15 opções de lanches sem prejudicar a figura. O que você pode comer sem prejudicar a figura?

Receitas refeições dietéticas para melhorar a figura. As variantes de um lanche leve no trabalho e em casa.

úteis no trabalho Quase TelegramEu trabalho, especialmente no escritório, conectado com situações estressantes. Muitos trabalhadores 'aproveitar' alimentos altamente calóricos deprimidos. Geralmente é carboidratos simples: pão branco, doces e chocolate. Os benefícios de tais produtos é pequena, além disso, eles dão origem a quilos extras. O que comer, não para se recuperar?produtos

sem danos ao figuras

mais interessante é que não necessariamente desistir de seus doces favoritos. Os cientistas mostraram que, devido à presença de grãos de cacau teobromina e cafeína você vai rapidamente lidar com o estresse. Leva apenas um único pedaço de chocolate para melhorar o humor. Há até mesmo uma dieta de chocolate que groupies são modelos. Eles raramente pode dar ao luxo de comer doces. Por

produtos úteis incluem:

• Frutos secos. Eles contêm uma grande quantidade de frutose, então, gradualmente, aumentar o nível de açúcar no sangue. Isso contribui para um longo uma sensação de saciedade. A fim de se livrar da sensação de fome, comer 2-3 damascos secos ou ameixas
• Dairy. Isto é especialmente verdadeiro de iogurte e queijo cottage. Tenha o cuidado de queijo duro, por 100 g deste produto contém 40-60% de gordura.bebida de leite não mais do que 0,5 litros por dia, o melhor é a roçar. Este produto faz com que a fermentação no intestino e pode causar erupções cutâneas ou Seafood disbiose
• .Em que contêm ácidos gordos insaturados. Eles estão envolvidos em processos metabólicos e ajudar a melhorar a resistência do corpo para vírus e infecções
• Bananas. É a fonte do hormônio da felicidade - serotonina. Não abuse, é suficiente de calorias de frutas
• Carne magra e miudezas. Coma frango sem a pele e produtos de carne magra. Você pode comer fígado de galinha e moela

lanche no trabalho sem prejuízo para o

figuras geralmente no lanche sanduíches de trabalho e fast food.não deve fazê-lo categoricamente. E, mais importante, não beba Coca-cola, chá doce, café e um milkshake. Este líquido carboidratos que você saturar o corpo despercebido. Snacks também jogar no lixo.lista

de segurança para a figura merendas:

• Cottage. pode comprar queijo doce infantil. Não compre sobremesas com chocolate ou enchimento geléia. Tais aditivos aumentar a ingestão de calorias.É melhor comer baixo teor de gordura queijo cottage
• Yogurt. É melhor se você pode cozinhá-lo em casa sozinho. Compre uma entrada de bactérias e usar uma garrafa térmica ou iogurte. Açúcar não pode adicionar.adoçar colher fruta
• mel, se desejado. Você pode comer qualquer fruta que não as uvas. Prefere citrinos e maçãs
• frutas secas, geléias e marshmallows. Estes produtos podem ser atribuídos com segurança para o sanduíche doces de baixa caloria
• de integral pão com peixes vermelhos. Cereais - uma fonte de hidratos de carbono complexos, que contribuem para o sentimento de longa duração de saciedade. O peixe uma grande quantidade de gorduras saudáveis. Pão untadas com azeite não pode, use uma leve queijo ou requeijão
• Muesli. É também uma fonte de hidratos de carbono complexos. Obter muesli com porcas e frutas secas lanche

A noite sem danos às figuras?

com o estômago vazio não vale a pena ir para a cama. Você acorda às 3 da manhã fome e ir para o frigorífico. Para evitar isso, jantar em 3 horas antes de deitar. O jantar deve ser leve. Aqui estão várias opções para uma boa refeição:

• Curd casserole
• Peixes fervidos com salada
• Assado peito de frango com
• repolho
• Curd salada Sobremesa da fruta com

iogurte Como você pode ver, a lista de produtos não garnishes, ou seja, arroz, batatas e massas. Estes são os carboidratos simples que levam ao aparecimento de uma rodada de "resgate" na cintura.

Peixes e peito de frango são os produtos de proteína, que têm sido muito divididos e consomem grandes quantidades de energia para reciclar.

O lanche depois do jantar: Vidro

• de kefir
• Banana
• punhado de bagas
• beterraba cozida
• Laranja
• pode cozinhar salada de repolho com uma gota de

azeite O que comer à noite sem danos às figuras?

À noite, o corpo deve estar descansando, respectivamente, sem comida durante a noite. Mas se você acorda regularmente no meio da noite e quer comer mal, há uma solução:

• certeza café da manhã.festividades da noite na cozinha provocada pela falta de comida que você comeu durante o dia. Manhã começar com aveia ou ovos omelete com salada. Em nenhum caso, não desista de pequeno-almoço
• Para o almoço comer sopa e segundo.É melhor se o enfeite vai atrapalhar
• O jantar deve ser de baixa caloria e consistem de frutas, legumes e produtos
• proteína comer direito e não pular refeições durante o dia, você lavar a esquecer

noite fome, enquanto seu corpo se acostuma com o novo regime, você aindaalgum tempo vai acordar durante a noite.

para não ganhar peso em excesso, comer tais produtos

• Kefir baixo teor de gordura queijo cottage
• chá quente com um pedaço
• mel de frango cozido sem
• pele da Apple
• amêndoas, damascos secos, ameixas secas
• -se de beber um copo de proteínas omelete
• água com pimentão e tomates

Comotem um dente doce sem danos para os números?

