Yoga na menopausa: ginástica, exercício, assistir vídeos tutoriais on-line

O início da menopausa é muitas vezes marcado por uma série de sintomas desagradáveis: distúrbios do sono, afrontamentos, ataques de febre, pressão arterial saltos, dores de cabeça, Os problemas com o sistema nervoso e outros problemas. Entrando na idade da menopausa exige mais atenção à saúde e bem-estar geral, por isso é com a menopausa yoga pode fornecer um serviço inestimável.

Hoje, mais e mais mulheres compreender a importância de uma atitude responsável para sua condição neste momento da vida. Eles começam a procurar literatura e materiais de treinamento especializados na web. Uma vez que clicar exercício de yoga durante a menopausa. Este momento é muitas vezes o ponto de partida para

aliviar os sintomas desagradáveis ​​da menopausa.

Por que é recomendado para fazer yoga na menopausa?

• Este tipo de carga durante a menopausa, ao contrário de muitos outros, implica um efeito neutro em todos os órgãos e sistemas do corpo. Para minimizar o risco de fadiga reduzida, o que pode agravar a condição geral.
• Esta técnica minimiza o risco de entorses e lesões, como todas as opções de asanas concentrar em elaboração lenta e progressiva dos músculos e articulações. Isso elimina o movimento abrupto e traumática, o que é especialmente importante durante a menopausa, porque os ossos se tornam frágeis e ligamentos estão perdendo rapidamente sua antiga mobilidade.
• Esta área de perfeição física estimula delicadamente processos metabólicos e hormonais no corpo, tem um efeito positivo sobre o estado emocional.
• A eliminação de estagnação é uma medida preventiva na luta contra várias doenças, incluindo oncologia.
• Ioga durante a menopausa contribui para a prevenção de distúrbios vegetativa-vasculares.
• A antiga doutrina indiana ajuda a manter o apelo visual, para manter o corpo em boa forma, para lidar com um conjunto de quilos extras.

Os melhores exercícios para as mulheres na menopausa

práticas básicas destinadas a minimizar os sintomas climatéricos e manifestações de intensidade em cada caso individual. Embora sistema de formação implica um complexo de técnicas de compilação que visem equilibrar todos internos processos do corpo feminino, com destaque para algumas práticas prioritárias que são desejáveis ​​para ser realizada em intervalos regulares menostaze.

Ásanas para eliminar afrontamentos

Esta categoria é representada pelos exercícios, especialmente asana "ângulo conectado." Ela relaxa o corpo, estimula os órgãos femininos, os efeitos benéficos sobre as glândulas adrenais que produzem hormonas, reduz a fadiga nas pernas e impede a progressão de veias varicosas. Outro exercício que ajuda a superar os ataques de blocos da maré forem lentas squats, profundos com a pressão de suas mãos sobre o abdômen inferior. Eles são realizados a um ritmo lento, com um controle da respiração constante.

Asanas que estimulam a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos

Para intensificar o trabalho dos órgãos reprodutivos femininos, yoga oferece um conjunto de exercícios, incluindo o chamado "feminino inclina "quando combinada com alongamento dos músculos e articulações, posturas estática e dinâmica" borboleta "bem como uma das práticas das mulheres mais importantes" cansado cão. " Todas estas técnicas em conjunto pode evitar a estagnação na região pélvica, aumentar o fluxo sanguíneo, otimizar o desempenho de campo este importante das mulheres. Todos os movimentos devem ser realizados sem problemas, sem qualquer tensão.

Asanas para ajudar a manter um fundo emocional estável

Quando o sistema nervoso menopausa caracterizada por extrema instabilidade. Uma mulher pode ser confuso irritabilidade ataques, touchiness, choro, distúrbios do sono, apatia. Para estabilizar o estado mental é muito importante aprender a relaxar corretamente e no tempo, para evitar a fadiga, mesmo fora do stress. Excelentes assistentes nas seguintes asanas vai "ponte pose" "postura da criança", "savasana", a prática de "pernas até a parede", "pose do pombo", "Deusa Pose" "Pose peixes da natação".

Como fazer os exercícios?

Yoga - não é apenas um conjunto de exercícios individuais. Ele exige uma preparação de um conjunto complexo de actividades, a fim de conseguir um efeito positivo, tendo em conta a condição particular do corpo mulheres, comorbidade, nível de aptidão, bem como os sintomas que são específicos a ele durante menostaza.

Não menos importante é a execução adequada de exercícios. A opção ideal pode tornar-se aulas com um instrutor experiente. Se tal possibilidade não existe, você pode tentar procurar a ajuda de motores de busca, digitando uma consulta: yoga durante a menopausa para assistir vídeos tutoriais online. Ver esses vídeos vão ajudá-lo a construir uma classe, monitorar as técnicas de implementação e os seus sentimentos internos.

Limitações e contra-indicações para yoga durante as mudanças da menopausa

A atividade física durante a menopausa requer cuidados especiais quando se realiza. Nem todos os tipos de técnicas são recomendados para mulheres na menopausa.

1. Se uma mulher sofre crises de ondas de calor, então é absolutamente contra qualquer asana praticando retenção de ar e vibrações intensas do peito.
2. Na presença de doenças tais como a hipertensão, deve eliminar a prática, na qual a posição assumida de cabeça para baixo, a fim de evitar a recidiva.
3. Quaisquer doenças graves deve ser motivo de consulta com um médico. Com sua permissão, ele pode ser projetado programa suave de atividades.
4. Carga deve ser aumentada gradualmente, adicionando novos exercícios e o número de repetições, com foco na auto-consciência interna das mulheres e seu humor.
5. A decisão de fazer yoga em um momento em que a menopausa, deve ser apoiada por mudanças na dieta e estilo de vida. Maus hábitos e junk food, gorduras saturadas e carboidratos rápidos irão melhorar fadiga, irritabilidade e aumento de outros sintomas da menopausa, anulando todos os esforços esforços.

O cumprimento destas dicas simples podem melhorar significativamente a qualidade de vida durante menostaza. Ele permite que exercícios regulares minimizar a manifestação dos sintomas indesejáveis ​​da menopausa, e permite que as mulheres para desfrutar todos os dias de sua vida.