Posso praticar esportes durante a menstruação (torção aro, hulahup, fitness)

exercício razoável - uma garantia de boa saúde, uma bela figura e um estado emocional estável. É uma verdade inegável. O exercício regular um impacto positivo sobre a condição geral do organismo, eliminar os problemas com a coluna vertebral e articulações, melhorar a resistência e reduzir os níveis de estresse. Mas como combinar treinamento e Regulus, é possível praticar esportes durante a menstruação, afetam se o exercício em curso e caráter menstruação, o que exercícios que você pode fazer eo que não pode, e por isso - uma pergunta feita por muitas mulheres e que há respostas este artigo.

Esporte na mensal em termos de medicina

Se apenas algumas décadas atrás, ginecologistas recomendação inequívocos foi uma rejeição completa das atividades físicas no momento da menstruação, então a medicina de hoje é mais Fiel, argumentando que os dias críticos não são uma contra-indicação para o treinamento, mas ainda precisa levar em conta o estado de saúde na seleção da carga e abordar a questão com mente.

Está provado que durante a menstruação, quando os níveis de estrogênio estão em declínio e progesterona no corpo feminino, aumenta a resistência e corpo mais fácil de responder à carga. Além disso, desportos regulares de intensidade moderada suaviza os sintomas de PMS através da activação da libertação de endorfinas e melhora o metabolismo.

Posso baixar a imprensa durante a menstruação? Vale a pena notar que os especialistas aconselham a evitar atividade excessiva no ginásio: musculação para adiar pesos em seu período, especialmente na parte inferior do corpo para eliminar exercícios abdominais, evite posturas invertidas em yoga.

Estes tipos de estresse acionar o fluxo de sangue adicional para os órgãos pélvicos, e pode causar manchas melhorada e espasmos dolorosos no abdômen. Particularmente digno de estudos cuidadosos para tratar mulheres com doenças ginecológicas, tais como endometriose, cistos, miomas uterinos, perturbação da função ovariana e assim por diante. A carga nestas situações pode causar efeitos indesejados e, portanto, deve ser determinada com base nos resultados da pesquisa do médico assistente. Quem e por que é impossível praticar esportes durante a menstruação:

1. Mulheres com doenças ginecológicas.
2. Meninas em um atraso: exercício ativo pode causar sangramento.
3. As senhoras que são propensas a hemorragia.
4. O belo sexo com tonturas e náuseas.
5. Mulheres com enxaqueca.

treinador dicas

A pergunta é: é possível fazer fitness no mensal, os treinadores são aconselhados a ser considerado individualmente para cada caso específico, explicando o facto de que o corpo fêmea de maneira diferente se comporta períodos ICP e directamente mensal.

Algumas meninas têm quase nenhum desconforto quando os outros passar esse tempo com cãibras dolorosas e mal-estar geral. Aqueles que não têm a sorte de estar na segunda categoria, deve limitar a classe por alguns dias e voltar a eles quando ajustado saúde. Se, no entanto, não há nenhum desconforto ou não interfere com a vida normal de chumbo, esporte não só é contra-indicada, mas recomendado.

Como deve exercer durante a menstruação e as principais recomendações de treinadores profissionais:

1. Ele deve ser usado, tanto quanto possível roupas confortáveis ​​que permite que a pele respire.
2. É necessário para assegurar a redução da carga habitual por uma média de 25-30%.
3. Não recomendado o uso de pesos: halteres, halteres no momento terá de ser adiada.
4. sala de ginástica deve ser bem ventilado.
5. É necessário limitar o exercício com foco na parte inferior das costas e da imprensa, curvas fechadas e empurrões do corpo.
6. Você pode se envolver em atividade física habitual durante a menstruação, novos tipos de treinamento é melhor adiar.
7. É importante observar um modo de beber, você precisa repor os estoques de água doce.
8. Na época, terá que desistir de café e bebidas cafeinadas eles desidratar o corpo e estimular o sistema nervoso.
9. Após o treinamento é chuveiro obrigatória: ele relaxa os músculos cansados ​​e aliviar a tensão.

Muitas vezes em actividades desportivas arrow pesos em dias regulares ficar parado ou, pelo contrário, indicam um aumento no peso corporal. Descubra por que há ganho de peso antes da menstruação Artigo link.

O esporte pode ser praticado nos dias críticos do período

Treinadores, note que algumas áreas de adequação para um período de limite de custos regulamentar, enquanto que como outros vão ajudar perfeitamente lidar com PMS têm um efeito benéfico sobre o estado emocional e físico estado:

Hula-hoop

Muitas mulheres intuitivamente entender que a menstruação é necessário reduzir a carga no ginásio, com tudo isso, eu acho que para ligar o aro durante o mês quanto possível. Isso não é bem verdade. Bambolê, evoluiu de um metal convencional em um simulador de aro completo extremamente popular como um meio para a cintura e prima do aço ideal.

A variedade de suas variações é impressionante: há modelos com plástico, borracha e elementos magnéticos para massagem massagem e ação local nas áreas problemáticas, que não vai deixar indiferentes qualquer amante da ativa estilo de vida. Enrole grandes massagens a região abdominal, a parede abdominal anterior, melhorando o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutores. É esta capacidade durante a sua regulação torna-se potencialmente perigoso, especialmente para aquelas mulheres que destacam a já abundante.

