Ioga durante a menstruação podem ser envolvidos se: dor nos dias críticos, asanas, posturas

Yoga como uma maneira ideal para se livrar do desconforto físico e estresse emocional uma liderança forte no ranking das tendências de fitness mais populares por muitos anos. A prática regular não só cria um equilíbrio psico-físico ideal, mas também alivia o stress, dor nas articulações e músculos. yogini experientes perfeitamente lidar com sensações dolorosas determinadas asanas e exercícios de respiração. Mas os recém-chegados praticando navegar um pouco mais complicado. Especialmente quando se trata de fisiologia feminina individual. É por isso que os instrutores de ioga mais comuns é a questão de saber se a prática nos "dias especiais". É yoga segura durante a menstruação?

Posso praticar yoga durante a menstruação

corpo de cada mulher é única e nenhuma resposta única à questão de saber se é possível praticar yoga durante a menstruação, não pode ser. Mas determinar os custos exatos para reduzir a intensidade e carga durante a prática. De alguns asanas por causa de sua influência ativa sobre o sistema hematopoiético do corpo deve ser brevemente abandonada, e Aqui está um exercício para estimular o fortalecimento da saúde das mulheres e nivelamento de fundo emocional, se encaixam tão bem quanto possível melhor.

A capacidade de ouvir o seu corpo nos dias de menstruação seria muito útil. Se abundante e dolorosa, de emprego deve ser abandonada. Se o estado é o isolamento constante e moderada, não excluir totalmente as práticas da kundalini por medo de danos saúde, a principal coisa - para entender o que a tecnologia pode reduzir a dor e proporcionar alívio da desagradável sintomas.

Durante o mês, você pode fazer yoga, mas deve evitar certos asanas.

O poses deve ser evitado durante a menstruação

Qual asanas não pode ser feito durante o mês atual? aulas de ioga nos dias críticos deve ser baseada em uma abordagem razoável e cuidados especiais. Não é necessário para provocar sair pela culatra, arriscando o seu bem-estar, por isso é importante para a plena abandonar a posição invertida, torções e posturas, implicando uma deflexão e forte pressão sobre a abdominal cavidade.

Se de repente as posições familiar e seguro causar dor e desconforto com eles por um tempo, também, deve ser descartada.

É importante lembrar de respirar: Durante o exercício deve ser suave e silencioso.

sistema reprodutivo feminino - um mecanismo sutil que necessita de uma abordagem suave e, portanto, a mensal todos os asanas tem que ser seguro e confortável. Por quê? Algumas posturas provocar a inibição do fluxo de sangue, que por sua vez provoca a estagnação de sangue, que pode causar doenças ginecológicas, tais como miomas, cistos e pélvica focos do endomrio bryushniny.

asanas proibidos:

• Sirshasana (postura na cabeça);
• Sarvangásana (carregado nos ombros);
• Adho Vrikshasana (executado em mãos);
• Halasana (ou arado Pose);
• Viparita Karani Mudra (velas ou posição dobrada);
• Vrishchikasana (escorpião);
• Comprima Mayurasana (penas de pavão yóguicas);
• Bakasana (Asana guindaste).

Importante! Nós não recomendamos complexa ou aprender novas posturas para si mesmo, use exercícios que exigem uma tensão ativa músculos abdominais. Tal postura provoca amplificação de dor e alterar o curso natural do fluxo menstrual.

É particularmente atentos à prática independente de livros ou vídeo durante este período. Yoga durante a menstruação deve ser construída corretamente, eo complexo de exercícios simplificada.

Exercícios para aliviar os sintomas menstruais

atenção especial durante a ioga nos dias menstruais pagos ginástica articulares, premiando o exercício puxando, concentrar a atenção sobre a meditação e relaxamento geral do corpo. Devido à lisura e concentração de dor recorrente é minimizada ao longo do tempo, o ciclo normaliza, e alterações de humor e depressão virá a nada.

Mulheres praticantes de ioga em uma base regular, houve uma melhoria global e um ligeiro fluxo de dias menstruais. Consequentemente, a resposta para a pergunta: Será que a dor durante a menstruação yoga, é inequívoca: "Sim!".

Poses permissão para executar:

1. Recomendamos estes poses de ioga para a menstruação dolorosa, secreção abundante, e espasmos nas costas: Utthita Padangushth Hasta asana (alongamento um pé à frente) ou Ardha Chandrasana.
2. Para melhorar o fluxo de sangue na área pélvica, aliviar a tensão nervosa e dor ajuste Matsyasana (ou borboleta), postura Supta Virasana mas utilizando ralo sob as costas ou manta dobrada Supta Baddha Konasana.
3. Para normalizar a seleção como abundantes e escassos, melhorar o humor e estado geral são aconselhados a fazer regularmente estes exercícios: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho sukhasana, popular Triang Mukhaikapada Paschimottanasana ou Sirshasana Janu, assim como a maioria das posturas e variações sentado se inclinou para frente a partir -los. Deve-se acrescentar que a implementação destes ginásios vai ser uma cura para o stress e eliminar a insônia, normaliza o fundo emocional.

É importante lembrar que nenhum dos exercícios aprovados não deve ser feito através da dor e estresse desnecessário.

Mãos, pernas e costas estão incluídos no trabalho sem muito desconforto. Pescoço, abdômen e face permanecer calmo e relaxado.

Qual é o yoga durante os dias de menstruação

sistema hormonal das mulheres, sua condição física e emocional de muito finamente interligados. em um dos sistemas falhar, um ligeiro desequilíbrio pode minar esse equilíbrio necessário. Ayurveda diz que a menstruação - uma espécie de presente a uma mulher, ajudou-a de mês a mês para limpar seu corpo e mente, dando a oportunidade de interagir totalmente e harmoniosamente com o mundo. Mas, às vezes à custa do presente são alterações de humor, depressão e cólicas abdominais. Yoga realmente facilita esses estados, ajuda a lidar com a dor e apatia. Use durante a menstruação determinadas posições, alivia espasmos e stress.

Regularmente praticando, as mulheres aprendem a ouvir o seu corpo, percebendo a menor mudança e seus sinais. Assim, por exemplo, durante a menstruação, fadiga e irritabilidade podem facilmente cortada práticas de yoga, ajustando o dia da mudança de dieta.

Não há necessidade de forçar-se a lidar com tarefas fisicamente e emocionalmente desgastante, deixar a "zona de conforto", esta será mais tarde. Se você não quiser participar da formação geral, você pode facilmente substituí-los exercer com o vídeo em yoga durante a menstruação.

As refeições não deve ser excessivamente abundante e pesado. Aconselharam refeições pequenas e freqüentes. Particular atenção deve ser dada ao componentes vegetais do menu, mingau e sopas. Deve limitar carne e produtos lácteos. Os "dias especiais" Ayurveda recomenda tomar um curto chuveiro, fazer uma pausa de tomar banhos quentes e na medida do possível para evitar a lavagem.

Para voltar a uma plena, intensa para o seu nível de prática pode ser o primeiro dia após o fim dos dias críticos. Durante este período, sistemas reprodutivo e nervoso das mulheres do corpo que necessitam de nutrição ativa e recuperação. E como é impossível pela forma como irá agora ser invertido posturas que ajudam a restaurar o equilíbrio perdido.

Você deve começar com uma variação simplificada, retornando gradualmente para as cargas usuais que usam e praticar regularmente.

Deve ser lembrado que a ioga para o corpo das mulheres - uma espécie de medicina. Portanto, como com o uso de qualquer medicação, ioga proibida auto, é importante cumprir com dosagem e siga as instruções.