Lembre-se, o mais importante, o momento em que você comer doces. Chocolate, doces e bolos precisa comer na parte da manhã.Esta é a regra básica. Mas não empinar um punhado de doces e biscoitos.É permitido ter mais de 70-100 gramas de bolo e um par de chocolates.

Preste atenção aos doces. Se você acha que o adoçante contribui para perda de peso, então você está errado. Comer esses alimentos, você corre o risco de ter diabetes e doença auto-imune.

admitidos

doces manhã

• Marshmallow Marmalade
• doces Pirulitos, Caramel
• Bitter Nut Chocolate doces

cozimento receitas sem danos para o

figuras Quer biscoitos de chá, mas têm medo de ficar melhor? Prepare receitas deliciosas e saudáveis.

coalhada sobremesa Dyukanu

• Leve 200 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura e enviá-la numa
• misturador Pour um pouco de frutose em vez
• mistura de açúcar 2 colheres de sopa de farelo de aveia com um ovo e uma leite colher de sopa
• Verta a massa em forma de bolo, e no topo da massa estabelecer coalhada
• Asse por 20 minutos

biscoitos de aveia na dieta

• Tome uma aveia vidro "Hercules" e preenchê-los com 200 ml de iogurte
• deixe repousar uma hora peso
• grelha
• suco de drenagem 3 apple Adicionar a yabl mistura de aveiaki e colher de chá de requeijão
• Cubra o papel vegetal e organizar os cookies
• as mãos molhadas Asse 20 minutos

Mix panquecas

• farelo em uma tigela 2 ovos, e 50 ml de
• leite Adicione o açúcar colher ou frutose
• Misture 2 colheres de sopa de farinha
• mexa e deixe fritar na panela, manteiga

Cheesecakes sem danos para os números

Cheesecakes - delicioso e favorito café da manhã.Esta é uma ótima opção se você quiser salvar a forma.

receita cheesecakes dietéticos: flocos

• moagem polstakana aveia em
• liquidificador mistura de 500 gramas de coalhada com 2 gemas de ovo e cereais metade retalhado
• Proteínas bata em
• espuma macio Adicionar 50 g de açúcar e novamente bata
• Adicionar as proteínas para a massa de queijo e agitar suavemente cheesecakes rolo
• na farinha de aveia restante e coloque em uma assadeira
• Asse 20 minutos

Este prato é baixo teor calórico devido à falta de farinha e óleo de cozinha. Você pode adicionar frutas ou passas confitadas de sobremesa.

Curd casserole sem danos para o

figuras Para preparar pratos usando um queijo cottage baixo teor de gordura. Aqui está uma receita detalhada

• Descasque as maçãs do núcleo e corte em fatias finas
• Coloque as maçãs na parte inferior do formulário, para evitar lacunas
• pacote de moagem de queijo cottage com um ovo e frutose
• colher de queijo cottage sobre as maçãs e asse por 30 minutos queijo
• caçarola e abóbora
• Rubem uma abóbora ralada e maçãs. Pumpkins precisa 400 g de maçãs 2 pcs
• 500 gramas de queijo cottage misturado com 2 ovos e
• açúcar Adicione a mistura de queijo cottage de maçãs e
• abóbora Coloque a massa na forma e leve ao forno por 30 minutos
• deixe esfriar no forno

Sobremesas e doces sem prejudicar figura

ComoNão é surpreendente, mas para perder peso, não necessariamente coma alimentos magra e sem gordura. Com a seleção correta de alimentos, você pode comer deliciosamente e de forma equilibrada.

coalhada sobremesa dietético

• Mash em um misturador 500 gramas de coalhada e iogurte 100ml escrita
• em peso láctico
• frutose Soak gelatina saqueta em
• água fria Após incha, lugar panela em fogo até grãos
• completa dissolução Pour líquido gelatina em massa coalhadaAdicionar a banana
• e chicote até ficar uniforme
• Panela de acordo kremanki e coloque no freezer por 2 chasa

Caramel

abóbora

• Corte a abóbora em fatias finas e coloque-a firmemente em um fermento
• frutose Mix canela
• mistura de canela pitada de abóbora
• Regue com peso suco de limão
• Asse 30 minutos

Receitas sem danos para o

figuras Lembre-se, seus inimigos são - gordura e carboidratos simples. Portanto excluído do menu de produtos de farinha branca e açúcar. Estes produtos substituir a farinha de aveia, farelo de trigo, linhaça e frutose. Aqui estão algumas deliciosas receitas que o ajudarão a perder peso.

frango

• sopa Despeje água fria peito de frango e deixe ferver
• Remova a espuma, e adicione a cebola e cenoura
• Ferver 40 minutos
• Adicionar aipo e brócolis
• Ferva até ficar cozido, sal e adicione
• especiarias Pique em um liquidificador, servir comcreme de berinjela recheado

• Pique o peito de frango em um
• liquidificador Adicione os cogumelos e tomates com mistura de sal
• Cut berinjela picada longitudinalmente em duas partes
• colher, retire a meio caminho, você deveobter a berinjela nafarshiruyte barco
• com carne picada e despeje em cima de iogurte natural com alho esmagado
• Asse 40 minutos

pode comer saboroso e corretamente. Esses alimentos irão ajudá-lo a perder peso e se tornar mais saudáveis. VIDEO

: lanches Úteis nos

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