Como perder peso durante a menopausa: luta contra a obesidade

Menopausa - um período difícil para as mulheres. Neste momento manifestação freqüente da doença, que não tinha anteriormente se fizeram sentir. A reestruturação do sistema hormonal leva ao ganho de peso, alterações de humor, a identificação de problemas de saúde.

Lidar com o problema de excesso de peso e perder peso durante a menopausa pode ser. O princípio fundamental desta luta - o alimento certo e boa qualidade. Exatidão na preparação da dieta - o sucesso que o clímax e o peso extra nunca será sinônimo na compreensão das mulheres lidar com o problema.

As razões para o ganho de peso

menopausa está associada com o surgimento de excesso de peso não é para cada do belo sexo. Completa pode tornar-se aquelas senhoras, que em uma idade jovem não tenham sido recebidos ou magro bonita figura preço de dieta prolongada, exercícios extenuantes, procedimentos cirúrgicos custosos

. Estas situações - ilustração do fato de que o ganho de peso torna-se um problema real com excessos, a completa ausência de atividade física.

1. A principal razão para o ganho de peso - metabolismo lento no corpo. Isso acontece mais cedo, ao atingir a idade de cerca de 25 anos. Índice média, por assim alguns, acontece mais cedo, outros permanecem delgado por um longo tempo.
2. Extinção da função sexual - outro fato que explica a razão para o aumento do peso corporal. Estrogénio é produzido pelo sistema reprodutivo feminino, que é produzido durante a menopausa numa muito menor quantidade, tão delicado aparecem pela primeira vez "barril", então - a barriga, e, em seguida, o peso vem com crescente velocidade.
3. O surgimento de quilos desnecessários mulheres pode ser atribuído a uma razão muito banal: excessos simples. problemas pessoais, que, via de regra, com a idade torna-se mais e mais levar à absorção de uma quantidade incrível de adicional em termos de calorias necessárias pelo corpo. Na maioria das vezes, o papel decisivo desempenhado pelos produtos que estão ativamente anunciado e permitir que uma mulher se sentir como um jovem, bem sucedido e feliz: é fast food, chocolate, biscoitos e sorvete.

Em geral, estes factores contribuem coletivamente lançar mecanismo de ganho de peso, muito antes do início da menopausa. A menopausa também torna o problema mais agudo, comer demais mudanças que acompanham nos níveis hormonais e abrandar o metabolismo. O ganho de peso durante a menopausa é inevitável em tais circunstâncias.

Prevenir a ocorrência do problema de excesso de peso possível. Para fazer isso:

• não viola os princípios da boa, alimentação saudável;
• usar em suplementos dietéticos que ativam muitos processos no corpo;
• não ignorar a questão da atividade física, mesmo que seja uma meia-hora, mas os exercícios diários.

Seguindo essas dicas simples, você pode evitar a obesidade e obesidade mais tarde na idade de 50-55 anos e para preservar a juventude da mente e do corpo por um longo tempo.

hormonal reestruturação

A idade em que os hormônios estão falhando, é associado com o início da menopausa - de 45 a 60 anos. Cada mulher é diferente, este indicador. Quando isso acontece, responsável pela maioria dos processos vitais de estrogênio deixa de ser produzido em a quantidade exigida, existe um tom de redução, processos metabólicos com deficiência no corpo, diminuindo metabolismo. Fato interessante: agora apenas um terço do volume total de alimentos ingeridos por dia, será transformado em energia. O restante será adiado em gordura.

O excesso de peso na menopausa está intimamente relacionado com o estrogênio, e é fácil de explicar. O fato é que agora o corpo está tentando receber estrogênio por quaisquer sistemas. O tecido adiposo também contém uma determinada quantidade desta hormona. Assim, após a menopausa, o corpo começa a armazenar gordura dura, e ela não pode perder peso.

subnutrição

A obesidade durante a menopausa não só devido a falhas na produção hormonal. A culpa pode ser excessos. sobrepeso provocar o aparecimento de mudanças freqüentes de humor, durante o qual a mulher, estando em um estado depressivo, agrada-se guloseimas. O número de calorias aumenta drasticamente o ganho de peso é muitas vezes crítica.

