Como remover o excesso de gordura das mãos e ombros no exercício de casa? Por que a gordura é colocada nas mãos? Como remover facilmente e rapidamente a gordura das mãos e ombros: treinamento para mãos, exercícios, operação

Um artigo detalhado sobre como você pode se livrar da gordura na área das mãos com a ajuda de ajustes de exercícios e nutrição.ombros e axilas.

Gordura nas mãos é um problema que preocupa muitas meninas e mulheres. Você não pode usar um vestido sem mangas, um colete, uma camiseta. Qualquer roupa em alças ou cintas imediatamente traiu mãos traiçoeiramente cheias. Mesmo um maiô por causa disso pode ficar feio.

E o que dizer sobre moda para várias camisas temporadas sem mangas que são perfeitos para o verão, mas são proibidos para as mulheres com as mãos cheias.

Neste artigo, vamos tentar descobrir quem e por que geralmente sofre mãos integralidade e que isso pode ser feito.

as más elegantes blusas sem mangas

Por que a gordura é colocada nas mãos?

Para entender como lidar com a gordura em suas mãos, primeiro você precisa falar sobre as causas dos depósitos de gordura nesta área. As causas mais comuns são:

1. predisposição genética. Você pertence ao tipo de figura triângulo invertido. Este tipo de depósitos de gordura aparecem primeiro nas costas, ombros e braços. Para o fundo, a figura parece estreitar, e os quadris parecem muito estreitos em comparação com os ombros.
2. Ausência de atividade motora. Na maioria das vezes ocorre em trabalhadores de escritório e comércio. Então, como regra geral, um homem gordo não só nas mãos dele.
3. Potência incorreta. Uma grande quantidade de alimentos oleosos, doces ou salgados também podem desencadear a aparência de depósitos de gordura nas mãos e não apenas.
4. Idade. Com a idade, o corpo começa a gastar energia de maneira diferente, o fundo hormonal muda. A gordura pode ser armazenada nos lugares mais inesperados: nos joelhos, nos cotovelos, nas canelas. Incluindo nas mãos.
5. Tonalidade muscular fraca das mãos. Se os músculos do antebraço funcionam um pouco, então, provavelmente com as mãos da idade, parecerão cada vez mais flácidos. Mesmo com uma pequena porcentagem de gordura, suas mãos ficarão espessas.
6. Músculos bem desenvolvidos. Se uma pessoa está "no corpo" e desenvolveu músculos dos braços e antebraços, provavelmente as mãos dele parecerão gordas. Isso ocorre porque o tecido adiposo, por assim dizer, se sobrepõe ao tecido muscular, aumentando-o adicionalmente.

Às vezes as causas de gordura nos braços podem ser um pouco

escondido, mas causa grave é uma doença metabólica no corpo. Algumas doenças, como doenças do sistema endócrino, podem provocar inchaço e acumulação de líquido e gordura em certas partes do corpo. Por exemplo, nas mãos ou nos pés. Se você perder peso, mas suas mãos permanecem cheias - recomendamos verificar os hormônios do endocrinologista e ginecologista.

Assim, das sete causas comuns de depósitos de gordura na área das mãos, apenas uma é descontrolada. Esta é a idade. Com este "problema" você pode recorrer a um cirurgião plástico, ou a um cosmetologista. Outros motivos podem ser eliminados contactando um médico, treinador de fitness ou ajustando seu estilo de vida.homens

também podem sofrer de depósitos de gordura na área de

braços Como remover o excesso de gordura das mãos de condições de exercício em casa?

Para se livrar da gordura nas mãos deve ser abordado de forma abrangente. Você não deve apenas aumentar a sua atividade física, mas também começar a controlar os alimentos. Para que seus braços se tornem esbeltos e graciosos, é necessário alternar o treinamento aeróbio e de força. As melhores opções para exercícios que você pode fazer em casa ou em uma academia com halteres, agora desmontamos.

Exercício nº 1 .Elevando os braços para os lados.

