Como remover o excesso de gordura das pernas, quadris, bezerros e lyashek em exercícios caseiros? Por que a gordura é adiada? Como remover facilmente e rapidamente a gordura das pernas, coxas, bezerros e lasers: treinamento em perna para queimar gordura, exercitar

Gordura nas pernas - como lidar com elas? Nosso artigo irá ajudá-lo a entender como queimar gordura nas pernas corretamente e sem prejudicar.

O problema das pernas emagrecedoras é especialmente agudo, especialmente antes da temporada de saias curtas, sandálias e maiôs. Em outras palavras, quanto mais perto o verão, mais mulheres pensam sobre seu peso e o estado de suas pernas em particular.

Os pés bonitos foram cantados por poetas, cantores, e agora ainda há publicidade, o que constantemente lembra as mulheres sobre como devem se parecer. Nem sempre a publicidade é um fator negativo.Às vezes, ajuda a ativar o pensamento crítico e ajuda a observar as coisas do outro lado.

As pernas esbeltas são o resultado de trabalho árduo e de trabalho em si.

Por que a gordura é adiada?

A gordura, na maioria das vezes, é distribuída uniformemente em todas as partes do corpo. No entanto, existem tipos de figuras que realmente aumentam a gordura em determinados lugares com mais força. Se você é o primeiro a começar a ganhar peso, provavelmente é o proprietário de um dos seguintes tipos de figuras:

• pera( triângulo)
• ampulheta( figura 8)

Outros tipos da figura são suscetíveis à perda de gordura nas pernas menos.

brevemente sobre os tipos de figuras

Claro, não só o "ampulheta" e a "pera" estão sujeitos a problemas como pernas cheias. A gordura nas pernas pode ser depositada absolutamente em todas as pessoas, independentemente do gênero e tipo de figura. Pode haver várias razões para isso:

1. Falta de controle sobre a fonte de alimentação. A abundância de farinha e doce se arrasta em um problema como a celulite.
2. Sem tráfego, sem esporte. O estilo de vida sedentário invariavelmente contribui para a deposição de gordura e não apenas nas pernas.
3. Doenças do sistema endócrino quando o metabolismo é perturbado.
4. Doenças de natureza diferente, como varizes ou problemas cardíacos, que podem causar inchaço severo nas pernas.
5. Idade e falta de autocuidado. Com a idade, o metabolismo diminui visivelmente, e a ausência de cuidados com a pele leva à sua flacidez. Como conseqüência, as pernas parecem cheias e flácidas.

Das cinco razões pelas quais você pode se corrigir três, e com a ajuda de um tratamento bem escrito, você pode esquecer um problema como as pernas completas.

É assim que a celulite altera a aparência do

Como remover o excesso de gordura das pernas, coxas, bezerros e raparigas em exercícios caseiros?

Pesquisas recentes comprovam que é impossível remover a gordura de uma determinada zona. No entanto, regularmente exercícios podem levar ao tom de certos grupos musculares, a troca intercelular irá melhorar, como resultado, a pele ficará melhor.

Normalmente, para remover a gordura de seus pés, é suficiente para perder peso. Se o seu peso estiver dentro dos limites normais, mas a gordura das pernas, coxas, quadris e bezerros ainda existe, recomendamos que você execute um conjunto de exercícios para ajudá-lo a alcançar as pernas perfeitas. O complexo de exercícios

é dividido em zonas

. Para realizar esses exercícios, é suficiente ter o inventário que você tem em casa: garrafas de água, uma cadeira, uma esteira de treino, mas você também pode sem ela.

Exercício para remover a gordura das pernas # 1.Elevação de uma perna deitada do lado

1. Posição inicial: fica no seu lado esquerdo, inclinando o cotovelo esquerdo no chão exatamente abaixo de você, a mão direita - ao longo do corpo. As pernas formam uma única linha reta com o corpo.
2. Dobre a perna esquerda no joelho.
3. Levante a perna direita tão alta que é formado um ângulo de 60 graus entre ela e o chão.
4. Segure o pé direito na posição mais alta durante 2 segundos.
5. Abaixe lentamente.
6. Faça a repetição do exercício.
7. Quando terminar com um pé, vire do outro lado e repita os movimentos, apenas para o pé esquerdo.

