Posso baixar a imprensa durante o mês: exercícios abdominais

Sports permitir olhar e sempre manter um bom humor. Portanto, há mulheres que não querem parar de actividades desportivas, mesmo durante a menstruação. Mas a maioria ainda pensa sobre a segurança de tais ações. Especialmente meninas estão preocupados sobre se é possível balançar a imprensa durante o mês, ou seja. A. dias críticos muitas vezes acompanhada por uma dor bastante imponente no abdômen.

As contra-indicações principais a actividade física durante a menstruação

Estes sintomas não são exclusivos a todos: algumas senhoras têm excelente saúde e levar uma vida normal, enquanto outros se sentem desconfortáveis ​​e "descolado" durante pelo menos um dia - ou dois.

Independentemente do estado de saúde, os médicos recomendam para reduzir a intensidade da carga devido a uma redução na este período de tempo o conteúdo de hemoglobina no sangue, bem como a vinda para os órgãos internos oxigênio. Nos dias de menstruação, mesmo as mulheres mais poderosas diminuição da resistência e enfraquecer a função de organismo de proteção.

Provavelmente cada mulher ouviu falar sobre a insegurança de tais ações, mas nem todos sabem exatamente por isso que é impossível para balançar a imprensa durante a menstruação. Há três contra-indicações básicas:

1. Mulher que sofre de doenças ginecológicas. Neste caso, os médicos muitas vezes proibir quaisquer cargas pesadas sobre o corpo durante os dias críticos.
2. A menstruação dura cerca de uma semana, e às vezes até mais.
3. caracterizado mensal pela intensidade da dor no abdómen e muito abundante, fraqueza no corpo, tonturas e, por vezes, desmaios e.

Leia o artigo no link, se movimentar-se durante a menstruação.

O impacto negativo de exercícios para a imprensa

Exercícios abdominais durante a menstruação pode desencadear alguns problemas médicos meninas. Primeiro de tudo, isso se aplica a pessoas que sofrem de distonia vascular e outras doenças associadas com os vasos sanguíneos.

Em tais casos:

• existem saltos na pressão sanguínea;
• aumenta o volume de sangue alocado (especialmente imediatamente após o exercício);
• dores musculares aparecem natureza antiespasmódico;
• existem constante dor de dor (devido à redução dos músculos abdominais);
• dor abdominal persistiu por muito tempo depois que a imprensa swing.

As mulheres que têm um problema físico, certifique-se de discutir as características do treinamento durante o mês com o médico. Um médico experiente, contando com anos de experiência, irá aconselhar o nível ideal de carga nos dias de menstruação.

um impacto positivo

Se as mulheres associadas mensais com humor negativo e irritabilidade, o exercício pode ajudar a se livrar de pensamentos negativos.

Um sentimento de fraqueza, devido à baixa pressão do sangue durante este período. Treino vai ajudar um pouco para aumentá-lo através de uma melhor condição geral.

Entre as vantagens do estudo dos músculos abdominais durante a menstruação também podem ser distinguidos:

• remoção de espasmos musculares, devido à expansão dos vasos sanguíneos;
• melhorar a circulação sanguínea do cérebro e, por conseguinte, a remoção de dores de cabeça e fraqueza geral do corpo;
• o desaparecimento de náuseas e falta de apetite.

Como baixar a imprensa durante a menstruação

Os primeiros dias da menstruação muitas vezes acompanhada de sangue abundante, por isso mesmo as mulheres que prosperam nesse período deve tentar não sobrecarregar os músculos do abdômen. Algumas meninas preferem levar-se a fazer esportes, mas deve, no entanto, recusar-se a treino, e, em seguida, o volume de descarga deve voltar ao normal. É melhor dar preferência a uma corrida leve ou realizar asanas simples.

Os seguintes dicas será útil para balançar a prensa durante a menstruação (o terceiro ou quarto dias):

• Máxima atenção deve ser focada em treinar os músculos oblíquos abdominais e na região superior da imprensa;
• você não pode fazer os exercícios com as pernas levantadas. Eles têm uma pressão muito alta na parte inferior do abdómen;
• é melhor para manter um exercício de ritmo constante, sem aumentar a carga e intensidade;
• é necessário ouvir a surgir as sensações. Não há necessidade de forçar-se a fazer exercícios. Deve parar de esportes, se havia uma sensação de que o número de descargas aumentou;
• escolhem a roupa de desporto deve ser preferido tecidos naturais por causa do trabalho duro de glândulas sudoríparas naqueles dias.

3 simples e exercício útil

exercício 1

Ela fortalece a parte superior dos músculos abdominais.

Passo 1. Tomar uma posição horizontal confortável, dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça começar.

Passo 2. Levante a parte superior do corpo em detrimento da "dois".

Nota: não tem que subir muito alto, o suficiente para levantar a parte de trás de uma pequena distância do chão.

exercício 2

Fortalece os músculos abdominais laterais.

Passo 1. Tomar uma posição horizontal, e as pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos atrás da cabeça começar.

Passo 2. Para aumentar a meia parte superior do corpo, tocar o cotovelo esquerdo do joelho direito, então vice-versa.

exercício 3

Fortalece os músculos abdominais laterais.

Passo 1. Tomar uma posição horizontal confortável, dobre as pernas na altura dos joelhos, pés empurrados tão perto dos quadris, mãos deitado ao longo do tronco.

Passo 2. As pontas dos dedos tentando obter seus tornozelos, alternadamente inclinando-se à direita, depois para a esquerda.

Posso baixar a imprensa durante a menstruação? É possível, mas seria melhor fazê-lo no terceiro - o quarto dia do ciclo menstrual, em que a quantidade de descarga é gradualmente em declínio e diminuir a dor. Treinar os músculos abdominais nos dias críticos podem ser úteis. A principal coisa - ouvir o seu corpo e não perenagruzhat que cargas muito pesadas.