Nutrição durante a menopausa: dieta menopausa por dia para perda de peso

Em qualquer idade, uma mulher tende a ter um formato fino e atraente. Mas é com a idade de 20 anos, por ignorância, podemos experimentar e suportar as várias dietas rigorosas e fome. No entanto, por 45 anos de vida vem o entendimento de que tais métodos de controle de peso são inaceitáveis, porque o objetivo torna-se um desejo não só para uma boa aparência, mas também sinto ótimo. Isto é especialmente importante para as mulheres decretadas ou que se preparam para entrar na fase da menopausa. Aproximando-se do período de menopausa, as mulheres notar mudanças em seu corpo que são característicos desse fenômeno. O ganho de peso se torna um companheiro frequente desta etapa.

A nutrição adequada durante a menopausa não só ajudará a figura correta, mas também contribuir para a redução das manifestações os principais sintomas da menopausa: afrontamentos, fadiga, letargia, pressão arterial picos, e insónia outros.

Por que na menopausa aumenta o apetite e são quilos extras?

Todo mundo sabe que durante a reestruturação do corpo feminino durante a menopausa piorou e abrandar o metabolismo e diminuir a produção ovariana de estrogénio que está associada com desvanecimento reprodutiva função. metabolismo lento e falta de estrogênio - duas principais causas de ganho de peso. Ambos razões fisiológicas, portanto, é necessário abordar a questão, como perder peso durante a menopausa sabiamente.

Se a abrandar o metabolismo tudo como estrogênio clara afeta a figura? Ao longo de sua vida, o corpo feminino está acostumado a um certo nível de hormônios no sangue, por isso, quando o equilíbrio é perturbado, ele procura compensar a perda de outras maneiras. O corpo tende a aumentar o tecido adiposo, uma vez que pode compensar uma hormona feminina, embora em pequenas quantidades. Estrogênio é sintetizado a partir do tecido adiposo, de modo que o cérebro é o comando da necessidade da sua reposição, e como resultado há uma esmagadora sensação de fome.

Outra razão para o ganho de peso é na percepção psicológica dos fatos da menopausa. Nem todo o belo sexo de bom grado incluído nesta fase. Para muitos, está associada com a idade avançada e acompanhado por uma vida sem alegria sentindo, pesar, que não tem tempo, não poderia fazer a mulher no momento certo. E então o alimento é usado como uma fuga de curto prazo de problemas, como um meio de medos calmantes e repressão. Existe a possibilidade de aquisição de um transtorno alimentar, e seus efeitos na forma de depósitos de celulite nos quadris e abdômen.

Como comer durante a menopausa?

Todas as mulheres, de qualquer maneira, estão familiarizados com os métodos de perda de peso, mas nem todos sabem que a variável-chave na "equação da dieta" é a idade. Os métodos e fórmulas para perda de peso, que foram aplicadas a 23, vai prejudicar a saúde dos 53. A principal tarefa agora não é para perder peso e mantê-lo. Agora você tem que aderir a outras regras:

1. Esqueça as severas restrições na dieta e jejum. Você precisa aumentar o número de práticas alimentares, mas, ao mesmo tempo reduzir a dose. Depois de algum tempo, o estômago irá conter uma quantidade menor de comida e você svyknites comer menos sem sentir desconforto e sentimentos perturbadores de fome. Coma devagar. Normalmente gastar em uma refeição a uma hora.
2. Comer menos alimentos de alto teor calórico. 1500 calorias por dia é suficiente. Mas não se esqueça que a sua dieta deve ser variada e rica em nutrientes que suportam o corpo durante as mudanças hormonais.
3. A ingestão de alimentos mais alto teor calórico deve ocorrer na primeira metade do dia. Durante este período, o corpo é mais fácil de digerir o alimento, eo tempo do dia para consumir calorias no máximo.
4. Desistir de alimentos fritos. Recomenda-se a cozinhar para um casal, assar, você pode usar o microondas.
5. Atenha-se a temperatura ideal dos alimentos. Não é necessário comer alimentos muito quente, como isso danifica a mucosa gástrica, e também contribui para a diluição da enzima necessária para digerir o alimento.
6. Beber mais água. Durante o período da menopausa pode ser bebido até dois litros de água. Água contribui para a rápida quebra de gordura, acelerar o metabolismo. Admissão de água pode ser considerada como profilaxia da trombose bem como a água dilui o sangue.

vitaminas e minerais essenciais na dieta

A regra básica da nutrição na menopausa - comer alimentos ricos em vitaminas e minerais. Uma dieta rica em oligoelementos e vitaminas, melhora o metabolismo, o que reduz o risco de obesidade. Durante este período, a composição dos produtos é muito importante, mas para além da fonte de alimentação principal, é aconselhável ter complexos vitamínicos adicionais, por exemplo: Senhoras fórmula menopausa. Bem como a adopção de pantogematogena recomendado. É um fármaco na composição, que são chifres de veado (jovens chifres de veado). Altai chifres de veado normalizar o equilíbrio hormonal em mulheres durante a menopausa, melhora a saúde óssea, fortalecer o sistema imunológico.

