Insônia durante a menopausa: o que fazer, como superar

Após a ocorrência da menopausa, as mulheres podem enfrentar uma tal incómodo como insónia. Falta de sono pode ter um impacto negativo sobre a saúde e levar a violações do estado mental. Portanto insônia durante a menopausa, especialmente longo, que exige tratamento obrigatório. Atualmente, existem muitas maneiras de ajudar as mulheres a lidar tanto com a perda de sono e outros problemas que acompanham a menopausa.

Causas da insônia durante a menopausa

perturbações do sono durante a menopausa pode ser causado por razões diferentes. Eles devem ser divididos em 2 categorias:

• razões psicológicas;
• causas hormonais.

Hormonais associadas com a produção reduzida de hormonas femininas, tais como estrogénio e progesterona. a produção de estrogênio tem um impacto direto sobre a produção de melatonina, que também é chamado de "hormônio do sono". É esta substância ajuda o corpo para mergulhar em um sono profundo até a manhã. Por conseguinte, a falta de estrogénio leva a sintomas tais como distbios da menopausa do sono, ou seja, a incapacidade para rapidamente caem despertares nocturnos frequentes e adormecido.

Mulheres na menopausa são mais irritável, chorosa, hipocondríaco. Eles são capazes de pensar em grande detalhe o último dia antes de ir para a cama. Isto, naturalmente, afeta tanto a velocidade de adormecer ea qualidade do sono. Além disso, pode levar ao estresse sustentado, que por sua vez causa depressão climática. Assim, não apenas as alterações hormonais, mas também um aumento do nervosismo durante a menopausa conduz à perturbação do sono.

aparência afrontamentos na menopausa também afecta gravemente a qualidade de descanso e vida em geral. Marés são manifestados aumenta a temperatura do início nesta sudorese zona superior do corpo e. Eles podem aparecer até 20 vezes por dia, e durar de 30 segundos a 10 minutos. Na maioria das vezes não é à noite. É especialmente importante usar roupas leves feitas de tecidos naturais, como o que facilitará o estado em tais momentos.

Também durante a menopausa aparece secura excessiva das membranas mucosas dos órgãos genitais. Ela provoca coceira e ardor, e aumento da frequência de urgência miccional. À noite, as mulheres têm de chegar até o banheiro, embora anteriormente que nunca fizeram. Na maioria das vezes esta doença ocorre como cistite, o que só contribui para o quadro geral.

sintoma não menos comum durante a menopausa - o surgimento de "dores errantes." Manifestar dor de dor tão repentino na parte inferior das costas e pernas. Eles podem ser agravados por um trabalho sedentário, e removidos em primeiro lugar, um aumento na atividade física.

Você também pode receber um sintoma de "pernas inquietas": peso, coceira, dor nas extremidades inferiores, na maioria das vezes ocorrem durante a noite.

As consequências da insónia e métodos de luta

Insônia durante a menopausa pode levar a várias consequências negativas, que é melhor prevenir do que remediar:

1. Aumento da pressão arterial e saltos;
2. enxaqueca;
3. Dor no coração;
4. tonturas;
5. A diminuição da concentração;
6. perda de memória;
7. Narcolepsia (insônia à noite e sonolência diurna);
8. depressão;
9. Diminuição da imunidade;
10. O risco de cancro.

As conseqüências da falta de sono durante a menopausa são impressionantes, então você precisa de tratamento compulsório. Primeiro você tem que identificar as principais causas da insônia. Se sua manifestação é causado por alterações hormonais, deve contactar o seu ginecologista. Depois de colocar todos os testes necessários, o médico poderá prescrever medicamentos, que consiste nos níveis hormonais, contraceptivos ou fitoestrogénios (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon) orais correctas.

Se o distúrbio do sono causado por problemas com o sistema nervoso, pode ajudar um psicólogo ou psicoterapeuta. Para além da consulta, o médico irá prescrever sedativos durante a menopausa e opiáceos. As causas mais comuns de ambos, respectivamente, e a abordagem ao tratamento exige uma abrangente, incluindo também descansar. Muitas mulheres na menopausa ainda funcionam, mas é necessário usar todas as oportunidades para sair da cidade, dar um passeio na floresta ou ir para o mar.

maneiras independentes para melhorar o sono

Melhorar o sono durante a menopausa pode ser e sem a ajuda de profissionais. Para isso, existem muitas técnicas que conduzirão não só a uma forte sono tranquilo, mas também melhorar a qualidade de vida em geral.

