Há quanto tempo você trabalha no computador? Dicas para olhos cansados

Pessoas modernas não podem abandonar o uso de computadores - muitas esferas da vida dependem de dispositivos eletrônicos.

Mas com uma ampla penetração da tecnologia em nossa vida, há uma desvantagem na pessoa da possibilidade de seu impacto negativo na saúde e no bem-estar, em particular nos órgãos da visão.

Os olhos podem ficar muito cansados ​​quando trabalham em um computador pessoal há muito tempo, o que devo fazer neste caso?

Como encontrar um compromisso entre a saúde ocular e o uso regular de dispositivos técnicos? Vamos tentar entender.

Causas de cansaço

A fadiga ocular é uma coisa comum em qualquer trabalho que requer rastreamento de muitos pequenos objetos em mudança e se concentre neles.

Ao ler o papel ou bordar os olhos, logo cai ou cai mais cedo. O problema é que, quando você trabalha em um computador, esse processo é mais rápido.

Como isso pode ser causado e essa prova do dano desse trabalho? O motivo mais importante é a diminuição da frequência da morundez.

No estado normal, uma pessoa faz isso cerca de 20 vezes por minuto, o que fornece a córnea com fluidos e outros nutrientes suficientes.

E, quando se trabalha em um computador, o piscar ocorreu no máximo 5 vezes por minuto. Isso se deve ao fato de que, em primeiro lugar, a visão é voltada para a fonte de luz e, em segundo lugar, deve concentrar-se constantemente no que está acontecendo na tela e ações semelhantes violam essa concentração.

Deficiência de fluidos e nutrientes leva ao fato de que o olho se desgasta muito mais rápido. Isso é exacerbado pelo fato de que trabalhar com o próprio texto não é simples e, para um olhar drenado, torna-se muito doloroso.

Além disso, a fixação de um olhar em um ponto e a retenção prolongada da cabeça em uma posição conduz a espasmos musculares e vazamento vascular.

No estado normal, o olho muda constantemente o foco, por exemplo, caminhando na rua, olhamos para a direita, para a esquerda e direto. Ao trabalhar em um computador, não há nada disso.

Além disso, muitos estão sentados com uma postura errada, e alguns nem se sentam, mas mentem( por exemplo, com um laptop), o que também não funciona.

Não excluímos o fator psicológico. Muitas pessoas, para quem o computador não é apenas trabalho, mas também lazer, que traz prazer, quase nunca se queixam de problemas com os olhos.

Por exemplo, jogadores. Eles podem jogar bastante tempo sem quaisquer conseqüências prejudiciais.É conhecido e a capacidade dos programadores para trabalhar por muito tempo sem fadiga.

Isso se deve ao fato de que os programadores, em regra, apreciam o trabalho, pois a programação não é apenas trabalho, mas também lazer.

E os trabalhadores de escritório que, de forma monótona e sem muito interesse, trabalham o dia todo com os editores de texto, enfrentam a necessidade de tratar os olhos da secura e do excesso de esforço com muita freqüência.

O mesmo pode ser dito sobre escolares e alunos que têm que ler muitos livros no PC ou no tablet antes do exame e resolver problemas, o que claramente não lhes dá prazer.

Isso é fácil de explicar: se uma pessoa gosta de fazer algo, então o corpo se adapta a ele muito mais rapidamente, aloca energia adicional para realizar tal coisa.

Quais são os sintomas da fadiga?

Isso pode incluir a presença de "moscas" e outras entidades estrangeiras diante de seus olhos, a necessidade de curvar para olhar a tela.

Também pode haver um véu temporário antes dos olhos, aumento do rasgo devido ao piscar, vermelhidão e dor( especialmente pela manhã), comichão.Às vezes, pode dobrar antes dos olhos.

Prevenção

Algumas recomendações devem ser observadas para que seus olhos não se cansem ou se cansem o mínimo possível. Isso pode incluir o desempenho de toda a ginástica e o uso de medicamentos de farmácia.

