Saltando na corda para perda de peso: benefícios, resultados e feedback. Como perder peso com uma corda rapidamente por 2 semanas?

A corda de omissão já deixou de ser uma peça infantil - hoje é um simulador popular e efetivo que permite que você se livre do excesso de peso e puxe a figura.

de beleza feminina mais inclinado a favorecer enfraquecida, corpo esbelto que faz com que muitas mulheres cheias de curvas para fazer um monte de

esforçoth para conseguir um tal resultado. Gastando muito dinheiro para obter o efeito na academia, às vezes não prestamos atenção ao equipamentos esportivos acessíveis , mais acessíveis, mas não menos efetivos.

A corda simples da infância , que muitos de nós esquecemos na infância, pode trazer sua figura em perfeita forma.

Neste artigo, consideramos os benefícios das aulas com corda , alguns exercícios efetivos e descobrimos se há resultados positivos para aqueles que já usaram esse dispositivo por algum tempo.

Corda para a perda de peso eficaz

antigo nome de diversão infantil "pular corda" se foi, e agora exercer esse inventário é o moderno nome « pular sério» ( vperevode de Inglês pular significa saltar).Vamos ver a eficácia do para perda de peso.

pular sério está se tornando mais popular com cada passagem formadores de aptidão dia

e nutricionistas em uma só voz dizer que as lições da corda vai ajudar você a perder peso não é pior do que a dieta anunciado. Mas note que, com este tipo de treinamento, você não se priva da ração de vitaminas tanto quanto seria com uma dieta. Nutrição completa mais esportes é uma vantagem significativa para o corpo e a figura.

Também em classes de custos de energia com uma corda dão resultados como funcionando para longas distâncias , mas o efeito é muito mais rápido. Para 15 minutos ocupações no corpo são queimadas 200 kcal .Especialmente, após o treinamento constante, ele se tornará visível nos quadris e pernas.

principalmente de pular corda apertou suas pernas e nádegas

15 minutos pular corda são 40 minutos execução. Conclusões e decisões próprias.vantagens

de formação com uma corda de pular para perda de peso: semelhança

• na eficácia com equipamento de cardio( esteiras, bicicletas ergométricas)
• um efeito positivo sobre a sua postura,
• ganho de resistência flexibilidade organismo
• facilidade de uso
• preço razoável em comparação com a inscrição em centros de fitness e academias

saltocorda - é barato e eficaz

Assim, pular corda é uma ferramenta muito eficaz para perda de peso, que é também um efeito positivo sobre serdechmas-vascular , sistema respiratório e tônus ​​muscular em geral. Se você adicionar depois da escola chá com chá verde e mel relaxante, o uso de casal e bom humor não vai deixá-lo durante todo o dia.

Uso da corda para perda de peso

Se, por algum motivo perdeu a velha forma ou apetitoso ainda e eles não tenham adquirido - uma corda rápida olhada no sótão ou correr para a sua loja de desporto mais próximo. Afinal, pular corda - a maneira mais simples de se recuperar rapidamente forma .

pular sério pode levar rapidamente figura na forma de

A principal vantagem dessas classes - depois de alguns meses de treinamento, dando-lhes apenas 15 minutos por dia, em seus pés vão virar os homens com admiração. Afinal, uma corda de pular simples perfeitamente apertar os músculos do nádegas e fazer suas pernas finas.

na sala de aula regular com uma corda é efetivamente lutar contra o pior inimigo das mulheres - celulite .Isto é devido ao fato de que saltar fortalecer os músculos na parte interna, melhorar a drenagem da linfa e reduzir a flacidez da pele nas pernas e nádegas.corda ocupação prolongada já criar a aparência de obstáculo celulite novamente.corda

Skipping ajudará a se livrar da celulite

Assim, apenas dois - três semanas de treinamento você pode ter notado algumas mudanças em seu corpo. O corpo vai ser mais forte e de bom humor, de fato, mudanças positivas figura não pode deixar de afetar o estado emocional.

Como escolher uma corda para perda de peso?

Para pular corda trouxe o efeito desejado, e os próprios estudos eram confortáveis ​​e não dificultar o movimento precisa escolher o corda direita. Tornar mais fácil o suficiente: a coisa mais importante - é para escolher o comprimento.

Seleção do comprimento da corda de duas maneiras:

• dobre a corda ao meio sobre os braços estendidos, verifique seu comprimento - as extremidades da corda deve chegar ao chão. Só obter se deitar no chão - corda para você demasiado longo, é necessário escolher a opção mais curto
• Pegue a corda lida em cada lado, ficar em pé e olhar para o meio, onde a atração fora do punho da corda. A tenso como eles têm que levá-lo ao redor do peito. Se a corda é maior ou menor - deve encontrar um equipamento mais adequado

Jumping corda vai trazer resultados positivos se for devidamente correspondida

também ver alças - eles precisam ser confortável e escapar que durante o treinamento não escorregar desuas mãos.