1. Uma boa nutrição. Pequeno-almoço deve consistir de hidratos de carbono complexos (cereais integrais, pão integral, pão) e frutas. Se é muito difícil desistir de café, doces e outros alimentos que contenham carboidratos simples (doces, pão branco), é na parte da manhã pode ser um pouco mimado. Para o almoço, também devemos dar preferência aos carboidratos complexos (grãos integrais, legumes, massas, duro, cozido até a metade) e proteínas (carne, aves, peixe, tofu). Deve comer por fibra de jantar (vegetais) e as proteínas. Snacks na parte da manhã pode conter frutas, o segundo - pão, produtos lácteos. Jantar é no valor de até 7 horas, e depois de 8 a reduzir a ingestão de fluidos. É aconselhável beber a quantidade necessária de água até 20 horas, o que ajudará a evitar viagens desnecessárias para o banheiro à noite.
2. Evitar o stress. Durante uma forte emocional cortisol hormona do stress é libertado, o que reduz a já pequena quantidade de estrogénio no corpo. Yoga, meditação e exercícios de respiração para ajudar a aliviar a tensão. Além disso, cada mulher tem suas próprias maneiras de definir o humor. Para alguns, pode ser comercial, dança, caminhadas ao ar livre, para os outros - uma viagem ao cinema, restaurante ou teatro.
3. condições confortáveis ​​para dormir. colchões e travesseiros ortopédicos não só irá ajudar a prevenir dores nas costas e pescoço, mas também acelerar o tempo para adormecer. Roupa de cama e pijama devem ser feitos de materiais naturais. Antes de ir dormir que você precisa para ventilar o ambiente por pelo menos 30 minutos. A temperatura deve ser de cerca de 19 graus. Ainda melhor, se o endurecimento permite dormir com folha semi-aberto janela - um fluxo constante de ar fresco é muito útil. Cortinas não blekaut deixar os primeiros raios do sol para interromper o sono.
4. A actividade física. Para escolher o tipo ea quantidade da carga deve ser baseada em seu nível de desenvolvimento físico. Se você se exercita regularmente problema insônia persistir, você deve mover o treino em uma hora mais cedo que o sistema nervoso teve tempo para estabelecer-se para a noite. Se uma mulher não está envolvida antes do exercício, você deve começar com um carregamento simples ou corrida leve na parte da manhã. Então você pode adicionar yoga ou dança, a principal coisa - para aumentar a intensidade gradualmente e sob a supervisão de um instrutor qualificado.

Estes simples e acessível a todas as mulheres remédios para insônia durante a menopausa pode fazer maravilhas, especialmente se você usá-los em conjunto com métodos médicos tradicionais de tratamento.

remédios populares para dormir melhor

Combater a insônia, você pode usar as ervas - indivíduo e taxas complexos. perturbações do sono mimo pode decocções e infusões de hortelã, erva-cidreira, camomila, tomilho, selvagem aumentou. Boa ajuda a infusão de cones de lúpulo (2 colheres de sopa por 200 ml de água a ferver, deixar durante 4 horas), que deve ser consumida durante 2 horas antes de deitar.

Ajude a melhorar o estado de ervas sedativos tais como valeriana ou motherwort. Eles podem ser usados ​​como uma infusão ou adicionado ao banho antes de deitar. Este banho não deve ser maior do que 38 graus e não durar mais de 20 minutos. Depois que ele é bom para beber um copo de leite quente com a adição de mel. Esta bebida doce ajuda a lidar com a tensão nervosa e em sintonia com o sono.

tratamento medicação insónia

Se a insônia durante a menopausa não se desvie mais de 7 dias, é necessário mudar para um tratamento mais sério.

Mais importante ainda, os medicamentos foram prescritos por um médico.

No caso de tratamento gormonozamescheniem ginecologista prescrito contraceptivos orais, ou fitoestrogénios. Ao tratar neurologista ou terapeuta sedativos ou hipnóticos podem ser atribuídos (tintura motherwort, Percy, New passagem Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Em casos especiais, prescrever medicamentos contendo melatonina (melaxen, Melapur, Yukalin) que pode ser tomado antes de ir para a cama não é mais de um mês, observando rigorosamente a dosagem prescrever.

Para se livrar da insônia durante a menopausa, você precisa de uma abordagem abrangente, que inclui um estilo de vida saudável, lazer e instruções respeito do médico.