Você se sente muito no computador? Estes exercícios ajudarão a manter a saúde dos olhos

Após um longo trabalho no computador, cada um de nós provavelmente teve sensações desagradáveis ​​nos olhos.

Muitas vezes é queimando, desfocando, perda de acuidade visual, rasgando.

Este estado de coisas está conectado tanto com cintilação contínua de alta freqüência, que é produzida por monitores modernos e com o fato de que os músculos do olho estão em tensão há muito tempo.

Surgem sintomas de fadiga, porque a circulação sanguínea é perturbada nos olhos e os vasos do fundo aumentam.

Tudo isso leva primeiro a hipoxia tecidual e à falta de produtos metabólicos, e depois à miopia crônica e progressiva.

A única maneira de evitar consequências tão graves é a execução regular de exercícios especiais enquanto trabalha no computador.

O que é uma academia?

A ginástica para os olhos ao trabalhar no computador é um complexo de exercícios simples, projetado especificamente para minimizar os efeitos negativos de um longo passatempo na frente do monitor.

Para sua implementação, você não precisa de ferramentas ou equipamentos especiais. Mas para alcançar um bom resultado, é necessário seguir rigorosamente a metodologia.

Você também precisará fazer aquecer não apenas os olhos, mas todo o corpo, pois isso ajudará a restaurar a circulação sanguínea normal mais rapidamente.

Não negligencie e medite para relaxar os olhos( geralmente para estas gotas especiais são usadas).

Ao fazer ginástica, é muito importante tomar uma posição confortável e relaxada do corpo. Os médicos recomendam deixar seu local de trabalho, além de tirar os óculos e remover as lentes de contato dos seus olhos.

Não é necessário fazer exercícios através da força, tentar minimizar os músculos oculares. Muitos dos exercícios abaixo podem ser realizados com os olhos fechados.

Não se esqueça da respiração correta, calma e profunda, porque seu objetivo é saturar os tecidos do olho com oxigênio.

Warm up

Como qualquer outro exercício físico, ginástica especial para os olhos ao trabalhar em um computador, você precisa começar com um aquecimento. A seguinte sequência de exercícios é geralmente realizada.

Calor

Esfregue cuidadosamente uma palma sobre a outra para que fiquem quentes. Mantenha as palmas das mãos nos olhos fechados e mova levemente os movimentos, massageie os globos oculares em um círculo.

O exercício é repetido 5 vezes.

Palming

Coloque as duas palmas nos olhos, evitando a pressão. Os pequenos dedos de ambas as mãos devem atravessar a ponte do nariz. Relaxe o corpo o máximo possível. Imediatamente depois de fechar os olhos, você verá manchas cintilantes.

Mantenha as mãos nos olhos até que estas manchas desapareçam completamente. Normalmente leva 3-5 minutos.

Tocar

Com os dedos das duas mãos, toque ligeiramente na superfície da cabeça, a partir dos arcos superciliais e terminando com a base do crânio. O toque não deve ser perceptivo.

Não exagere: sopros muito fortes podem aumentar a tensão e até causar dor de cabeça.

Em seguida, proceda ao complexo básico, o que ajudará não só a relaxar os olhos, mas também a evitar o desenvolvimento de miopia, hipermetropia e astigmatismo.

Basic

1. Sente-se na frente da janela, feche os olhos por 10 segundos e, em seguida, abra-os e corrija a vista no objeto mais distante fora da janela também por 10 segundos. Repita 5 vezes.

2. Focalize a vista na ponte do nariz por 5 segundos, então veja a janela também por 5 segundos. O exercício é realizado 5 vezes.

3. Sem mover a cabeça, desenhe uma linha vertical de baixo para cima, de cima para baixo, e depois horizontal - da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. Repita a sequência 10 vezes.

4. Corrija a vista por 5 segundos em qualquer objeto à esquerda, depois à direita, abaixo e acima. Repita 5 vezes.

5. Gire os olhos no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Faça 10 círculos em cada direção.

6. Pisca na velocidade mais alta possível por 20 segundos, depois pentear. Pisca por 1 minuto e, em seguida, veja o objeto mais distante fora da janela. Faça 3 abordagens.

7. Veja o objeto mais distante fora da janela e, em seguida, concentre seus olhos em algo próximo( ramo, pássaro, folha de árvore).Repita 10 vezes.

Não se esqueça sobre o seu pescoço, porque é má circulação na coluna cervical, resultando em dores de cabeça fortes, hipóxia e deficiência de nutrientes nos tecidos.

8. Incline a cabeça para a esquerda, direita e para a frente. Repita cada inclinação 10 vezes.

9. Gire a cabeça no sentido horário e anti-horário. Faça dez voltas em cada direção.

10. Massageie seu pescoço com os dedos.

Com que frequência devo fazer um complexo tão complexo?

Exercícios para os olhos devem ser realizados regularmente. Se você gastar mais de 4 horas por dia no computador, é necessário repetir o complexo a cada hora durante todo o horário de trabalho, bem como após o despertar da manhã e antes de ir para a cama.

Assim, você não só torna o trabalho no computador menos tedioso, mas também poupa sua visão.

Os exercícios descritos neste artigo são adequados para adultos e crianças de 5 anos. Instrua seus filhos para monitorar a saúde ocular desde uma idade muito jovem, pois isso ajudará a evitar sérios problemas de visão no futuro.

ajudar a preservar a visão e os seguintes tipos de ginástica e exercícios:

Comentários

A rede pode encontrar um monte de feedback positivo em exercícios de relaxamento quando se trabalha no computador.

Pessoas que tentaram este método dizem que seus olhos ficaram mais cansados, todos os sintomas desagradáveis ​​desapareceram e o processo de trabalho tornou-se muito mais produtivo. Algumas pessoas até conseguiram melhorar sua visão fazendo esses exercícios simples.

Conclusão

1. Exercícios para os olhos - um método simples que permite reduzir a carga nos olhos quando se trabalha no computador e minimizar os efeitos de cintilação da tela.
2. O método é muito simples de usar, não requer supervisão médica e qualquer conhecimento e habilidades especiais.
3. O efeito da ginástica vem instantaneamente após a primeira execução.

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