Para cada perna, faça 2 ou 3 conjuntos, cada um com 15 ou 20 repetições.

Dica! Ao fazer cada um dos exercícios neste artigo, tome seu tempo e não persiga o número de repetições. Tente fazer tudo o mais corretamente possível, sentindo cada músculo.

Este exercício também pode ser realizado com pernas retas

Exercício para remover a gordura das pernas # 2.Tesoura na parte de trás

1. Posição inicial: deitada no chão, pernas esticadas, braços estendidos ao longo do corpo.
2. Levante as pernas a 30-40 cm do chão.
3. Comece a simular o movimento das tesouras:
   1. Dilate os pés a 20 cm de distância.
   2. Cruze as pernas para que a perna direita esteja no topo.
   3. Mais uma vez, espalhe os pés em diferentes direções.
   4. Cruze as pernas para que desta vez seu pé esquerdo esteja no topo.
4. Faça 3 conjuntos de até 20 repetições.

Por favor, note! Ao executar esta tarefa, certifique-se de que a calvície não vem do chão sob nenhuma circunstância. Se a sua técnica estiver correta, então, você treinará não apenas seus pés, mas também a imprensa.

a técnica correta de realização do exercício "tesoura".

Exercício para remover a gordura das pernas de # 3.Tesoura no abdômen.

1. Posição inicial: deitada no abdômen, as pernas com tronco fazem uma linha reta, a cabeça é abaixada para as mãos.
2. Levante as pernas.
3. pernas afastadas uma da outra a uma distância de 20 cm.
4. Execute pernas de passagem alternativos( primeiro o pé direito em cima, em seguida, à esquerda).
5. Não faça exercícios muito rápidos. O ritmo deve ser tal que você sinta o trabalho de todos os grupos musculares.

Você precisará realizar 20 repetições, abordagens 3. Você também pode fazer "tesoura" por um tempo. Ajuste o temporizador por 30-40-60 segundos e faça-o ao seu próprio ritmo.

Este exercício irá ajudá-lo a trabalhar os músculos das nádegas, isquiotibiais e panturrilhas.

«Scissors" na

estômago como se livrar de gordura nas pernas no interior e no exterior da coxa, entre as pernas, coxas: exercícios para mulheres e homens

Os exercícios apresentados nesta seção, acentuou as seguintes áreas problemáticas:

• lado exteriorcoxas( "orelhas" ou culatras)
• face interna das coxas( área entre as pernas)
• parte superior das pernas( coxas)
• pernas( a área acima do joelho)

deve-se reconhecer que o mais difícil de se livrar de calções( "orelhas" nos quadris), e aperte o interiorO lado antigo do delírio. Muitas vezes acontece que, apesar de um bom quadro muscular, essas zonas permanecem praticamente no estado em que estavam no momento do início do treinamento.

Exercícios para pernas lindas

Com a ajuda dos exercícios abaixo, você poderá corrigir todas ou algumas dessas áreas problemáticas. Tudo dependerá dos esforços que você fez.

Exercício para o interior da coxa número 1."Plie"

1. Posição de partida: as pernas são mais largas do que os ombros, a parte de trás é reta.
2. Pegue uma garrafa de água com um volume de 1,5 litros( ou um haltere de 1-2 kg).
3. Execute um agachamento: os quadris são paralelos ao chão, os joelhos não vão além das meias, a parte de trás é reta.
4. Retorne à posição inicial.
5. No total, é necessário fazer 15 repetições em 3-4 abordagens.

Squats com ampla configuração das pernas

Exercício para dentro da coxa número 2.Levantar uma perna deitada de lado.

1. Posição de início: deite no seu lado esquerdo, inclinando o cotovelo esquerdo no chão exatamente abaixo de você, a mão direita - ao longo do corpo. As pernas formam uma única linha reta com o corpo.
2. Incline a perna direita e coloque-a na frente da esquerda.
3. Levante o pé esquerdo em duas partes.
4. Para duas contas, baixe-a.
5. Execute 15 ou 20 repetições e 3 conjuntos em cada lado.