É importante que a maior parte do exercício irá dar-se nessa idade não se incomodam, referindo-se às doenças emergentes, a falta de tempo e o status social errado. Privados de caminhada e outras formas de atividade física, as mulheres se sentar à TV, assistindo a série televisiva que acompanhe comer doces. Os hidratos de carbono que não são a produção de energia, se transformar em peso extra.

A inatividade física

Mulheres durante a menopausa estão em uma idade quando se pensa em exercício não quer e fazê-las sempre que eles sentem que não há oportunidade. Também é importante que durante este período a mulher pára de trabalhar e torna-se um pensionista e dona de casa. Ela aparece mais tempo para preparar uma variedade de pratos que não são a melhor maneira afetam a condição do corpo, alterando o sistema digestivo a trabalhar radicalmente.

A combinação de um grande número de não-ocupado tempo nada e a enorme quantidade de calorias obtidas a partir de causas excessos aparecem durante integralidade menopausa.

estresse

Stress - não é um mal menor para uma mulher do que a falta de exercício, e alterações hormonais. Violações do estado psico-emocional, permanente os ataques de pânico pode levar a excessos e falta de vontade de se engajar e sua saúde. A capacidade do corpo para aumentar o número de células de gordura e, em conformidade, o peso corporal, é surpreendente.

É importante que este problema é quase impossível de lidar. Só a ajuda eo apoio de seus entes queridos, a sua atenção e cuidado vai ajudar a sair do estado de stress, para estabelecer condições e nutrição. A única maneira de controlar o processo de excesso de peso.

É possível perder peso durante a menopausa

É possível perder peso rapidamente durante a menopausa, se tiver mais de 55 anos de idade? Sim, talvez, mas mais necessária, porque a aparência de quilos extras na idade adulta, inevitavelmente, se refletir em:

• condição das articulações;
• o sistema cardiovascular;
• operação de embarcações.

Mesmo que a quantidade de excesso de peso é pequeno, negócio com ele é vital. Não é recomendável recorrer a medidas drásticas. É melhor se a redução de peso será gradual, suave, bem organizada. Construiu um processo de perda de peso durante a menopausa após 50 anos nos seguintes princípios:

• O jejum deve ser eliminado de sua vida para sempre;
• utilizar dias de jejum no resto do tempo para comer, muitas vezes, o tamanho das porções devem ser pequenas: ele vai ajudar a restaurar o seu metabolismo e perder peso;
• diversificar a dieta, não deve ser utilizado para a preparação dos mesmos produtos;
• tomar drogas em estrita conformidade com as prescrições médicas;
• beber muita água (pelo menos 2 litros por dia);
• monitorar a quantidade de calorias ingeridas.

No cumprimento destas recomendações, é possível reduzir o peso na menopausa. Perder peso pode ser confortável no clímax, a principal coisa - não exagere.

Remédios populares para a perda de peso na menopausa

Você pode rapidamente perder peso durante a menopausa, sabiamente utilizando os recursos da medicina tradicional. Eles não devem ser aplicados sem pensar, bem como um complemento das medidas básicas.

Perder peso com a ajuda da medicina tradicional pode ser. Para fazer isso, use as seguintes ferramentas recomendadas para perda de peso:

• Sumo de cenoura de fresco contendo uma grande quantidade de nutrientes;
• suco de aipo, que tem um efeito de queima de gordura;
• suco de salsa que pode livrar o corpo do excesso de líquido e reduzir o inchaço;
• abacaxi tendo em sua composição bromelina - gordura componente ardente;
• toranja, conhecida pelas suas propriedades para destruir células de gordura;
• gengibre, a manutenção dos processos metabólicos a um nível necessário.

Estes sucos são úteis, porém, para se envolver em remédios populares para perder peso, não é necessário. Em quantidades excessivas que vai lavar não só é prejudicial, mas também substâncias úteis do corpo, contribuindo para o enfraquecimento do osso.