Agora, a escolha tornou-se cordas mais variados. Nas lojas você pode pegar uma corda de pular simples para crianças e adultos, corda ponderada ou corda com contador de calorias.

pular corda com contador de calorias

É a última opção da corda é adequado para pessoas que querem perder peso . Depois de saltar em um sensor especial exibirá o número de calorias que você perdeu. Pode estimular você continuar seus estudos ainda mais ou adiá-las para o dia seguinte, se o nível de calorias que você está confortável com.programa

com

corda emagrecimento Se você se envolver adequadamente na corda - efeito não vai demorar muito .Mas a palavra-chave na frase "certo".Caso contrário, fadiga e falta de resultados não só estragar o seu humor, mas não permitirá a melhorar, para o qual você está apontando para.

perder Corda é uma

rápido e eficiente Torná-lo uma regra que você precisa pular no pé única , pressionando os cotovelos ao corpo e mantendo as costas retas.

No início do treinamento, cerca de 1-2 semanas , tente exercício alternativo e descansar. Além disso, a fim de evitar a tensão indevida, fazer resto tempo duas vezes do que as classes. Isto é, se você pular um minuto , dar-se uma pausa minutos 2-3 e, se possível, continuar classes. Treinamentos são realizados 3 vezes por semana .

não sobrecarregar-se uma quantidade excessiva de

salto tedioso Nos primeiros dias de treinamento

A partir da segunda semana, quando você já sente a resistência começa a se envolver 4 vezes por semana e reduzir a proporção de tempo gasto em treinamento e recreação. Agora minuto de salto será igual a minuto de repouso.

Na terceira semana, quando você tem alcançado alguns resultados, tentar saltar sem descanso por 10 minutos. Se você obtê-lo, tentar melhorar os resultados de treinamento e outras maneiras:

• aumentar a velocidade salta para cross-salto
• saltar alternadamente um e outro

perna há limite para a perfeição. Melhore seus exercícios, vá para o objetivo pretendido e você terá sucesso. Salte corda para perda de peso: quanto você deve pular?

O número de saltos na corda dependerá de seu trecho e inspiração esportiva. Mas, em qualquer caso, não faça muito, especialmente na primeira semana de treino. Após ácido láctico, que será depositado nos músculos após a formação reforçada será reflectida forte dor por todo o corpo.

Esteja preparado para o fato de que após o salto vai ficar doente todos os músculos

começar pequeno nos primeiros dias de treinamento - não ter tempo saltando sobre por 5 minutos .O número de saltos por minuto - não mais do que 80 .Aumentar gradualmente a quantidade de tempo gasto - apontar por meia hora. Mas, novamente, não saltar de usar, é melhor fazer um par de conjuntos de 15 minutos , do que sua última força para suportar 30 minutos.

Dentro de três meses de treinamento constante seus sucessos, pode se aproximar da hora .Durante este tempo, faça 4-5 pausas por 2-3 minutos. Velocidade por minuto - 100 - 120 saltos.

Tendo alcançado esse resultado, o não aspira aos indicadores olímpicos .Desta vez é suficiente para manter a forma de corpo magro e delgado. Vídeo

: A corda salteadora irá ajudá-lo a perder peso!

Exercícios corda emagrecimento barriga

pular sério dá forma não só as pernas e nádegas, mas também contribui para perda de peso abdominal. Nesta seção, você descobrirá quais exercícios devem ser realizados para tornar sua barriga plana e bonita. Jumping deve executar não mais de 30 vezes , até que, até sentir uma sensação de queimação nos músculos do abdômen.

• Dobre a corda duas vezes, pegue-a e pegue-a. Sente-se em diferentes direções
• Sente-se no chão com pernas retas. Puxe a corda duas vezes ou quatro vezes e estique-a nas mãos. Estenda a mão para as meias e tentar envolver suas Pular corda corda
• , altamente levantando joelhos - isto vai apertar os músculos do Corda imprensa

menor vai apertar o

estômago Envolver corda menos 3 vezes por semana , comer frutas mais saudáveis ​​e reduzir a quantidade na dieta rápidacarboidratos sob a forma de confeitaria e farinha e aproveite o resultado!

exercícios de perna corda essência emagrecimento

de pular corda é que eles não contribuem para a perda de peso pés - depois de pernas treinados-escolares têm uma forma bonita. E, muito provavelmente, é ainda mais mais do que menos.É muito mais agradável para olhar apertados pernas atléticas do que pernas finas tipo haste.

Para alcançar esportes efeito apertou as pernas pode fazer toda uma variedade de exercícios com uma corda. Você pode fazer saltos clássicos ou alternadamente.

Sports Definido perna - o resultado de saltos obrigatórios com uma corda de pular

Tentar trazer a sua velocidade para executar o estado. A melhor opção é 120 saltos por minuto .

