Como perder peso após o parto? Emagrecimento após o parto: dieta, exercício. Menu para perder peso amamentando mãe

Durante a gravidez, o aumento de peso é um fenômeno fisiológico natural;O corpo sofre mudanças hormonais graves.

entrega Normalmente, um jovem ganhos mãe entre 7 e 16 kg, dependendo de seus indicadores de fiziometricheskih( altura, peso), mas acontece que o aumento é muito maior.

As causas do excesso de peso após o parto

-
dieta descumprimento -
sedentário - metabolismo
violação -

dieta desequilibrada, dependendo da constituição do corpo e da hereditariedade, algumas mulheres após o parto para voltar rapidamente à sua forma original, enquanto outros adquirem um complexo de inferioridade, causada pelo "efeito casca de laranja".

As causas do excesso de peso após o parto

celulite afeta coxa, região glútea e na região abdominal. Em meninas jovens e delgadas, esse fenômeno é bastante comum, do que em representantes de formas exuberantes maduras.

Como começar a perder peso após o parto?

Depois que o bebê nasceu, o corpo de uma jovem mãe começa a restaurar os níveis hormonais, esse processo leva um longo tempo, então você precisa para perder peso gradualmente.regras iniciais:
- Monitorar a ingestão de alimentos, comê-lo em pequenas porções de 4 a 5 vezes por dia. Neste caso, o alimento deve estar cheio de vitaminas e oligoelementos, com o mínimo de calorias.
- a bebida, pelo menos, 1,5 litros de água por dia, para além de chá e infusões.
- Observe o modo de suspensão.
- Para preservar a paz emocional.
- Mova-se mais. Na parte da manhã, faça exercícios.

IMPORTANTE: Não morra de fome e não se assente em nenhuma dieta!

lactantes menu

lactantes menu

primeira almoço inclui( para escolher):
- mingau no
água ou leite( aveia ou sêmola) - gordura queijo cottage
- bagas frescas ou
frutas - iogurte ou
kefir - cremoso
petróleo - bebida de café com leite
- fatia
de almoço pão:
- queijo
- frutas frescas ou frutas secas yagody-
- iogurte ou
kefir - chá fraco, sem açúcar Almoço
:
- sopa leve com
caldo de galinha-
peito de frango - vitela
- peixe no vapor
- vegetais cozinhados
- um pequeno pedaço de pão
Lanche:
- gordura queijo cottage
- frutas frescas
Jantar:
- cozido de carne ou peixe
- vegetais cozinhados
- salada de legumes,
azeite - salada de frutas, vestida com baixas calorias iogurte
- fatia
de pão da dieta deve excluir:
- doces, exceto geléia, marshmallow e doces;
- produtos à base de farinha;
- alimentos fritos, fumados e gordurosos;
- produtos muito salgados, porqueO sal retém a água no corpo;
- bebidas carbonatadas e álcool;
- produtos lácteos gordurosos;
- salsichas e salsichas, tk.contém um grande número de conservantes;
- nozes e sementes, tk.conter muita gordura( usar apenas em pequenas quantidades);
Para controlar sua dieta e ajustá-la, recomenda-se manter um diário.

amamentação promove a perda de peso

amamentação promove a perda de peso

O aleitamento materno proporciona a melhor nutrição de um bebê, e promove a correta e restaurar naturais mãe de cuidados do corpo.

lactação resulta numa redução rápida do útero e devolve-lo ao seu estado original. Para fazer isso, não é gasto menos de 500 calorias por dia, o que contribui para o processo de perda de peso.

vitaminas para a perda de peso após o parto

A ração dos alimentos a jovem mãe deve se esqueça de incluir a vitamina do complexo. Não só aumenta o sistema imunológico do corpo e está envolvida em processos metabólicos, mas também para ajudá-la a perder peso, alimentando suas necessidades do corpo para que os oligoelementos e vitaminas. Um dos
principal é vitamina C ( ácido ascórbico), o que contribui para diminuir o colesterol, converte a glicose em energia. Em grandes quantidades, é encontrado em roseiras, cítricos, chucrute, groselha preta, salsa, aneto e outros.
Vitaminas B1( tiamina), B2 ( riboflavina), B3 ( ácido nicotínico) e B6 ( pirodoksin) - estão envolvidos em processos metabólicos, proteínas e gorduras transformar em energia. Contém em ovos, carne, feijão, produtos lácteos, nozes e amêndoas, em peras, melões, abóboras, maçãs e outros.
Vitamina B4 ( colina) - processa gorduras no fígado. Contido no fígado, nos rins, na carne, no queijo cottage, no queijo, etc.
Omega -3 - ácido gordo poli-insaturado, fortalece os vasos sanguíneos, melhora a qualidade do sangue e melhora os processos metabólicos.