Todos os princípios da perda de peso na menopausa deve ser usado com sabedoria e cuidado, mas, neste caso, podemos esperar um resultado positivo. Maneiras de perder peso muito, verdade pode ser apenas um: o poder ea carga.

recomendações gerais para as mulheres pós-menopausa com sobrepeso

Para evitar o ganho de peso durante a menopausa, você deve aderir às seguintes diretrizes:

• reduzir o apetite, reduzir o valor energético do alimento para a fronteira de 1.500 calorias por dia;
• rever a dieta para incluir um pequeno-almoço obrigatória e jantar o mais tardar até 3 horas antes de deitar;
• para exercer de uma forma viável;
• repor os estoques de nutrientes através de diferentes tipos de alimentos: na dieta deve estar presente e proteínas e carboidratos de gordura completamente também não abandona ser;
• beber muita água;
• tomar um copo de água antes das refeições.

Seguindo essas dicas, você pode facilmente reorganizar sua dieta, mas rapidamente perder peso na menopausa é improvável ter sucesso. Deve ir para o gol gradualmente, mas de forma constante. E não devemos esquecer que a rápida perda de peso é perigoso para o corpo.

nutrição adequada

É necessário fazer mudanças na dieta durante a menopausa para perder peso e qualitativamente muito tempo. A organização de nutrição adequada - o passo certo, o que ajudará a reduzir o peso corporal, evitar o ganho de peso durante a menopausa.

A imagem do poder é construído sobre os princípios de uma alimentação racional. refeições de dieta não tem que ser de baixa caloria. É importante para o corpo durante um clímax chegando e gorduras e carboidratos. alimentos sem carboidratos não é viável para todos: é repleto de frustrações, levando a ainda mais ganho de peso. A dieta deve ser equilibrada.

Quando a menopausa é necessário incluir estes alimentos na dieta:

• carne de aves (lean), carne (magra);
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• cereais (com excepção do arroz);
• cereais;
• ervas e legumes;
• sementes, nozes, frutos secos (em pequenas quantidades);
• chá de ervas;
• salada vegetal;
• peixe magro;
• alho e cebola.

É importante que os alimentos cozidos podem ser cozidos ou no vapor, mas não frito. Adequado para a preparação de alimentos, tais multivarka, vapor, forno. Frituras são contra-indicados durante a menopausa, bem como para todos aqueles que querem ficar em forma e saudável.

Vale a pena lembrar, e que durante o dia deve comer tanto quanto possível de água potável filtrada ou mineral. Seu valor não deve ser inferior a dois litros.

actividade física

Luta com excesso de peso na menopausa é necessário não só através da normalização do poder, mas incluindo também a data de exercício regime. Eles podem ser de diferentes tipos:

1. Caminhadas (a uma distância não inferior a 2,3 km).
2. passeio à noite (não deve dar-se uma razão de ser preguiçoso, muitos aposentados dar à luz um cão).
3. As aulas na academia (Pilates é adequado).
4. Nadar na piscina (optimamente - 2 vezes por semana, se possível, é possível e mais frequentemente).
5. Visto banho ou sauna (na ausência de contra-indicações).
6. A ascensão do andar superior (moderada: se ficar no 4º andar pode ser alcançado a pé, para estadias de 9 pode ser parte do caminho até as escadas, e alguns montar o elevador).

A atividade física durante a menopausa - uma garantia de que o peso será reduzido o mais confortável possível. O corpo vai estar em forma, apareceu a doença tem diminuído, estado psico-emocional será estável.

Drogas para a perda de peso

Drogas para reduzir o excesso de peso em menopausa não pode ser usado sozinhoPorque eles contêm ingredientes agressivos que podem prejudicar o corpo em um estado de mudança. Agravar a insuficiência hormonal situação e taxa reduzida de processos metabólicos.

A única maneira de perder peso, o que se justifica a partir de um ponto de vista médico, - a administração de fármacos com substâncias hormonais e vitamina E. Seu uso não deve levar o principal e auxiliar. supervisão médica obrigatória.

Drogas que ajudam a aumentar o nível de estrogênio:

• Remens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Antes de tomar esta medicação, é desejável que passar por um exame médico, passar análises de hormônios na menopausa. Convencidos dos componentes de segurança, você pode começar o tratamento.