Vitaminas e minerais, que são importantes durante a menopausa:

Cálcio e boro

O cálcio é essencial para prevenção de osteoporose. Ele fornece a força do osso, e é também importante para o sistema nervoso, o miocárdio. adverte dor nas articulações, O enfraquecimento da coluna vertebral, fortalece o esmalte dental. Boro também ajuda a atrasar o cálcio no corpo, o que ajuda a reduzir a fragilidade do tecido ósseo.

O cálcio é encontrado: em produtos lácteos; amêndoas; em soja; em todos os tipos de peixe; brócolis; no abacate. Boro está presente: em espargos; ameixas secas; em morangos; em pêssegos.

magnésio

Este mineral é um efeito benéfico sobre o sistema nervoso. ajuda lidar com a insônia no fundo da menopausa. Ele tem uma sedação suave e leve.

O magnésio é encontrado em tais alimentos: porcas (caju, amêndoas, pistaches, amendoins, avelãs, nozes e nozes); em cereais (trigo, cevada, aveia, trigo); leguminosas (ervilha, feijão, soja).

Omega 3

Este ácidos graxos poliinsaturados, que ajudam o coração, são a prevenção da fragilidade Cabelo na menopausa, Pregos, e também previne doenças neurológicas e contribui para a redução de processos inflamatórios.

Omega 3 encontrados em gorduras vegetais e peixe gordo. A maior parte do conteúdo do ácido é: no salmão do Atlântico; na Sardenha; em truta; no atum e camarão.

lignins

Necessário para aliviar o desconforto na vagina durante a menopausa (secura, ardor, prurido,). Ligninas contêm hormônios naturais, por isso é muito útil para poder durante o clímax. Eles são encontrados em sementes de linho.

Tocoferol ou vitamina E

Ajuda a prevenir a secura na área íntima, inchaço das glândulas mamarias, normaliza o sistema cardiovascular. Além disso, esta vitamina ajuda a prolongar a atividade dos ovários, e é muito importante para a menopausa.

Tocoferóis podem ser encontradas num óleo vegetal (de preferência, de soja ou óleo de milho, óleo de gérmen de trigo, azeite); manteiga; leite, creme de leite, creme; legumes (tomate, brócolis, alface); frutas (maçã, kiwi, manga); todos os tipos de nozes.

De que alimentos deve ser abandonada

Climax - não é uma doença, então um rigoroso produtos ban sem clímax. No entanto, é importante compreender que para um melhor estado de saúde de dosagem individual de alimentos deve ser moderado. Será mais fácil seguir a figura, e os sintomas da menopausa irá ocorrer com menos frequência e em menor intensidade, se você reduzir o uso de:

• sal;
• açúcar;
• álcool;
• produtos semi-acabados;
• maionese;
• sebo e banha;
• fumadas;
• água carbonatada (doce);
• suco de embalagens;
• alimentos picantes;
• café;
• chocolate;
• queijo e suluguni;
• produtos de padaria (pão branco)

produtos úteis para as mulheres durante a menopausa

Lista de alimentos: pão e farelo; cereais (aveia, arroz, trigo-sarraceno, cevada, cevada papa de aveia); leite (kefir, creme de leite, leite fermentado cozido, iogurte, queijo fresco, um pouco de manteiga, leite); porcas (amendoim, castanhas de caju, nozes, avelãs, amêndoas); legumes (batata, repolho, brócolis, cenoura, pimentão, aspargos, alface, tomate, pepino, salsa, ervilhas, feijões, cebola, alho); frutos e bagas (melão, alperces, groselha, uva, pêssego, morango, cereja, figo, passas, ameixas, maçãs, rosa, kiwi, bananas, peras, uvas, tangerina, laranjas); peixes e mariscos (salmão, sardinha, atum, truta, algas, camarão, lagosta e caranguejo, amêijoas, cavala, algas); doces cozidos si mesmo (geléias, doces, doces, sorvetes, marshmallows); carne (frango, peru, coelho, carne); produtos de soja.

Alimentos e ervas que ajudam a ondas de calor e outros sintomas da menopausa: tofu, leite de soja, soja, sementes de linho, durian, erva-doce, beterraba, hortelã, camomila, sálvia, manjerona, levantou-se, capim valeriana.

