Dieta para SOP: o menu a cada dia, como perder peso com SOP

A maior parte das mulheres diagnosticadas com síndrome do ovário policístico (SOP) sofrem de obesidade ou excesso de peso, para se livrar de não é. Dieta para policístico - um dos principais componentes do plano de tratamento. Perder peso ajuda a aliviar sintomas graves que acompanham a doença.

Descrição dos ovários policísticos

ovários poliquísticos incluído no grupo neuro-hormonal patologias endócrinas e é uma causa da redução do período fértil.

Para SOP é caracterizada pela violação da menstruaçãoDevido às alterações nos níveis hormonais, falta de ovulação, a presença de excesso de peso (supérfluo).

A conformidade com as orientações alimentares ajuda a normalizar o peso. Não se esqueça que o seu próprio tecido adiposo produz grandes quantidades do hormônio estrógeno e andrógenos, que são produzidos em grandes volumes e também os ovários. Este por sua vez leva ao rompimento do nível de hormônios sexuais femininos, ea impossibilidade de gravidez, devido ao desenvolvimento de hiperandrogenismo.

Muitas vezes a doença ocorre no fundo dos níveis de excesso de peso e elevados de insulina. Quando o diagnóstico mulher a resistência à insulina a tomar medicação atribuído processos de melhoria na utilização tecidos corporais glucose que entra.

Características modo de energia

A conformidade com as orientações alimentares ajuda a perder peso. Normalização do peso pode se livrar dos sintomas desagradáveis ​​e sentir-se melhor em geral.

Refeições mulheres devem ser planejadas com base nos seguintes princípios:

1. Tempo comendo. Recomenda-se dividir as refeições - cinco ou seis vezes por dia. O consumo de energia ideal - não mais do que 1.800 kcal. É importante que a quantidade de ingestão de energia em linha com o consumo real de energia.
2. A utilização de produtos com um baixo dice glicico (inferior a 50). Utilização de um alimento GI 50-71 são periodicamente permitido.
3. Manter o equilíbrio proveniente de gorduras alimentares, carboidratos e proteínas.
4. O consumo de produtos que contenham uma quantidade suficiente de fibra. Ele ajuda na limpeza do trato digestivo, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e de açúcar no sangue.
5. Organização dos dias de jejum.

Menu com policístico construída sobre princípios específicos relativos à não só o modo de ingestão de alimentos, mas também o período de ingestão de nutrientes:

1. Café da manhã. Ela deve incluir carboidratos complexos, gorduras e frutas. Você precisa comer em meia hora depois de acordar. É proibida a desistir de pequeno-almoço.
2. Almoço. legumes frescos ou frutas.
3. Almoço. Ele contém proteína e fibra. Servem refeições deve ter o valor máximo nutritivo, uma vez que o corpo precisa para "recarregar" no meio do dia.
4. chá da tarde. legumes frescos, frutas e produtos lácteos.
5. Jantar. As refeições devem incluir fibra e proteína.
6. jantar tardio. Um copo de kefir, iogurte.

O que para obter o efeito desejado, a dieta deve ser combinada com um exercício viável, tais como aulas de natação ou ioga.

restrição completa de certos alimentos

Quando o diagnóstico de PCOS de menu devem ser excluídos de alimentos contendo grandes quantidades de hidratos de carbono e colesterol. Esta exigência, já que apenas recusa completa normaliza o metabolismo e restaurar os hormônios.

produtos proibidos incluem:

• fast food;
• refrigerante doce;
• enchidos e produtos defumados;
• gorduras vegetais e animais;
• maionese;
• gordura;
• produção semi-industrial;
• migalhas para cobertura com pão ralado;
• álcool;
• café e chá forte;
• doces;
• condimentos e molhos;
• Produtos ricos em amido - batata, semolina, milho;
• melão, caqui, melancia (devido ao baixo teor em fibra).

No menu, certifique-se de incluir alimentos ricos em ácidos graxos essenciais (óleo de peixe rico, abacate, azeite, frutos secos sem sal).

parcial

Dieta de baixa caloria - um requisito obrigatório na SOP dieta, por isso, em parte, é proibido o consumo de produtos, tais como:

• arroz branco, massas (excepção - feito de trigo duro), sêmola - pode ser usado para cozinhar pratos laterais apenas, e não podem ser utilizados em sopas;
• variedades de carnes gordas, caldos fortes - eles têm limitado presentes na dieta porque o corpo precisa de proteínas.