Este exercício pode ser considerado um dos melhores para pernas finas.

Aumentando a perna deitada no seu lado, opção número 2

Exercício para o lado externo das coxas # 1.Makhi pé fora de posição de pé.

1. Posição de início: ficar de pé, afiar a largura dos ombros, com a mão direita apoiada contra a parede ou segurar a parte de trás da cadeira.
2. Mova a perna esquerda direta para o lado o mais alto possível. O corpo não deve ser inclinado ao mesmo tempo.
3. Retorne o pé para a posição inicial.
4. Faça o exercício 15 vezes, depois mude o lado. Existem duas abordagens para cada perna.

Esta tarefa também tem um efeito benéfico sobre os músculos da imprensa. Coloque a pressão ao aumentar e abaixar o pé para que o efeito do exercício se torne maior.

se concentra na técnica de realização do exercício

. Exercício para o lado externo das coxas # 2.Ataques cruzados ou diagonais.

1. Posição de partida: as pernas estão separadas da largura dos ombros, o corpo é reto, as mãos na frente delas são montadas na fechadura ou encostadas nos lados.
2. Lunge com o pé direito, mas não para a frente, e ligeiramente para a esquerda, de modo que a perna da perna seja aproximadamente 5-7 cm à esquerda da esquerda.
3. Desça no lunge. Os joelhos não vão além das meias, as costas são retas.
4. Suba da lunge e retorna à posição inicial.
5. Complete a tarefa 3 vezes por 15 repetições em cada perna.

Esta parte traseira é considerada uma das melhores para trabalhar a superfície externa da coxa, bem como a zona interna e a zona das nádegas.

é outro nome para este exercício - ataques cruzados

Exercício para a zona acima dos joelhos e a perna №1.Ataques búlgaros.

1. Posição inicial: a largura dos ombros dos pés, os braços na frente, o corpo reto.
2. Retire o pé direito e coloque-o sobre a cadeira de modo que toquem a cadeira apenas com a parte superior do pé.
3. Com o pé esquerdo, lunge. O joelho não vai além do dedo do pé!
4. Suba e repita o exercício.
5. Faça 10 repetições, mude sua perna. Você precisa fazer 2 ou 3 abordagens em cada perna.

Esta tarefa é considerada uma das mais difíceis. Ele simultaneamente bombeia vários grupos musculares e promove a queima de gordura nas pernas.

Desempenho de referência dos ataques búlgaros

Exercício para a zona acima dos joelhos e na perna №2.Plank com uma perna levantada.

1. Posição inicial: a barra nos cotovelos.
2. Levante o pé esquerdo e segure-o por 30 segundos.
3. Desça no chão por 30 segundos.
4. Pegue a postura da prancha.
5. Levante o pé direito e segure-o por 30 segundos.
6. Desça no chão.

É suficiente fazer 2-3 círculos desse tipo, de modo que os músculos comecem a entrar no tom.

Importante! Os exercícios estáticos queimam muito a gordura!

Prancha com levantamento de uma perna

Como se livrar da gordura em suas pernas com bezerros?

A gordura nos bezerros está presente principalmente em mulheres com o tipo de figura "pera".Os bezerros cheios não parecem muito estéticos e não aumentam a feminilidade. Para se livrar da gordura nos bezerros pode ajudar a perda total de peso. Se o seu peso não exceder a norma, tente um dos seguintes exercícios.

Exercício para bezerros №1.Suba às meias do agachamento.

1. Posição de partida: as pernas são muito mais largas do que os ombros( como na imagem), as mãos apoiam-se contra os lados.
2. Assuma um assento no pli. O ângulo abaixo do joelho deve ser de 90 graus.
3. Em pli subir e cair sobre as meias.
4. Execute 15 elevadores, faça uma pausa e complete mais duas abordagens.

Neste exercício, a superfície interna da coxa também é usada, o que é importante para pernas lindas.

Exercício padrão deste exercício

Exercício para bezerros №2.Saltando do agachamento.