Água

A água tem boas propriedades relaxantes e mantém o tônus ​​muscular.

Pegue uma tigela pequena, desenhe água quente, polvilhe um pouco, mergulhe os dedos e massageie-os com músculos oculares externos, especialmente aqueles que estão na ponte do nariz e sobrancelhas.

E se você começar a sentir os primeiros sintomas de fadiga, então lave o rosto com água corrente fria.

Ginástica

Ginástica padrão para os olhos, semelhante à utilizada para outras doenças associadas à acuidade visual:

• Siga o movimento do dedo indicador e o dedo conduz para si mesmo - de você mesmo, à direita - à esquerda.
• Olhe pela janela, tente descobrir os contornos de objetos distantes, por exemplo, pássaros voadores, passando pessoas, lacunas entre tijolos ou blocos em casas opostas na rua, etc.
• Descreva o movimento do olhar de várias formas e padrões. Você pode escrever as palavras movendo o nariz sobre a mesa ou um pedaço de papel. As crianças vão gostar especialmente desse exercício.
• Tente esguicho, enquanto puxa a pele das pálpebras com os dedos. Tal exercício dará tom aos músculos do olho.

Para reduzir a carga sobre os olhos, você precisa estar devidamente localizado na frente do computador. Isto é claramente mostrado na seguinte imagem:

Atividade física

A atividade física normaliza a circulação sanguínea, nutre o cérebro com oxigênio e relaxa todo o corpo. Antes de começar a trabalhar no PC, faça o carregamento antes de fácil fadiga e "primeiro suor".

Se você precisa trabalhar por muito tempo, então alimente pausas de 15-20 minutos para caminhar pela sala, fazer ginástica para os olhos, ou para caminhar pela rua, se possível.

Configurar o monitor e os óculos especiais

Configure o monitor definindo a taxa de atualização para 75 hertz( painel de controle - configurações do monitor), posicione-o pelo menos a 70 centímetros de seus olhos, o que corresponde à distância da mão estendida.

Você pode comprar óculos especiais, não é uma panacéia, mas devido a uma mudança no espectro de cores da luz emitida pela tela, eles não permitem que os olhos exagere demais.

Iluminação

A luz principal deve estar atrás de suas costas ou lado, você deve se sentar à esquerda da janela. A lâmpada de mesa não deve brilhar devido ao monitor.

A luz de fundo do monitor e a luz externa devem ser equilibradas: a tela não deve ser iluminada antes da aparência do brilho, mas não deve ser muito brilhante em comparação com a luz de uma lâmpada de teto.

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Medicamentos

A chave para um bom desempenho é o recebimento completo de micronutrientes no corpo. As vitaminas A e B são especialmente úteis e, se forem deficientes, a visão pode se deteriorar sem fatores externos negativos.

É útil comer mirtilos, se você não pode comprar bagas você mesmo, você pode comprar seus extratos, como Blueberry Forte, na farmácia.

Uma lágrima artificial funciona bem contra os olhos murchos - um líquido sintético que tem uma composição semelhante a uma lágrima natural.

Enterre todas as 3-4 horas de trabalho para um PC, especialmente se você começar a sentir-se seco e queimando em seus olhos.

Resultados do

Trabalhar com um computador pode causar fadiga e flacidez dos olhos, que está associada a uma série de características fisiológicas( raro piscar, concentração de visão em um objeto) e fatores psicológicos( rotina e monotonia de vários tipos de trabalho para PCs).

Em pessoas saudáveis, isso não causa patologias e os olhos se recuperam, mas isso não significa que você precisa ser indiferente à sua condição.

É muito melhor salvá-los, fazer ginástica, controlar a circulação sangüínea da cabeça e usar suporte médico, se necessário.

Também é importante observar uma dieta de pleno direito para o corpo obter todas as substâncias necessárias.

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