Para cada mulher ter um bebê um evento feliz, mas não podemos concordar que o corpo de transporte do bebê e nascimento é um desafio difícil. Após o nascimento da criança na barriga da mãe é perceptível, que é capaz de bastante estragar a forma e humor. Aqui, as dietas ajudam você a ser quase incapazes - você deve conectar atividades físicas cuidadosamente calculadas. Eles devem ser devidamente escolhidos e contados para que eles não prejudiquem o corpo. Conteúdo
- Quando posso começar a praticar
- após
- parto natural após Cesarean
- mães lactantes
- Como trabalhar sobre os músculos após o parto
- 10 dicas importantes
- eficaz exerce
- Elevador
- abreviações
- abreviações
- pé para torcer
- reverso Crunch
- torção simultânea
- de inclinação torcendo
Quando posso começar a praticar
Como logo após o parto você pode baixar a imprensa - muitos estão interessados em beleza, enquanto ainda grávidae. Uma atitude tão atenta para com a própria saúde, é claro, merece respeito.É melhor fazer um plano com antecedência, o que deve ser seguido após o organismo estar pronto para isso.
Portanto, não basta carregar as classes seu corpo, é necessário começar somente após um determinado período de tempo. Essa diferença para cada mulher pode variar de acordo com o estado da saúde.É melhor tentar comer corretamente por 8-10 semanas - isso ajudará a construir a força e começar a recuperar.
a conteúdos ^após o parto natural
parto natural Depois de começar a trabalhar sobre os músculos abdominais é recomendado não mais cedo do que 1,5-2 meses, e em seguida, sob a condição de que a nova mãe se sente bem. Para determinar a duração exata dos exercícios, verifique como a linha branca converge na barriga. Se você está pronto para carregar a isso, um alto risco para obter muscular abdominal hérnia reto.
Para verificar a recuperação da linha, você deve proceder da seguinte forma. Na posição supina nas costas, a mulher joga as mãos atrás da cabeça e dobra os joelhos. Peça ao assistente que coloque os dedos no estômago logo acima do umbigo, através do estômago. Se apenas dois dedos falharem, você pode começar a treinar com cuidado. Se três ou quatro dedos entraram, obviamente, é muito cedo para cargas. Para uma determinação mais precisa, recomenda-se consultar um médico.
a conteúdos ^após cesárea
após o nascimento do bebê por cesariana para começar a trabalhar sobre os músculos abdominais só depois de 2-2,5 meses, e desde que o estado geral de saúde da jovem mãe é linda. Imediatamente após o nascimento, você pode começar a preparar os músculos para futuras cargas. Para fazer isso, dar-se uma dieta equilibrada completo que ajuda o corpo a obter tudo o que ele precisava vitaminas e minerais, levar ao metabolismo normal.
mães lactantes
Algumas mulheres estão interessados, você pode baixar a imprensa após o partoamamentando a mãe ou pode afetar a qualidade do leite materno. Mas o exercício físico, se eles não são desgastante e não causar danos visíveis, não pode prejudicar a amamentação. Consultar com o médico assistente - não exatamente prompt quando você pode começar a baixar a imprensa após a mãe de enfermagem parto.
Como trabalhar sobre os músculos após o parto
excessivamente zeloso não vale Ao realizar exercícios. Desta forma, você não pode apenas obter resultados, mas também pode exacerbar o problema. Para a implementação deve ser abordado com cuidado - mesmo se for feito vai ser um pouco, mas para obter os efeitos, do que com esforço, e sem sucesso.
Condicionalmente, os exercícios são divididos nos seguintes grupos:
trabalho- com os músculos imprensa superiores quando fixos aos pés elevar o torso;
- exercícios para os músculos da imprensa inferior - superior torso estacionário, posicione os pés;
- exercícios para oblíquos;
- trabalhar tanto a parte superior e inferior da imprensa.
10 dicas importantes
Descobrir quantas após o parto, você pode baixar a imprensa, é necessário ter em conta as recomendações de especialistas:
- Antes de realizar exercícios certamente Mash.cardio útil - dança rápido, pular corda. Isso vai ajudar a preparar os músculos para trabalhar.