1. Posição inicial: como no exercício anterior.
2. Assuma um assento no pli.
3. Ir mais alto.
4. Retorne à laje.
5. Execute 15-20 repetições em uma abordagem. Apenas abordagem 3.

Um excelente exercício para apertar os músculos das nádegas, a superfície interna da coxa, dos bezerros e do quadril do bíceps.

salta do agachamento - o padrão de desempenho

Muito bom ajuda a reduzir o alongamento da panturrilha. Basta fazer os seguintes exercícios após o treino principal e você notará a diferença.

Exemplo de exercícios de alongamento

Como secar os pés da gordura?

O termo "secagem" é utilizado exclusivamente por atletas profissionais e significa uma redução na porcentagem de gordura subcutânea com a preservação da massa muscular. Normalmente, os atletas estão "secos" antes da competição, de modo que os músculos parecem mais impressionantes.

Será extremamente difícil para uma pessoa comum secar. Se apenas porque a secagem implica um certo treinamento e uma manipulação séria com os alimentos.

Importante! Você pode se secar somente quando você tem uma boa porcentagem de massa muscular! Se você é novo, a secagem está contra-indicada para você!

Se você tem treinado há muito tempo, então, talvez, faça sentido "secar".Inclua mais cardio-cargas em seu programa de treinamento: corrida, corda de salto, praticando em um elipsoide. Mas não se esqueça das cargas de energia.

Deve ser dada especial atenção ao fornecimento de energia, mas discutiremos isso ainda mais.

Precisa de mais de um ano de treinamento para atingir esses dados

Como queimar gordura subcutânea nas pernas: exercícios para mulheres e homens

A gordura subcutânea ajudará a gravar o treinamento do intervalo e os alimentos adequadamente selecionados. Aqui estão as regras básicas que você deve aderir para dizer adeus à gordura subcutânea:

1. Elimine carboidratos simples, além de frutas( farinha, doce, açúcar).
2. Elimine gorduras "nocivas"( sorvete, creme de creme vegetal, salsicha, todos fritos em óleos, manteiga barata).
3. Adicione mais gorduras saudáveis ​​(manteiga 82,%, óleos vegetais não refinados, nozes, sementes, abacate).
4. se encaixa em carboidratos complexos( vegetais, cereais, leguminosas).

Muito bom para queimar gordura subcutânea para criar um déficit de pelo menos 200-400 kcal por dia. Mas mais de 500 kcal não faz sentido cortar, porque o corpo ainda não queima mais de 0,5 kg de gordura subcutânea em uma semana. Vídeo

: Como QUEIMAR FAT.Treinamento efetivo!

Que alimentos queimam gordura nas pernas?

Por si só, nenhum produto queimará o seu excesso de gordura nos pés. No entanto, é na dieta que uma ênfase deve ser colocada para que os quilos extras se afastem mais rápido.

Existe uma boa expressão: "A imprensa é feita na cozinha!".Isso é verdade, porque não só a imprensa é feita na cozinha, mas também pernas esbeltas, mãos limpas e uma linda volta. Tudo isso é o resultado de uma dieta correta e equilibrada.

sua cesta de compras deve mudar para sempre para fazer você esquecer o excesso de gordura

A lista de produtos que você precisa para se orientar com uma viagem ao supermercado:

vegetais

• fresco fruta
• frescas,
• sua maioria não-amiláceos cereais integrais( trigo mourisco, arroz parboilizado, aveia, cevada, milho) leguminosas
• ( feijão, grão de bico, ervilhas, lentilhas)
• produtos lácteos com baixo teor de gordura( queijo, leite, iogurte, iogurte, leite fermentado cozido)
• carnes magras
• magra
• peixe inteiro de grãos, centeio, pão de trigo sarraceno, ou qualquer outro, sem a adição de farinha de trigo
• enlatado em seu próprio suco( peixe)
• enlatados ou vegetais congelados ovos
• frutos do mar
• lista pão

poderia continuar, mas estes são os produtos mais comuns que podem agora ser encontrados em quase toda a loja.

vídeo: Orçamento de secagem - perda de peso devido à gordura