NOTA: utilizar vitaminas em combinação com microcélulas

durante a incineração parte gorda tomar as seguintes minerais:
- cálcio, previne a constipação, normaliza a troca da água, impede a deposição de gorduras. Contido em repolho, cereais, amêndoas, peixe, leite e produtos lácteos fermentados.
- magnésio, exibe colesterol do corpo, estimula o peristaltismo do intestino, controla a produção de energia no corpo. Contido em cacau, nozes, ameixas, em soja e em vários cereais.
é um catalisador de manganês, para processar gorduras, fortalece os ossos e as articulações. Contém em cereais e legumes, cranberries, framboesas, chocolate, etc.

Vitaminas para perda de peso após o parto

Quando é seguro começar exercícios depois de perder peso?emagrecimento exercícios

Uma vez que o corpo está totalmente restaurado( com o parto natural, esse processo leva uma média de 3-4 meses após o parto cesariana ou com intervalos para 5-6 meses), você pode começar a treinar, seja em casa ou começar a frequentar a aptidãoclube. Recomendações mais precisas sobre esta questão só podem ser dadas por um médico, uma vez queo corpo de cada jovem mãe é individual.

IMPORTANTE: você precisa começar a treinar com uma carga leve, que não esticará os músculos e preparará o corpo para continuar o trabalho.

Após o parto, o lugar mais problemático no corpo de uma jovem mãe é uma barriga flácida. Seus músculos são alongados e fraco, e a fim de eliminar este inconveniente, vamos explicar alguns exercícios simples:
Exercício №1
1. Deite de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés pressionados contra o chão, mãos em seu estômago. Por exalação, desenhamos a barriga e corrigimos essa posição por 4-5 segundos, depois respiramos devagar e devolvemos a posição inicial.(8-10)
2. continuar a mentir sobre costas, pernas dobradas, os pés pressionado, mãos atrás da cabeça em um castelo. Simultaneamente, inspire, levantamos as nádegas, puxamos o estômago e levantamos a cabeça, pressionando-a no peito.(8-10)
3. Lie na lado, de modo que a cabeça, peito e quadris no mesmo plano, com os joelhos levemente dobrados. Nós apoiamos a cabeça com a palma do braço inferior, a parte superior está localizada ao nível do umbigo. Em exalação, levante os quadris, apoiando-se no braço, na inspiração, voltando.(8-10)
4. levantar-se em todos os fours , peito do pé localizado no piso. Na inalação, alisamos os joelhos com ênfase nos pés e nas palmas das mãos, de modo que as costas e as pernas estão na mesma linha. Em exalação, voltamos.(8-10 vezes)

Quando é seguro depois do nascimento começar exercícios para perda de peso? Exercício para perda de peso

Exercício # 2
Para apertar os demais músculos do corpo, realizamos os seguintes exercícios:
1. Para as nádegas e as coxas :
1.1. Ajoelhe , descanse as mãos dobradas no chão, dobre a perna esquerda 90 graus e levante-a até o nível das costas. Nós realizamos moscas com cada perna 10 vezes.
1.2. Levante direto, a largura dos ombros dos pés afastada, as mãos na cintura. Fazemos ataques alternados com o pé - um passo em frente e agachamento( você pode complicá-lo, usando halteres ou garrafas de água comuns).
Exercício # 3
2. Para o departamento torácico :
2.1. Em pé reta , a largura dos ombros dos pés, realizamos movimentos de rotação com braços retos com amplitude máxima.
2.2. Nos apoiamos, os braços estão dobrados no cotovelo do e estão conectados na nossa frente. Tentamos espremer as palmas das mãos o máximo possível e consertar essa posição por 10 segundos. Repita 8-10 vezes.
2.3. Nós nos levantamos para a parede , descansamos contra isso com nossas mãos, nossos pés estão separados pelos ombros. Nós fazemos uma imprensa( é possível fazer mentiras, a quem é conveniente)
Para completar um complexo por exercício, é possível ter abalado a imprensa, ter feito agachamentos ou pular em uma corda salteadora.

IMPORTANTE: para reembolsar as perdas de água, beber mais

Se você realmente quer perder peso, trate tudo de forma responsável - o treinamento deve ser regular. A fim de obter resultados reais e perder excesso de libras - nutrição racional, o consumo de vitaminas e o exercício devem estar no complexo.

Dicas e comentários sobre a perda de peso após o parto

O problema de como perder peso após o parto é enfrentado por cada segunda mãe nova. A coisa mais importante neste processo é monitorar sua dieta e não esquecer de consumir vitaminas. Qualquer jovem, não só mãe para o filho, mas também esposa amada. E, para restaurar sua forma física, não leva tanto tempo. O principal é o desejo e a atitude com o resultado. Vídeo

: exercícios para perda de peso após o nascimento