Exercício 11. "Passos"

Opção A. "Etapa dianteira"( rock and roll).Fique de pé, pernas - apenas largura dos ombros. Levante a perna esquerda dobrada no joelho para cima, até o nível do abdômen - enquanto a perna do joelho deve ser reta, e o dedo deve ser puxado para baixo, como no balé.

No seu pé direito, faça uma agulha de dança clara neste momento, acompanhando-a com uma respiração curta e barulhenta através do nariz. Após o agachamento, as duas pernas necessariamente devem retornar à sua posição original por um instante.

Levante a perna direita, dobrada no joelho, ligeiramente agachada no pé esquerdo e nariz ruidosamente "cheirar".Há uma alternância: o joelho esquerdo para cima - a posição inicial, o joelho direito para cima - a posição inicial.

É necessário sentar-se ligeiramente sobre uma perna, então a outra perna, dobrada no joelho, aumenta facilmente até o nível do abdômen. O corpo permanece reto.

Você também pode, simultaneamente, cada agachamento e elevação do joelho dobrado fazer um ligeiro movimento contador das mãos ao nível da correia. Exercício "O passo da frente" se assemelha a uma dança de rock and roll.

A exalação deve ser realizada após cada respiração passivamente( independentemente), de preferência pela boca. A taxa do exercício é 8 vezes para 8 movimentos de respiração.

É interessante que este exercício possa ser feito parado, sentado e até deitado.

Aviso! Pacientes que sofrem de doenças do sistema cardiovascular( em particular, doença cardíaca coronária, submetidos a infarto do miocárdio), não é recomendado levantar as pernas para o nível do estômago.

Para lesões nas pernas e tromboflebite, o exercício deve ser realizado apenas sentado ou mesmo deitado na parte de trás, muito gentilmente, levantando ligeiramente o joelho ligeiramente com uma exalação alta. Pausa, necessária para descansar, deve ser de 3-4 segundos após cada 8 movimentos de respiração.

Se necessário, o tempo de pausa pode ser aumentado para 10 segundos.

A tromboflebite deve ser consultada com um cirurgião!

Quando grávida, a partir do sexto mês, e com urolitíase, realizando o exercício, é impossível aumentar os joelhos!

Opção B. "Voltar passo".A posição inicial é a mesma que na versão A. Pegue a perna esquerda dobrada no joelho, como se estivesse batendo o calcanhar ao longo das nádegas. Neste momento, um pouco agachado no pé direito e ruidosamente "cheirar" o nariz. Depois disso, volte as duas pernas por um instante até a posição inicial - exalação.

Em seguida, coloque a perna direita para trás, dobrada para o joelho e, à esquerda, faça um exercício de dança leve. Esta opção de exercício é realizada apenas quando está em pé.

Pré-requisito: Inalações e movimentos durante o exercício são realizados estritamente ao mesmo tempo.

A taxa de exercício - 4 vezes para 8 movimentos de respiração.

Fonte: L.Smirnova "1000 + 1 conselho sobre a respiração"