1. Posição de partida - pegue a posição vertical, a largura dos ombros dos pés, as mãos de cada lado, olhe para a frente.
2. Dê um haltere nas mãos de 1-2 kg.
3. Levante as mãos para os lados, segure por 1-2 segundos na posição extrema.
4. Abaixe as mãos.
5. Repita o trabalho.

As abordagens precisam fazer 2-3 para 10-18 repetições em cada um.

Exercício de mão-a-mão "

" Exercício # 2. Levantar os halteres para o bíceps.

1. Posição de partida - pegue a posição vertical, a largura dos ombros dos pés, as mãos ao longo do corpo.
2. Tome 1 quilômetro de halteres em cada mão.
3. Incline os braços ao cotovelo ao mesmo tempo ou alternadamente, conforme mostrado na figura abaixo.
4. Endireite suas mãos.
5. Repita o trabalho.

Este exercício é recomendado para realizar em 3 conjuntos de 8-12 repetições para iniciantes. Mais experiente é aumentar o número de repetições e peso de halteres. Você pode realizar o exercício de pé e sentado.

A vantagem desse exercício é que os bíceps das mãos e dos antebraços estão envolvidos - os lugares favoritos do corpo para colocar gordura nas mãos.

dumbbells de elevação para o bíceps

Exercício # 3. Levante o haltere com as duas mãos atrás da cabeça.

1. Posição de partida - pegue a posição vertical, a largura dos ombros dos pés, as mãos ao longo do corpo.
2. Pegue um haltere em 3 kg( ajuste o peso sozinho).
3. Comece as mãos com um haltere pela cabeça.
4. Levante e abaixe o haltere, esticando o tríceps.

Complete 2 conjuntos de 10 repetições. Você deve sentir uma forte fadiga nas suas mãos, talvez fraqueza. Depois de fazer este exercício, aperte várias vezes as mãos para aliviar a fadiga e regular a circulação sanguínea.

Técnica para realizar o exercício

Dica! Se você não tem halteres em casa, substitua-os por garrafas de água ou areia.

Ou use as instruções para fazer halteres sozinho.

Dumbbells com suas próprias mãos

Você tem gordura em suas mãos: como se livrar da gordura em suas mãos sem halteres - exercícios

Você pode conseguir mãos perfeitamente magras sem a ajuda de halteres. Para realizar os exercícios abaixo, será suficiente ter um pouco de paciência, tempo e também um banco ou uma cadeira.

Exercício nº 1.Push-ups.

1. Posição inicial: a barra nos braços estendidos. Os braços estão exatamente debaixo do peito.
2. Incline os braços nos cotovelos, deixe cair uma distância de 5-7 cm para o chão.
3. dobre suas mãos. Fique de olho em seus cotovelos contra seu corpo.
4. Repita a tarefa, seguindo cuidadosamente a técnica.

Espremer do chão é considerado um dos exercícios mais difíceis para iniciantes. Especialmente aqueles que não praticavam esportes antes. Em flexões, o mais importante não é o número de repetições, mas o técnico de execução. Para entender corretamente, a que nível é necessário cair, um tijolo ou qualquer outro objeto semelhante é colocado sob o baú.Durante o exercício, você precisa tocar o peito para os tijolos e escalar.

a técnica correta de flexões

Também depende muito da posição das palmas das mãos. Quanto mais eles são um do outro, mais tensos os músculos do tórax e menos - os braços. Quanto mais perto a configuração das palmas, mais a carga no bíceps. Agora estamos mais interessados ​​nos bíceps, então é recomendável colocar as mãos exatamente sob seus ombros.

Push-ups pode ser executado em quatro patas, se você não pode ficar em frente nas pernas.

Exercício # 2. Flexões reversas.

