergência, compre-se um despertador.
Hoje, as lojas online estão repletas de diferentes modelos simulando as sementes de uivar ou rolando rapidamente no chão.
Este despertador terá que ser capturado primeiro, e só então desligue-o.
Bem, qual é o sonho após esse estresse?
Há também despertadores-shredders.
Tuck no despertador 10 dólares.
Se você não se levanta de manhã, o despertador desfaz seu sangue em pequenas "peças"! !!🙂
Finalmente, quero dizer-lhe que, independentemente dos métodos de recuperação antecipada que você recorrer, tente alcançar seu objetivo.
Imediatamente após o despertar, tente levantar-se e começar a fazer algo.
Além disso, sempre se encoraje para levantar cedo e desenvolver um hábito constante.