- Não dê o corpo assim que uma grande carga. Após o nascimento, ele não é particularmente útil, uma grande quantidade de músculo é formado com pesos excessivos, e é precisamente a espessura e que está a tentar anular.
- certo a seguir não só a técnica de execução, mas também para a respiração. Tente alocar cuidadosamente o número de conjuntos e aumentá-los depois de vício.
- Respire direita e expire lentamente tensão muscular.
- abdômen quando a tentativa de desenhar. Isso dá uma maior exercícios de impacto.
- relógio para a regularidade da ginástica desempenho.É melhor lidar com em uma base diária. Se isso não for possível, então você precisa de pelo menos três vezes por semana para trabalhar com a imprensa.
- Não coma por uma hora antes da escola e para uma ou duas horas depois deles.
- de alongar antes e depois da escola. Se terno chato bambolê ou dança do ventre aulas
- imprensa de rock. Isso não só fortalece os músculos abdominais, mas também para desenvolver plasticidade e flexibilidade.
- Se sentir desconforto, particularmente dor durante o exercício deve parar imediatamente. Converse com seu médico sobre sua condição.
eficaz exercícios
Há uma série de exercícios eficazes que irá atender a recuperar a figura após o parto:
a conteúdos ^Elevador
Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Fornecer suporte traseiro - almofada rígido adequado. Pélvis e ombros devem estar em uma linha. Imagine que os músculos abdominais transversais - as paredes do elevador, que toma o caminho de 1 a 5. Os pisos palmas colocados no abdômen, inale, como se os músculos de um elevador para o 1º andar. Respirar, levantar o elevador até o 5º andar. Fortalecimento dos músculos transversais, você protege a coluna vertebral e fazer o estômago mais plana.
abreviações
Posição inicial - sentado no chão com as pernas cruzadas. Coloque uma mão abaixo do umbigo, o outro nas costelas. Inalar, "pegar" os músculos do elevador no 1º andar, expire - pelo 3. Ombros salvar endireitou. Músculo elevador elevador "até o 5º andar", considerando-os. Aperte seu abs e elevador "inferior" a 3 andares. Pense fora pisos altos. Exercício executar 3-5 vezes, trazê-lo para 100 repetições por dia.
para conteúdos ^abreviações
que estão em posição de pé, pés ombro largura lugar distante. Dobre os joelhos, coloque as mãos nos quadris, inclinar-se sobre eles. Endireitar as costas nesta posição. Inspire ao levantar elevador músculo para o 5º andar, cóccix enviar para o chão, tente puxar o púbis ao umbigo. Congele por 5 segundos e começar de novo para endireitar as costas. Repita 10 vezes.
a conteúdos ^direto
torção em decúbito dorsal, joelhos dobrados, solas dos pés colados ao chão, mãos atrás da cabeça. Elevar a metade superior do corpo, em que a lâmina deve romper com o chão. Cabeça durante o exercício no chão não colocar. Começar a fazer os exercícios com 3 séries de 10 e aumentar gradualmente o tempo.
a conteúdos ^ 
reverso Crunch deitar no chão com as costas para baixo, as mãos devem estar em seus lados. Levantar as pernas em um ângulo para o corpo 90 graus, dobre os joelhos. Agora é necessário para retardar a pélvis do chão, tentando espremer os joelhos até o peito. Repita o procedimento para começar a 10 vezes, quando os músculos se acostumar, você pode fazer três sets.
para conteúdos ^ 
Pés para cruzar, pernas dobradas nos joelhos e puxar para o peito, mãos para avançar. Remova a parte superior do corpo do chão ao mesmo tempo que a inferior, tente não tocar seu peito com o queixo.
para a tabela de conteúdos ^Curvaturas inclinadas
Pés para dobrar nos joelhos, coloque-o para a direita. Agora tente levantar o corpo, com as mãos atrás da cabeça. Comece a realizar o exercício não pode ser superior a 20 vezes( 10 vezes por lado).Gradualmente você pode aumentar o número de repetições até 50 vezes.