Diet, recebeu um nome tão original - Rollercoaster - foi criado em meados dos anos 80 e ganhou popularidade rapidamente. E isso não é surpreendente, porque a idéia por trás da dieta era verdadeiramente revolucionária para o seu tempo.
A idéia, o princípio e o resultado de uma dieta Montanha russa
E a idéia é simples. Os desenvolvedores da dieta se perguntavam: por que as dietas não funcionam, mesmo muito baixas em calorias? Por que, depois de algum tempo após o início da dieta mais rígida, o peso deixa de diminuir?
resposta nutricionistas encontrei isto: o corpo se adapta à dieta de baixa caloria, o mais inibe os processos metabólicos, de fato, considerando que o início de "tempos difíceis", mesmo aquelas migalhas que vêm com comida, tentando não passar imediatamente e adiar a reserva. E nós temos o que temos: o peso não é reposta, mesmo quando as calorias escassos, e se mesmo ligeiramente aumentá-lo imediatamente cresce. ..
Isto implica a ideia subjacente a montanha-dieta rolo: não dar o corpo a adaptar-se a um equilíbrio de baixa energia, mudando constantemente o teor calórico da dieta diária. E as calorias programação sobre esta dieta apenas se assemelha a uma montanha-russa: para cima e para baixo, para cima e para baixo, com subidas íngremes e descida rápida. Aqui está:
A duração total da dieta é de 3 semanas.
- Os primeiros 3 dias comemos 600 kcal / dia.
- Nos próximos 4 dias - 900 kcal / dia.
- Então, dentro de uma semana - 1200 kcal / dia.
- E então repetimos a semana de 600( 3 dias) e 900( 4 dias) kcal / dia.
Após estas três semanas sem problemas, passamos para a nutrição completa e equilibrada, aumentando gradualmente o volume e o conteúdo calórico da dieta.
dieta é pesada, especialmente os primeiros 3 dias, mas 3 semanas de dieta que você pode perder entre 3 e 7 quilos, e se no momento em que está activamente envolvido no esporte, perda de peso pode ser de até 10 quilogramas. Concordo, ótimo resultado!
Regras de aplicação, menu de dieta
E mais algumas recomendações para montar em uma montanha-russa:) .
- Alimentos durante a dieta podem ser usados em todos os tipos, o principal é encaixar no conteúdo calórico diário. Mas é melhor dar preferência a alimentos volumosos e com baixas calorias, por exemplo vegetais não amiláceos( pepinos, repolho, etc.), enchendo o estômago e criando uma sensação de saciedade.
- Certifique-se de incluir no menu carne magra, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura. Tente garantir que a dieta seja variada e equilibrada.
- Coma pelo menos um pouco, seus alimentos favoritos, cozinheiro, pelo menos ocasionalmente, sua comida favorita, boa dieta permite. A presença no menu de pratos que você gosta, facilita muito "sentar" qualquer dieta, e a montanha-russa aqui não é uma exceção.
- Reduza a ingestão de gordura tanto quanto possível, tente comer alimentos com baixo teor de gordura. Mas não exclua completamente a gordura da dieta.
- Beba o máximo de líquidos possível, dando preferência à água e ao chá verde, mas, claro, não o empurre para si mesmo através da força.
Durante a dieta, é desejável tomar um complexo multivitamínico ou vitamínico-mineral para compensar a falta de vitaminas e oligoelementos provenientes de alimentos.