Excelente composição possui A coleção monástica para perda de peso. De acordo com o feedback das mulheres, não só ajuda a perder peso, mas também suaviza a manifestação de sintomas da menopausa.

menus de dieta por uma semana para a perda de peso durante a menopausa

Você deve entender que o corpo durante a menopausa necessitam de uma nutrição adequada. Como comer durante a menopausa e que implica uma "menopausa nutrição adequada"?

Esta é a base da construção de saúde da mulher. Primeiro de tudo, prestar atenção para as seis regras de nutrição durante a menopausa descritos acima.

Tenha em mente que a dieta durante a menopausa em mulheres não deve ser rigorosa dieta deve ser variada. Os produtos mais você incluir no uso diário, mais nutrientes irá enriquecer o seu corpo.

A comida tem de ser proporção óptima presente e proteína de qualidade (1 parte), hidratos de carbono (4 partes) e de gordura (1 parte). Tal dieta irá fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de desenvolvimento da menopausa patológicoEla vai ajudar a manter a harmonia de formas.

Menu para as mulheres na menopausa para perda de peso:

segunda-feira

Para o pequeno almoço, comer queijo cottage, passas e damascos secos, chá verde. Ao almoço, que seja biscoitos galetnoe e banana. Durante o almoço - sopa de legumes, mingau de trigo sarraceno com carne cozida, pepino fresco + alface, compota de frutas secas. almoço leve envolve iogurte ou leite cozido fermentado. Para o jantar, prepare o vinagrete, peixe magro cozido, maçã, chá verde.

terça-feira

Para o pequeno almoço, comer mingau de aveia com leite de vaca, sem açúcar com mel, iogurte caseiro, pêra, chá verde. Deixe-almoço consiste de biscoitos, geléia, preparados de forma independente a partir do suco. Para o almoço-lo para usar sopa de arroz, batatas cozidas + de peru cozido, geléia caseira. Snack let consiste de leite azedo com uma banana. Ao jantar é servido peixe magro cozido, salada de vegetais frescos com tofu.

quarta-feira

Para o pequeno almoço cozinhar trigo mourisco mingau com leite de soja com passas, torradas com manteiga, suco ou chá. O almoço será fora de iogurte ou leite azedo. Para o almoço, comer sopa de legumes, massas, farinha integral + molho com cogumelos e frango, compota de frutas. Snack - sorvete de baixo teor de gordura. Para o jantar cozinhar guisados, legumes, geléias, chá.

quinta-feira

Para o pequeno almoço - salada com legumes e nozes, peito de frango cozido no vapor com molho de leite azedo, compota de frutas secas. Ao almoço, você vai estar satisfeito com a forma como as porcas, uma maçã. O almoço será composto de sopa com almôndegas, verduras, legumes Salada com tofu, hambúrgueres de frango, chá. Lanche da tarde - iogurte. Para o jantar caçarola de batata assar, cozinhar chá verde ou um chá de ervas calmante.

sexta-feira

Para o pequeno almoço, preparar mingau de trigo com leite e mel, maçã cozida, chá de ervas. Almoço, por favor deixe-batido de frutas e bagas com sementes de linho. Para o almoço, comer sopa de trigo mourisco, purê de batatas, peixe cozido com especiarias não agudos. Lanche - porcas, cenouras. Cozinhar o frango para o jantar com legumes soja + vapor, iogurte, chá com erva-cidreira ou hortelã.

sábado

Pequeno-almoço - caçarola de queijo cottage com frutas secas, torradas de pão integral, suco ou chá. O segundo pequeno-almoço - biscoitos galetnoe, banana. Para o almoço preparar sopa de legumes com a adição de qualquer suco de cereais, mingau de arroz + carne. Lanche da tarde: iogurte e bolachas. O jantar será soltou dos rissóis de peixe no vapor, purê de batata, chá com hortelã.

domingo

Cozinhe no café da manhã mingau de arroz + carne cozida, compota de frutas. Almoço - queijo. Na hora do almoço, cozinhar sopa, batatas cozidas + peixes, leite de soja. No almoço, escolha uma salada de frutas, adicione as sementes de linho. Para o jantar parafuso o repolho recheado com creme de leite, chá de ervas.

Recomendações para o menu:

1. Os ovos são melhor consumidos como parte de alimentos (ovos mexidos, salada, caçarola) e é desejável usar um - dois ovos por semana.
2. Escolha queijo com baixo teor de gordura.
3. Os peixes podem ser consumidos todos os dias.
4. manteiga será suficiente 8 gramas por dia.