1. Posição inicial: coloque uma cadeira no chão e sente-se na frente de uma cadeira. Levante e segure a borda da cadeira com as mãos. As pernas podem ser retas ou dobradas nos joelhos.
2. Endireite seus braços nos cotovelos e suba.
3. Em seguida, dobre as mãos e a pia. A pelve não pode tocar o chão ao mesmo tempo.
4. Repita o trabalho.

Você precisa fazer 10 repetições em uma abordagem. Aproxime um mínimo de 2, e idealmente 3. Este é um exercício muito bom contra a queda de gordura nas mãos e nos músculos flácidos.

Back flexões do banco

Exercício # 3. Plank.

1. Posição inicial - posicione-se horizontalmente e apoie-se nos cotovelos, suas costas estão perfeitamente equilibradas, seu estômago não cai.
2. Você precisa ficar nesta posição por pelo menos 20 segundos.

Este exercício é conhecido por muitos.É um dos atletas mais amados e não amados ao mesmo tempo. Para permanecer nesta posição por pelo menos 30 ou 60 segundos, você precisa aplicar uma grande quantidade de esforço. Execute 2-3 séries de 20-40 segundos.garantimos que, após a primeira abordagem, se você não tiver experiência de treinamento, você sentirá o gosto do suor e o desejo de cair logo e terminar tudo. No entanto, você terá que tentar alcançar as mãos perfeitas.

Plank simultaneamente ajuda a bombear as mãos, as coxas dianteiras, a imprensa, o peito e as nádegas.

A técnica correta para executar o

. Aqui estão mais algumas opções para fazer a mesma barra. Todos eles ajudam perfeitamente na luta contra a gordura nas mãos. Recomendamos escolher 3-4 versões da barra e executá-las diariamente em 3-4 conjuntos de 30 segundos.

Por favor, note! A coisa mais importante na barra é a preservação da estática.

variantes de "lath"

Como remover a gordura entre o braço e a axila: exercícios para mulheres

Oh, esta ruga traiçoeira ao lado da axila que ocorre quando você coloca um sutiã.E nada o esconderá, exceto roupas soltas. E se você colocar algo na sua cabeça como uma camiseta, um vestido aberto, um topo, há uma rugas aqui mesmo.

É muito difícil livrar-se disso. Ela é mesmo uma garota muito fina e esbelta. E não é tanto no treinamento muscular, como na condição da pele e no modo de vida em geral.

Para se livrar desse enrugamento odioso, que estraga sua aparência em um maiô ou cueca, existem exercícios especiais. Além disso, não se esqueça de comer o alimento certo e saudável, temperar, usar cremes para a zona decollete.

A roupa adequada pode resolver parcialmente o problema, mas não o removerá completamente.

Olhar belamente em um maiô ou cueca toda mulher quer

Exercício # 1. Push-ups com uma ampla configuração de mãos.

1. A posição inicial é a barra nas mãos retas. As palmeiras são mais largas do que os ombros.
2. Incline as mãos nas articulações do cotovelo, baixe o suficiente.
3. Alinhe lentamente as mãos.
4. Repita o trabalho.

Complete 3 abordagens 10 vezes ao dia. Não perca treinamento para alcançar o resultado ideal.É permitido realizar flexões dos joelhos.

Portanto, é necessário realizar flexões com um braço alto

Exercício nº 2 ."Oração".

1. Posição de partida - pegue a posição vertical, as mãos juntam as mãos na frente uma da outra.
2. Empurre as mãos umas contra as outras. Os músculos dos braços e do peito devem ser apertados.
3. Segure esta pose por 10 segundos.
4. Relaxe as mãos, mas não as abaixe.
5. Repita o trabalho.

Faça 5 a 10 repetições deste exercício. Este é o principal exercício de combate de rugas nas axilas. Recomenda-se realizar um ciclo completo de manhã e à noite. Após 3 semanas, a rugas se torna visivelmente menor.

Realizando o exercício de "oração"

Exercício # 3 ."Tesoura".