A fim de não perturbar o equilíbrio da eficiência, é desejável limitar a ingestão de alimentos salgados / picante / pungentes. Eles estimulam a fome e ativar a produção de suco gástrico.

menu diário

Nutrição na SOP é uma dieta de baixo carboidrato. É necessário incluir na dieta de carne magra, e fazer sem farinha. Mulheres recomendado um tempo de 6-refeição que reduz a fome e ajuda a reduzir a quantidade de porções.

primeiro dia

1. Pequeno-almoço - trigo sarraceno cozido com costeleta de vapor, salada de legumes, chá sem açúcar.
2. Almoço - uma pêra ou outra fruta.
3. Almoço - sopa com adição de feijão, macarrão de trigo duro com frango cozido, bebida.
4. Snack - salada de ovo com legumes sazonais vestidos com óleo vegetal.
5. Jantar - ratatouille com peixes hambúrgueres cozinhados, bebida.
6. jantar tardio - iogurte.

O segundo dia

1. Pequeno-almoço - ovos mexidos com legumes frescos, pão com farelo, chá com uma colher de chá de mel.
2. Almoço - grapefruit.
3. Almoço - sopa de legumes, cozidos peito de frango, guarnecido com molho vinagrete, compota de frutas.
4. Lanche da tarde - salada de frutas.
5. Jantar - salada de repolho em conserva, cebola verde e mingau de cenoura fresco de milho com carne assada, bebida.
6. ceia tardia - coalhado.

O terceiro dia

1. Pequeno-almoço - um pouco de frango cozido, salada de repolho com a adição de pepino e tomate, vestido com manteiga, bebida.
2. Almoço - um punhado de nozes, frutas.
3. Almoço - jejum sopa (sem carne), fígado assado, frango, guarnecido com bebida de arroz.
4. Lanche da tarde - geléia de frutas com pães dietéticos.
5. Jantar - peixe a partir do vaporizador com o trigo mourisco, salada de legumes, de uma bebida.
6. jantar tardio - iogurte.

O quarto dia

1. Pequeno-almoço - mingau de leite com abóbora, chá sem açúcar.
2. Almoço - salada de frutas, iogurte sabor.
3. Almoço - ear peixe, mingau de milho, bebida.
4. Snack - uma salada de legumes e suco.
5. Jantar - ovo cozido, queijo cottage caçarola, chá de ervas.
6. jantar tardio - iogurte.

O quinto dia

1. Pequeno-almoço - ovos cozidos, cereais, de cereais hercúleos, frutas, chá.
2. Almoço - sopa, legumes, pudim.
3. Almoço - sopa de macarrão, costeleta de porco decorado com ervilhas enlatadas, suco.
4. Snack - geléia, qualquer fruta.
5. Jantar - pilaf com a adição de frutos do mar, salada, chá sem açúcar.
6. jantar tardio - bagas frescas.

sexto dia

1. Pequeno-almoço - cozido, sem manteiga frango com trigo mourisco, bebida de chicória, bolos alimentares.
2. Almoço - ovo cozido, salada de maçãs frescas e cenouras.
3. Almoço - sopa de cogumelo, guisado de couve com carne, bebida.
4. Lanche da tarde - salada de frutas com molho de iogurte.
5. Jantar - cheesecakes, compota de frutas.
6. jantar tardio - iogurte.

sétimo dia

1. Pequeno-almoço - mingau "Amizade" na infusão de rosa mosqueta.
2. Almoço - nozes, fruta fresca.
3. Almoço - sopa de legumes (magra), massa de trigo duro com peixes, compota.
4. Snack - salada de ovo com legumes frescos.
5. mingau de milho, ovo cozido, suco - jantar.
6. jantar tardio - iogurte.

diretrizes gerais para a escolha de alimentos

Perca peso com policístico permitir a conformidade com as regras da dieta alimentar. Com a diminuição do volume de gordura corporal será ajustado não só para a saúde das mulheres. Peso normalização ajuda a restaurar os níveis hormonais, reduz os níveis de açúcar no sangue.

Ração em SOP deve ser equilibrado, ou seja. E. conter a quantidade necessária de gorduras, proteínas e hidratos de carbono. Mais úteis são:

• aves - peru, frango;
• frutos do mar;
• peixes;
• produtos lácteos - queijo, queijo;
• carnes - lombo de porco, carne bovina, de coelho.

É a eficácia da dieta depende da previsão de SOP. Ao preparar a dieta é desejável para consultar com um profissional nutricionista.