Nutrição durante a menopausa: dieta durante a menopausa (após 45 anos)

Climax - o período inevitável na vida de uma mulher, quando há uma reorganização do sistema hormonal e do organismo como um todo. Para tornar mais fácil para mover esses processos, é importante comer direito na menopausa. Isso vai ajudar o corpo a lidar com as tensões e evitar doenças que ocorrem frequentemente após a menopausa, tais como aterosclerose, diabetes, obesidade. Por esta razão, deve rever e alterar a fonte de alimentação na menopausa, se necessário.

Dicas sobre nutrição adequada durante a menopausa

Desde a alteração de um organismo começa em pré-menopausa, Que é 45-47 anos, é então necessário pensar seriamente sobre os produtos nocivos e úteis. Durante a menopausa retarda o metabolismo, por isso é importante prestar atenção às regras do novo regime do poder da mulher:

1. regime de beber. Certifique-se de beber um dia 1,8-2 litros de água limpa, isso vai ajudar a acelerar o metabolismo. Lembre-se que o café eo chá desidratar o corpo, o que significa que depois de beber um copo é necessário para compensar a perda de umidade com 2 copos de água. A água é melhor beber um volume de 250-300 ml de cada vez, isso irá contribuir para uma boa peristaltismo intestinal.
2. Refeições frequentes em pequenas porções. Por causa do metabolismo abrandar durante a menopausa, é útil para comer pouco e muitas vezes. Em seguida, o alimento irá ser absorvido completamente, reduzindo o risco de obesidade.
3. Reduzir o número de calorias, consumida por dia - 1800 kcal com um estilo de vida activo, e 1500 kcal quando inactivo. Isso é cerca de 300 kcal a menos do que em idades mais jovens.

O início da menopausa é acompanhado por uma falta de estrogénio no corpo. Por isso, é necessário prestar atenção aos produtos ricos em fitoestrogênios durante a menopausa:

1. As sementes de linho e óleo de semente de linho. E então, e muito mais pode ser adicionada a saladas e bebida de óleo na parte da manhã em um estômago vazio uma colher de sopa, ele vai ajudar a manter a elasticidade da pele e melhorar a motilidade intestinal. A principal coisa - a ausência de contra-indicações do gastroenterologista.
2. Alperce damascos frescas ou secas (boas em cereais).
3. Leguminosas (feijões, ervilhas, grão de bico), que são também uma fonte de proteína vegetal.
4. Bran. Você pode adicionar uma colher de cereal ou saladas, pão de farelo de assar.

Na primeira metade do dia na dieta deve ser presentes hidratos de carbono complexos (cereais, massas de trigo duro, pão de trigo integral), que será uma fonte de energia. A quantidade necessária de vitaminas podem ser obtidos a partir de frutas e legumes, que também são ricos em fibras, o que ajuda a digestão.

O importante papel desempenhado pelos produtos lácteos, eles são uma fonte de cálcio, ajudando a reduzir o risco de osteoporose. O consumo de peixe e de marisco saturados organismo ácidos Omega-3 e ómega-6 úteis gordos.

Vale ressaltar que será útil em remédios populares, ervas e hormônios vegetais durante a menopausa. Para mais informações sobre este tema, recomendamos que você lê em um artigo separado em nosso site.

Exemplo de menu

sistema de poder das mulheres durante a menopausa, que irá fornecer o corpo com vitaminas e oligoelementos, bem como a energia necessária, deve incluem café da manhã, almoço, jantar e 2-3 lanche.

pequeno-almoço:

• mingau de aveia, arroz, trigo sarraceno, milho, cevada e outros cereais, leite cozido com uma baixa percentagem de gordura ou água;
• bruschetta ou torradas de pão integral com abacate, vegetais, queijo luz e sementes de chia.

almoço:

• tomate, cebola e outra sopa de legumes com um pequeno pedaço de carne;
• arroz com marisco;
• massa de trigo duro com frango, cozinhados ou cozidos no forno com legumes.

jantar:

• salada de legumes com um pedaço de peru assado;
• peixe com couve-flor e brócolis cozido no forno.

snacks:

• nozes;
• pão com abacate;
• iogurte ou iogurte;
• salada de frutas;
• pudim de arroz ou queijo cottage.

Este é o menu para as mulheres entre as idades de 45 anos mostrou que a nutrição adequada - não só útil, mas saborosa e variada.

