Por que antes da menstruação infla o estômago e aumenta o peso: ganho de peso antes da menstruação

sistema hormonal da mulher - mecanismo muito fina e extremamente complicado. Em diferentes dias do ciclo a predominância de um hormônio especial dita o corpo feminino as suas próprias regras, afetando seu humor, apetite, sono. Apenas uma pequena percentagem da sorte teve a sorte rara de ignorar essa rebelião hormonal da síndrome pré-menstrual. A principal, mais plenamente a experimentar por si mesmo, porque é os hormônios - a causa raiz de por que o abdômen inflado antes da menstruação e aumento de peso. Eles são os culpados mudanças de humor e aumento do apetite.

Teorias sobre a aparência de quilos extras para a TPM

Os cientistas há muito tempo tentando determinar a causa da TPM. Mas anos de pesquisa ainda não é dada uma visão clara de sua aparência. Os sintomas característicos da síndrome clínica incluiu 100, incluindo

inchaço antes da menstruação, Ansiedade, engrossamento da glândula mamária, suores, tremores, dormência das extremidades. Em manifestações graves observada alteração na pressão sanguínea, batimento cardíaco irregular, a temperatura pode subir, asfixia ocorrer. A patogênese não foi estudado, e isso é devido a um número considerável de teorias sobre a origem da síndrome pré-menstrual:

hormonas

Uma das mais comuns é a teoria hormonal, que afirma que o ICP é suprimida por estrogénio, progesterona, causando inchaço e desconforto psicológico. Além de aumentar o nível de estrogénio em muitos pesquisados ​​observado um aumento no número de prolactina, o que implica a retenção de fluidos. Assim, mesmo uma mulher que pesasse sempre o mesmo, não hesitou em figuras escalas, observa que antes foi adicionado peso Regulus. Quando e em que dia do ciclo a ser testado para prolactina leia o artigo aqui.

troca neuropeptídeo

No segunda versão menos interessante e persuasivo parece metabolismo abuso neuropeptídeo. Explicando por que durante a menstruação aumenta o peso, você deve prestar atenção à interação de neuropeptídeos. Alterando sua vantagem nível de frequentes mudanças de humor, aumento da mama e inchaço. Alguns entrevistados tiveram problemas com o trato gastrointestinal: constipação pode ocorrer, ocasionalmente estômago doente.

personalidade

Devemos também mencionar os estudos, concentrando-se no facto da base de PMS são as características individuais de cada organismo individual: falta de certas vitaminas ou minerais, a predisposição genética, história da doença do trato urinário, obesidade, constante stress. A verdade é que, inicialmente, o peso extra a uma violação da dieta, ou falhas hormonais, porque em momentos de peso síndrome nesta categoria pesquisados ​​antes da menstruação adicionado activo.

É interessante notar, que iria lançar as bases para as causas da síndrome pré-menstrual e suas implicações para todas as mulheres é muito semelhante: o aparecimento de quilos extras pouco antes do início do ciclo menstrual, diminuição da libido, aumentando estômago e inchaço. Meninas muitas vezes tornar-se irritado, reduzida concentração da atenção, a maioria aumento do apetite visto. Dependendo da complexidade do fluxo do ICP e as razões para o seu aparecimento eventual ajustamento de estado com a ajuda de terapia hormonal, exercícios terapêuticos ou comunicar com um psicólogo.

Como lidar com o ganho de peso durante a menstruação

O ganho de peso antes da menstruação é a norma para todos.A mulher média é indolor para a figura acrescenta peso de cerca de 900 g E todos eles são fáceis de ir até o fim da menstruação. Mas há muitos casos em que um aumento mensal de 1,5 a 3 kg, estão a perseguir o organismo não pode. Eventualmente marcou kg depositados na gordura, se livrar do que não será fácil. Além disso, o peso salta para diminuir ou aumentar a elasticidade da pele é reduzida, o que aumenta o risco de estrias sobre ele.

Para PMS e peso não sinônimo para você, você precisa controlar seus quilos durante todo o ciclo.

Pese-se antes e depois da menstruação cada mês, marcar os números. Isto permite-lhe controlar os quilos marcados, bem como para determinar se os aumentos durante peso menstruação, dependendo da quantidade de alimentos ingeridos.

Observe a mudança de humor. Durante os hormônios em fúria ocorrem mudanças dramáticas no comportamento feminino, mudança de hábitos alimentares. Em um ponto, você quer mais doce, o outro - o apetite começa a diminuir até um total aversão aos alimentos.

O desejo de chorar de raiva dá lugar a atacar. A fim de manter a calma e não quebrar na família, você precisa aprender a tempo de ser distraído. Reduzir o stress ajuda a leitura de um livro ou um artigo interessante, uma caminhada, assistir a um filme favorito, tricô ou pintura.