O pleno exercício com um hula-hoop dura em média 15 minutos, mas antes do CD sua intensidade e duração deve ser gradualmente reduzida. Durante a primeira fase do aro menstrual deve ser completamente excluídos, e de 2 a 4 dias (dependendo de descarga de alta intensidade) podem ser devolvidos após o início do ciclo de formação. É importante lembrar que torcer hula-hoop durante a menstruação pode ser, mas não nos primeiros dias de descarga.

ioga

A prática regular de yoga pode suavizar a síndrome pré-menstrual e reduzir espasmos dolorosos durante a menstruação. Mas aqui deve seguir certas regras. No momento da descarga pesado é estritamente contra-indicado vários torção e invertido posturas, entre os quais se em mãos, braços, cabeça - eles têm um impacto negativo sobre o regulador de fluxo pode provocar como fortalecê-las e rescisão.

Vale a pena notar que o mesmo rack imediatamente após o fim da última selecionados têm forte efeito curativo sobre o sistema reprodutivo. Mostrando asanas estáticos, você pode sentar-se no fio durante a menstruação, se adequar a diferentes extensões da maneira usual, com apenas uma pequena correção de asanas complexos. E não se esqueça de ouvir o seu corpo.

natação

Para todos os seus efeitos benéficos sobre o corpo nadando nos primeiros dias do regulamento proibida devido à vulnerabilidade dos órgãos pélvicos: aumento do risco de contrair uma infecção do sistema urogenital. Aulas de natação na piscina e aeróbica de água é melhor adiar por 1-2 dias, mas para treinar em águas abertas deve cessar após a alta.

Não se esqueça sobre as precauções de segurança: não ficar na água, é importante na hora de mudar tampões ou copo menstrual e monitorar qualquer desvio do estado normal.

O treinamento de força

Como já mencionado, envolvidos no ginásio durante a menstruação pode estar em se não houver contra-indicações. A resposta dos músculos e resistência geral em mulheres durante este período aumenta, a carga mais fácil de suportar eo corpo recupera mais rápido.

Mas deve evitar levantar pesos pesados, especialmente com foco sobre os músculos das coxas, nádegas, cintura, pressione.

São os exercícios ideais para a parte superior das costas, braços, peito, com a manutenção do peso, mas uma diminuição da intensidade. Não deve ser muito tempo para abandonar os exercícios básicos (de tração, agachamentos), com ênfase em isolamento. Não se esqueça de aquecer antes do exercício e alongamento depois. Para evitar a doença pode fazer Pilates ou aeróbica leve, treinamento de força substituindo-os por este período.

alongamento

Uma das tendências de fitness mais populares de hoje, e, portanto, a questão de se envolver no alongamento durante a menstruação é particularmente relevante. O que é que gosta de esticar? Este tipo de carga no complexo alongamento tendo como poderosos efeitos terapêuticos e estéticos. Ele não tem contra-indicações e restrições de idade. Devido ao fato de que os exercícios há movimentos bruscos e voltas, alongamento pode até se envolver em mulheres com histórico de TPM severa ea presença de dor em diferentes períodos do ciclo.

O parecer do ginecologista: "fazer exercícios de alongamento seus exercícios diários e você vai ver que eles tornaram-se mais fácil de suportar a menstruação e antes de sua síndrome." Quando você lida com um mês bandeira pode ser em casa, e na ausência de sensações desconfortáveis ​​que frequentam as aulas na escola de fitness.

cardio

Sabe-se que tem um forte efeito de emagrecimento cardio, mas o regulador período é adiar sessões exaustivas de cardio, substituindo-os por um ritmo mais relaxado e com menos stress intensidade. É possível executar a mensal? running intervalo é melhor adiar, para executar durante a menstruação melhor no modo silencioso, e reduzir o tempo de treinamento.

Quando a dor e espasmos melhor ir ao seu próprio ritmo: melhoria da circulação sanguínea e saturação de oxigênio pode reduzir a dor e influenciar positivamente o curso de regulação. Portanto, este esporte pode ser praticado durante a menstruação, mesmo no primeiro dia. A esteira pode ser substituída por formação em uma bicicleta estacionária, a carga foi reduzida e a ocupação: ajuda a estabilizar o fundo psico-emocional e eliminar a tensão.

cultura física

As aulas são de cultura física geral, têm um efeito extremamente positivo sobre a saúde do corpo, se você não se esqueça de levar em conta as características individuais e suavemente distribuir a faixa de carga. Infelizmente, alunos e estudantes não podem contar com uma abordagem individual, e porque decisão, se eles vão para a educação física na mensalmente, leva o médico de família com base em consulta e inspeção.

Claramente contra os médicos ocupação fazer quando um ciclo instável, quando o corpo acaba de começar alterações hormonais e um regulador instável ou não vêm a cada mês, com cãibras, tonturas e náuseas. Nesses casos, o médico prescreve e proíbe liberação de carga.

É importante notar que qualquer treinamento antes de iniciar o ciclo e durante ela deve ter um objetivo de não só perder peso, como ajudar o corpo melhor transferir este período: é necessário prestar atenção no que exercícios podem ser feitos em foco mensal, encontre informações sobre as contra-indicações ou outras atividades, seguir as instruções do treinador e as recomendações do médico se proibir ou restringir parte da carga, não tente construir através de treinamento de força ou dor. É necessário encontrar o seu ritmo e equilíbrio, sem ir a extremos: a formação deve ser baseada em uma atitude positiva e uma condição confortável, porque fitness - que é ótimo, mas não superar a si mesmo. Concentre-se em saúde, ouvir o seu corpo e, em seguida, o esporte realmente beneficiar e prazer.