1. Posição de partida - pegue a posição vertical, a largura dos ombros dos pés afastada.
2. Nas mãos, tome 1 haltere para 0,5-1 kg.
3. Endireite seus braços na frente de você, mantenha o pincel um ao lado do outro.
4. Comece a fazer "tesoura" com as mãos: mude rapidamente a posição das mãos( primeiro a partir de cima, depois o outro).

O exercício geralmente leva um minuto ou mais, dependendo da sua preparação. Em seguida, faça uma pausa de 30 segundos e repita a tarefa. As abordagens totais precisam ser feitas pelo menos três por treino.

Dica! Não dilate as mãos amplamente durante este exercício. A distância entre as palmas das mãos não deve exceder 15 cm.

Para este exercício, tome dumbbells muito claros, até 1 kg

Como remover a gordura na região do ombro: exercício gordo

na região do ombro - outro inimigo dos maiôs, vestidos abertos, tops e camisetas. Não se pode ajudar aqui, você precisa ajustar a comida. Como fazer isso, descobrimos mais adiante no artigo.

Excelente para se livrar da gordura nos exercícios de ajuste de ombro, tais como:

• flexões aperto estreito e um exercício
• ampla "Oração»
• «tira»
• reverter flexões
• reprodução mãos dadas Técnica

Todos estes exercícios já são descritas neste artigo. Também muito bom na luta contra a gordura na parte de trás e ombros ajuda a nadar ou a treinar em uma máquina de remo.

lindas costas adicionarão auto-confiança

Que produtos levam gordura nas mãos? A nutrição adequada

irá ajudá-lo na luta contra a gordura em suas mãos, mas sem comida para você, isso não irá remover a gordura. Você terá que trabalhar muito para se livrar do excesso de gordura, inclusive nas mãos.

Que alimentos deve incluir na sua dieta para se livrar da gordura em suas mãos: inteiros

• vegetais
• frutas frescas( em quantidades limitadas) cereais
• queijo
• branco e vermelho carne
• peixe
• baixo teor de gordura produtos lácteos( até 9% de gordura)
• nozes verdes

pão integral que exclui necessariamente:

• beber bebidas doces
• chips de fast food
• , biscoitos, doces, branco e leite
• de chocolate outros carboidratos simples( açúcar, farinha)

Aproximadamente-seesposas olhar para a sua dieta

Em nenhum caso, não desista consumo de gordura. Eles são responsáveis ​​pela elasticidade da pele, e isso é muito importante ao perder peso. Não desista também no queijo, é útil em quantidades moderadas.

Dica! Não se esqueça de beber água! Beba tanto. Quanto você exige seu corpo, mas beba! Se o sabor da água comum não gosta, adicione um pouco de suco de limão ou lima. O gosto será mais agradável, mas apenas mais bom.

O que é uma operação para remover gordura nas mãos?

Se você decidir consultar um cirurgião para remover o excesso de gordura nos braços, então lipoaspiração pode ajudá-lo a áreas de mão e ombro. A lipoaspiração é um procedimento muito popular. Gordura, literalmente, bombeada do corpo do paciente por médicos com a ajuda de equipamentos especiais. A lipoaspiração não é longa, o período de recuperação após a cirurgia também não leva muito tempo.

No entanto, a lipoaspiração tem suas desvantagens. Por exemplo, existe a possibilidade de que a gordura volte novamente após algum tempo aos lugares de seu "habitat" anterior. Isso acontecerá se o paciente não seguir uma dieta e não seguir sua saúde em geral.

quando a lipoaspiração?

Lipoaspiração de braços é o melhor feito na idade adulta, quando a possibilidade de que a própria pele vai ser apertado, mesmo com o stress regular e dieta já baixo. Normalmente é após 30 anos. Apesar de tudo isso depende da condição da pele em geral, e sua capacidade de se regenerar.

Informações importantes! Lembre-se que a cirurgia no corpo - uma medida extrema. Se você pode fazer com outros métodos, é melhor fazê-lo. Vídeo

: Gordura sob axilas! Causas de aparência + Exercícios!