Cuide de carregamento. actividade física luz ajudar a melhorar o humor, reduzir o stress e ajudar a reduzir o apetite, o que por sua vez irá ajudar a controlar o peso nos dias críticos. Prefere atividades tranquilas sem esgotar programas cardio ou treinamento com pesos pesados.

A nutrição adequada para controle de peso

O melhor assistente na manutenção do peso normal e bem-estar será dieta bem escolhida.

Consumir menos sal e mais água

Como já foi mencionado, as alterações hormonais antes e durante a menstruação afecta a retenção de líquidos, o que leva a aumento de peso. Reduzir o consumo de sal durante este período, você vai ver como o inchaço é reduzido. Aderir ao regime potável adequada e a quantidade de água consumida.

Coma menos doce

ânsia desenfreada de doces diz sobre a redução de estrogênio. O desejo de comer um enorme bolo de chocolate junto com visitas nestes momentos muitas mulheres. O estrogênio mais baixo, você pode aumentar rapidamente o desejo de comer doces. Obtenha ajuda de hidratos de carbono complexos. Eles trazem um número suficiente de saturação de longo prazo da dieta. Contido em cereais, legumes, pão de farinha de trigo, massas de grãos inteiros.

Criar um menu variado

O ganho de peso antes da menstruação é mais controlado, se o corpo não sente a deficiência de minerais importantes, como cálcio e magnésio. Sua falta provoca que aumenta o apetite e humor pode mudar a cada minuto. Se a alimentação não é rica desses micronutrientes, pode compensar as drogas falta de farmácia, depois de concordar cronograma de viabilidade e recebendo um médico. De magnésio e de cálcio na dor no peito necessária quantidade aliviar e inchaço várias vezes reduzida desejo por doces. Há casos em que o problema da PMS passa completamente.

Não excluem gorduras

Não tenha medo de ficar melhor a partir de gorduras saudáveis, muito mais perigoso do défice. Com uma forte restrição de gorduras na dieta do cérebro tenta resolver o problema da escassez de todas as maneiras, com o resultado que pode aumentar o apetite e desejo por doces. Falta de gordura tem um impacto negativo sobre todo o equilíbrio do corpo e do sistema reprodutivo em particular, pode levar à constipação e edemas. O corpo feminino não é capaz de ser saudável, sem gordura. As gorduras saudáveis ​​encontradas em óleos vegetais, nozes, peixe, produtos lácteos.

adiar dieta

Desde afetar mensal de peso, muitas mulheres têm maior desejo de perder peso durante este período. Embora o ganho de peso é fisiologicamente fundamentada durante o mês e o excesso vai para o fim de um ciclo, a mulher não se dá a oportunidade de recuperar, limitando sua dieta. Lembre-se porque o peso é discado antes da menstruação, perda de peso e retiradas por um tempo, você é extremamente importante comer completamente. A dieta não deve ser limitado, o corpo requer materiais de construção essenciais - carboidratos, proteínas e gorduras.

esporte

É possível fazer fitness mensal? Aumentar sua atividade diária: caminhar com a família ou amigos em uma viagem de compras. Isto não só irá fugir da depressão e pensamentos sobre comida, mas também ajudar significativamente adicionar endorfinas necessários. Mas o exercício deve ser moderado. Leia o artigo no link se é possível executar durante a menstruação.

O que fazer após a menstruação

Com o início dos sintomas da TPM básicas mensais estabilizarem, restaurou o equilíbrio hormonal, estabilidade emocional, são inchaço, a mulher não está ganhando peso, o apetite volta ao normal. Vale ressaltar que, com o sangue do corpo perde ferro, mas porque após a menstruação precisa reabastecer suas reservas. Campeões do teor de ferro é frutos do mar, carne vermelha, ovos, couve-flor e leguminosas.

Descubra por que antes da menstruação aumenta o peso, você pode parar de lutar uns com os outros e aprender a encontrar um compromisso. Isso vai mudar significativamente a sua atitude mental.

Por pensamentos obsessivos sobre comida pode ser distraído por socializar com os amigos e hobby favorito. Os azuis salvar a boa música e dança. Irritabilidade - Yoga e alguns exercícios de respiração.

Lembre-se, a taxa de ganho de peso antes médias mensais cerca de 1 kg. Portanto, encontrar um aumento, há necessidade de pânico, odiar a si mesmo e jogar para comer durante a duração de dias críticos. Aprenda a aceitar-se com calma, não fique chateado e não ficam penduradas sobre "a se recuperar, eu não ficar melhor."

Cuide de sua saúde, apreciar o seu corpo, e, em seguida, a harmonia eo equilíbrio do ICP não vai deixar uma única oportunidade.