É possível executar a mensal: opinião médica, aconselhamento, contra-indicações

Funcionamento - é uma ótima atividade que serve o apoio das figuras para cada do belo sexo. Meninas que aderem a um estilo de vida saudável, também se interessaram em saber se você pode executar durante a menstruação? Este artigo irá ajudar a compreender o efeito do exercício extenuante sobre o corpo feminino no período menstrual e descobrir o que opinião é compartilhada por especialistas no assunto.

É possível executar se começou mensal

A menstruação é um processo natural para o corpo de cada mulher, que é acompanhado pelos seguintes sintomas: dores de cabeça, dor no baixo ventre, mal-estar geral. Além disso, uma mulher pode sofrer de depressão, batimento cardíaco acelerado. A razão para esta condição é a redução do nível de hemoglobina no sangue de uma mulher e glóbulos vermelhos. O corpo da mulher é enriquecido com oxigênio pior, então a resistência durante o exercício é reduzida, ea fêmea se cansa muito mais rápido.

Pare de correr nos dias críticos do período não é obrigatória, deve ser fácil de ajustar a carga.

Segundo os médicos

Cientistas no campo da medicina por um longo tempo estudou a questão da influência da atividade física sobre o curso da menstruação e tentou descobrir se é possível executar durante a menstruação. Essas experiências serviram de base para acreditar que correr não só não é proibido, mas mesmo benéfica para a fêmea durante os dias críticos. Esta opinião é baseada nos seguintes fatos:

1. Comprovada capacidade de eliminar tais cargas dor e dores no abdómen.
2. corrida moderada acelerar o metabolismo e contribuir para a produção desse hormônio como endorfina.
3. Devido ao prazo, o corpo da bela metade da humanidade é rapidamente eliminado durante a menstruação, assim, é provável que reduza a duração de dias críticos.
4. jog lento durante a menstruação contribuir para a melhoria da circulação sanguínea na região pélvica, aliviar a tensão.

Correndo durante a menstruação, uma vez por dia não vai prejudicar a saúde, se uma mulher vai seguir o ritmo (Não para aumentar a velocidade muito rápido), preste atenção para a paisagem e não pisar em diferentes tussock. Essas regras são necessárias.

Recomenda-se a reduzir a intensidade e duração do treinamento, reduzindo distâncias para correr e cargas de tempo para uma hora por dia.

Correndo nos dias críticos primeiros

Na maioria das vezes, as mulheres se preocupam se é possível executar no primeiro dia da menstruação. Nos primeiros 1-2 dias da menstruação, os médicos são aconselhados a abster-se de exercício, devido ao fato de que o corpo vai dar significativamente enfraquecida durante o período. Treino é recomendado não mais cedo do que no terceiro dia, quando uma mulher se sente melhor.

A razão pela qual você não pode executar durante a menstruação é um aumento na pressão abdominal, de modo que há uma possibilidade de endometrial processo de separação distúrbios.

No exercício período pré-menstrual também permitido.

O único efeito negativo de funcionar a profusão mensal pode aumentar a hemorragia. Para lidar com este problema, é necessário aderir a estas diretrizes:

1. Use produtos de cuidados pessoais, com um elevado nível de protecção contra possíveis vazamentos. Pode ser almofadas ou tampões que têm base de hélio.
2. Você precisa executar em uma roupa confortável e solta.
3. É importante não esquecer os procedimentos de água nos dias de menstruação. Afinal, a água - a fonte de energia, relaxante e dá força.
4. Se é impossível tomar um banho, usar uma variedade de géis e lenços que são projetados para a higiene íntima da mulher. É importante escolher uma alta qualidade de tais fundos e natural.
5. Durante a menstruação precisa fazer exercício físico sem visitar a piscina ou sauna.
6. Depois de um treino, não se esqueça de elogiar-se para o seu trabalho. Mas auto-promoção doces e alimentos gordurosos é melhor evitar. Permitido o uso de frutas secas ou de frutas e vegetais na forma fresca, como você pode beber chá doce com mel ou açúcar. Estes alimentos ajudam a restaurar o corpo e dar-lhe energia para todo o dia.

Escolha a sua própria quando é mais conveniente e mais confortável para começar a treinar (no período da manhã ou à noite), porque é uma questão de preferência individual. Nota, será possível tomar um banho no final da formação, e ter tempo para trabalhar, se você preferir jogging.

Quando se movimentar é contra-indicada

Para saber se você pode fazer jogging durante a menstruação, bem como a razão para a proibição do indivíduo para a prática, você precisa visitar um ginecologista antes de iniciar o treino. Isso ajudará a evitar potenciais consequências negativas.

Classes executando exercícios deve ser interrompida se uma mulher é acompanhada dos seguintes sintomas nesse período:

• dor forte e aguda no trato genital feminino (esta pode ser uma causa de doenças do sistema reprodutivo);
• tonturas ou fraqueza;
• dores de cabeça, em que uma mulher sente que ele pode passar para fora;
• copiosa (pode contribuir para a perda de sangue em uma grande quantidade).

Quando um representante do sexo feminino dos sintomas acima são notados, você deve imediatamente visitar um ginecologista e passar por um exame especial.

Estes sintomas podem indicar a presença de doenças do sistema reprodutivo tendo uma doença inflamatória ou de natureza infecciosa.

Do stress e educação física é recomendada a abster-se e meninas na adolescência. Com efeito, neste caso, o trabalho físico pode perturbar o processo de estabelecimento de um ciclo que ocorre entre as idades de 9 a 15 anos.

Que exercícios para substituir corrida

Se o prazo sentia inconveniência e desconforto durante a menstruação deve abster-se dela. Você pode substituir a execução de outros tipos de atividade física.

Uma alternativa pode ser os seguintes tipos de actividades:

1. Exercícios da manhã. Ajudar a manter o corpo em boa forma, no entanto, deve ser realizada em uma versão abreviada e eliminar as cargas de energia. aprender se é possível para balançar a imprensa durante a menstruação.
2. caminhada rápida (esporte). Este esporte é menos intensa do que correr, e lida com a queima de calorias.
3. aula de ioga. Devido ao complexo de exercícios, fortalecendo a todos os principais grupos musculares, bem como melhora a condição geral do corpo durante a menstruação.
4. Moderada e leve alongamento. Ele ajuda a aliviar a dor durante a menstruação.

Dadas as informações prestadas acima, podemos concluir que a movimentar-se durante a menstruação deve ser com cautela. Se não houver contra-indicações médicas especial, e ela não se sente muito desconforto a partir deste tipo de atividade durante a menstruação, interromper classe não é necessário. Para ter uma boa sensação depois de uma corrida, você precisa seguir as recomendações dos médicos. Lembre-se sempre que a saúde das mulheres deve vir em primeiro lugar!