Estes hábitos e produtos melhores para se livrar

Certos produtos durante a menopausa devem ser evitados porque podem causar ganho de peso e aumentar o nível de colesterol no sangue aumentam o risco de diabetes. Aqui está uma lista:

• açúcares simples e gorduras trans. Doces, biscoitos, bolos e outros doces, margarina, cereais instantâneo, refrigerantes, batatas fritas. ânsias de açúcar vai ajudar a superar uma quantidade suficiente consumido na manhã de hidratos de carbono complexos, o que significa que um pequeno-almoço pleno direito e almoço.
• carnes gordas, especialmente carne de porco, carne marmorizada, cordeiro. Preferência é dar o peru, peito de frango, carne magra. óleos vegetais derivados de óleo e porcas, são corpo feminino mais útil do que os animais de carne vermelha.
• Álcool, contrai os vasos sangüíneos, que provocam marés. Além disso, o álcool contém uma grande quantidade de calorias e alimentando o apetite, o que significa que o consumo de comida extra.

O que ameaça a comida errada

Depois de 45 anos em mulheres ocorre muitas vezes síndrome metabólica menopausa, o que se reflete no ganho de peso rápido, a obesidade no abdômen e pescoço. Por isso, é particularmente importante para monitorar o nível de calorias consumidas, a quantidade de açúcares simples e carboidratos rápidos, que mais contribuem para o ganho de peso. É doce, refrigerante, pão branco, bolos, bem como fast food.

Muitas mulheres procuram perder peso durante a menopausaMais detalhes sobre isso em um artigo separado em nosso site.

Depois de 50 anos de energia durante a menopausa requer controle marginal, porque existe um risco de aterosclerose (doença arterial, em que o colesterol é depositado nas paredes dos vasos sanguíneos). carnes gordas, frituras aumentar o nível de colesterol e triglicéridos no sangue. Nozes e peixe vermelho, ao contrário, pode reduzir os níveis de colesterol até 10% com o uso regular. No entanto, as nozes são muito gordo, não comê-los mais de 30 gramas por dia. Os peixes devem estar presentes na dieta por cerca de três vezes por semana.

Há alguma característica na dieta de uma mulher madura

Nutrição durante a menopausa após os 50 é quase o mesmo que uma dieta durante a menopausa em 45-50 anos. Nessa idade, ainda mais reduziu a acidez do suco gástrico, o que afeta a microflora intestinal: é começam a dominar as bactérias putrefação. Por isso é muito importante para monitorar a qualidade dos produtos alimentares e produtos lácteos tem que manter o equilíbrio da microflora.

Em mulheres na menopausa tem que comer com moderação, porque há um alto risco de ganho de peso, o que seria difícil de se livrar. Portanto, a nutrição adequada durante a menopausa - que são pequenas porções de 5-6 vezes ao dia. É importante observar um modo de beber, de modo a não confundir fome com sede.

É necessário garantir que o corpo recebe todas as vitaminas necessárias. Vitamina C - um dos mais importante nesta idade, porque regula o equilíbrio entre a produção de colesterol pelo fígado e sua disposição, e também afeta o sistema imunológico. Contido-lo em frutas cítricas, couve, kiwi, rosa selvagem. A vitamina P, capaz de reduzir a pressão sanguínea e o risco de doenças malignas pode ser encontrada em damascos, trigo mourisco, aronia, cerejas, groselhas negras, alface.

O estado nutricional das mulheres após os 55 anos, é desejável reduzir a quantidade de açúcar não só, mas também sal. Portanto, o consumo de produtos industriais, tais como lingüiça, defumados, enlatados - é estritamente proibido.

Dietas para perda de peso durante a menopausa

Muitas vezes as mulheres emagrecimento recorrer a várias dietas, como Dukan Diet, trigo mourisco, low-carb, frutas, vegetais e outros. dieta desequilibrada durante a menopausa pode ser perigoso, porque se ele não respeita o corpo fornecida minerais, proteínas, gorduras e hidratos de carbono numa quantidade suficiente, e o desejado raz.

A melhor escolha para as mulheres na menopausa será uma dieta equilibrada. A nutrição adequada, eliminando produtos nocivos (carboidratos simples e açúcares, alimentos gordurosos e fritos) também pode ser chamado de uma dieta. Mas este menu irá fornecer os nutrientes e vitaminas necessários, que podem ser muito diversas. Ele permite que você controlar o peso não é pior, e provavelmente ainda melhor mono-dieta, porque dá resultado duradouro e ao mesmo tempo trazer benefícios para o corpo.

Durante a menopausa pode e deve comer totalmente e saboroso: menu bem trabalhada é bom para a saúde, forma e condição da pele e, assim, prolongar a beleza. O que é importante, esta dieta vai dar excelente estado de saúde e as forças de reserva necessárias. Menopausa - apenas um período na vida de uma mulher, e é necessário para segurá-la com força, sem se distrair com problemas de saúde. Evitar produtos nocivos - um pequeno preço por isso.