Os exercícios ótimos para perda de peso são:

• clássico pulando com os dois pés ao mesmo tempo
• salto para trás
• Correndo no local
• Duplo salta quando no lançamento off vocês dois estão fazendo turnover
• corda alternadamente saltando de um para o outro
• perna saltando com uma corda atravessada corda

Jumping não necessariamente tem que ser o

padrãoA escolha de saltar depende inteiramente de suas fantasias e habilidades, porque nem todos podem realizar todos os exercícios. Mas treinamento constante permitirá que você tente novas e novas variantes.

Perda de peso com uma corda por duas semanas

Nada é impossível na vida. Por duas semanas, desde que você tenha para lidar com 10-15 minutos de , é bem possível melhorar suas formas e para cair para 6-8 kg. Mas se você tiver problemas com o sistema cardiovascular e o sistema músculo-esquelético, então esses exercícios estão absolutamente contra-indicados.

Durante duas semanas de treinamento trará um resultado tangível

Quando você completar todos os quatro exercícios do em duas semanas você notará um resultado significativo! Vejamos estes exercícios :

• Exercite-se 10 vezes saltando sobre duas pernas, 10 vezes à esquerda, 10 vezes sobre a perna direita, 10 vezes simular correndo
• Draw ou imaginar em frente da linha. Cada vez que pular e aterrar em diferentes direções desta linha. Comece de 15 a 20 vezes
• Cruze os braços com uma corda no nível da cintura e pise. Tais saltos você fará através das vezes .Ou seja, uma vez que você pula da maneira clássica, na próxima vez - cruzou e novamente clássico
• Programe duas linhas para você.Um está na sua frente, o outro está para trás. Alternativamente, pule em uma linha ou na outra. Repita 10 vezes em cada linha

Jumping corda para o total recomendada apenas na ausência de doença cardiovascular

Comentários de pessoas que realizam estes exercícios muito positiva. Talvez alguns exercícios sejam difíceis para você primeiro, mas se você planeja o plano para perder peso em duas semanas , então, de um jeito ou de outro, esse objetivo precisa ser alcançado.

vídeo: Perder peso é 8 kg para 2 semanas com uma corda de pular pular corda

homens emagrecimento

Rope - um remédio universal para o sexo masculino e de emprego feminino.única diferença disponível é que mais frequentemente do que os homens mulheres fortes e resistentes e assim todos os exercícios que foram mencionados neste artigo podem e devem executar e o sexo forte, mas um número crescente de abordagens menos 1 vezes.

Uma adição importante ao treinamento para homens pode tornar-se em execução, flexões e pull-ups.

Saltar não é apenas um esporte feminino

É amplamente acreditado que os homens de são mais propensos a comprar o do que as mulheres. Isto é devido à estrutura do corpo de um homem e suas características fisiológicas.

Se você é casado ou em um relacionamento, compartilhe sua metade com o trabalho em equipe. Isto é principalmente adicionar saúde e boa humor, bem como dar-lhe a oportunidade de passar mais tempo juntos e têm interesses comuns. Mesmo que este não é o teatro ou cinema, mas a formação conjunta apenas em ao ar livre - Seu companheiro irá apreciar este gesto.

perder Corda: resultados

Se você se envolver pelo menos quatro vezes por semana e dar lições sobre 15-25 minutos , em seguida, depois de cinco sessões você vai achar que seus quadris se tornaram menores, e nádegas e aço perna mais tenso e elástico.

20 minutos de exercícios por dia vão se livrar do excesso de gordura subcutânea e desinfetar os músculos

mês mais tarde para se juntar a eles barriga .Se você adicionar a pular corda e exercícios para o abdômen, em seguida, ele vai parecer agradável alívio de olho.

Durante dois meses de regular, aumento de endurance, o corpo vai encontrar uma bela forma e melhorar a saúde geral. Exercício e do corpo será obrigado!

Como rápida de perder peso com a ajuda da corda:

comentários analisando inúmeros comentários nas páginas de vários fóruns, podemos concluir que a corda é um grande trainer casa. Subornando o seu preço acessível e facilidade de uso, o equipamento desportivo a cada dia está ganhando mais e mais fãs. Aulas em grupo

no pino melhorar o efeito do exercício

Mulheres e homens que nem sequer usar qualquer exercício complicado, mas simplesmente adequadamente envolvidos com a corda certa quantidade de tempo comemorar um grande resultado: melhoria da saúde e uma significativa mudanças em seu corpo.

Se você quiser ter um formato curvilíneo e brilhar na praia no verão, os exercícios com uma corda - simples, mas eficaz método de cumprir o seu desejo. Envolver-se regularmente e, como resultado você obter um corpo tonificado e de bom humor.

Vídeo: Pular corda para perder peso