O que você pode e não pode comer durante a menstruação: nutrição e dieta

Bem-estar das mulheres durante a menstruação tem uma relação direta com o seu poder nos dias de hoje. A dieta deve incluir alimentos ricos em vitaminas e oligoelementos. Além disso, a comida não deve causar inchaço, aumento do gás, porque esses fatores contribuem para a condição geral. Para evitar isso, você precisa saber que você não pode comer durante a menstruação.

Como é que a comida no corpo e nossa saúde

No período menstrual seguinte o desconforto podem ocorrer: fraqueza, inchaço, problemas função digestiva dor de cabeça de menstruaçãoConvulsões. A manifestação destes sintomas correlacionados, não só com as mudanças nos níveis hormonais, mas também uma reação a usar os produtos. Portanto, os médicos recomendam durante a dieta menstruação.

Uma superabundância de gordura, pesados, alimentos defumados ajuda inchaço antes da menstruação

Então apareceu um sintoma aumenta. Da mesma forma, a ação e exposição doçura que chegam em grande número no corpo de uma mulher. Sob a influência do açúcar no intestino ativar o processo de fermentação, e apareceu gases começar a inflar a área abdominal, causando um reforço da dor menstrual.

Durante a menstruação produz activamente progesterona, como um resultado, há um aumento da pressão arterial. Se estes dias a comer comida, ter o mesmo efeito, uma mulher vai sentir um mal-estar geral devido ao aumento de PMS e outros desconfortos emergentes.

Além disso, alguns alimentos podem causar aumento da dor, secreção abundante. O impacto pode estar relacionada não só diretamente com a menstruação, mas também com o clima emocional de mulheres, como alguns alimentos aumenta a irritabilidade, excitabilidade.

Para evitar isso, você deve saber como comer durante a menstruação. Melhorar o seu próprio bem-estar, aliviando o desconforto, ajudar a dieta durante a menstruação.

Que produtos são melhores para excluir durante a menstruação

Desconforto que ocorre quando a menstruação pode aumentar se uma mulher está desnutrida. Para evitar isso, é necessário dar:

• de alimentos gordurosos. Durante a menstruação, os intestinos são frequentemente observados flatulência, incha no estômago, e esses alimentos na dieta agrava esses problemas, causando um ganho dor abdominal, deterioração geral da saúde (no período da menstruação é necessária para eliminar completamente o creme de leite, gordura do leite, manteiga, porco);
• pratos picantes. A sua utilização faz com que um fluxo de sangue para os órgãos e tecidos da pélvis, o que provoca o fortalecimento do fluxo menstrual e dor, um aumento da duração da menstruação;
• alimentos salgados. Eles causam a fome, bem como o consumo de quantidades aumentadas de sais promove a retenção de fluido tecidos, o que é por isso que há uma sensação de plenitude, piores dores de cabeça, deterioração geral saúde;
• doces. Recepção de um aumento da quantidade de açúcar no sangue aumenta o apetite, provoca flatulência, em fermentação intestino, dor de cabeça, aumenta a intensidade de desconforto na região abdominal, piorar a condição geral do cabelo e couro;
• produtos que melhoram a formação de gás e causa inchaço. Estes incluem feijão, pão de trigo, repolho, farinha, produtos de levedura;
• bebidas alcoólicas. Tais bebidas dilata os vasos sanguíneos, resultando em sangramento intensifica;
• café. A cafeína leva a excitabilidade cerebral, irritabilidade, dor de cabeça, pressão arterial elevada, o que prejudica seriamente a saúde das mulheres durante a menstruação.

Dieta para PMS, baseado na exclusão destes produtos permite lidar com sensações desagradáveis ​​que ocorrem durante a menstruação.

O que não comer da comida acabada

Um grupo especial de produtos proibidos são produtos semi-acabados e os tipos de alimentos enlatados. Elas contêm uma quantidade aumentada de sal que promove a retenção de fluido e aumento da dor no baixo abdómen.

Você também deve desistir de alimentos fritos. O fato de que essa dieta contribui para o aumento dos níveis de estrogênio devido a contrações uterinas que são nítidas e contribuem para o surgimento de dor severa.

Piorar a saúde geral do organismo pode ser batatas fritas, bolachas, batatas fritas. Qualquer fast food contém uma grande quantidade de sal e gordura, o que afeta negativamente a natureza do ICP e digestão.

Dieta durante a menstruação

Para reduzir a intensidade da PMS, bem como para evitar a deterioração do estado geral de saúde, a mulher deve seguir as regras de uma alimentação saudável. A primeira coisa que você quer aumentar a quantidade de frutas e vegetais frescos consumidos. Tais produtos são ricos em vitaminas e minerais têm efeito antioxidante.

Frutas e bagas são melhor dar preferência:

• groselha;
• maçãs;
• laranjas;
• ameixas;
• produtos sazonais.

Durante este período, todos os vegetais são permitidas, exceto aquelas que causam a intensificação da formação de gás. A melhor opção para a dieta durante a menstruação é o repolho vermelho, já que tem efeito analgésico, um efeito positivo sobre a fertilidade do organismo.

Também durante o mês é recomendado para comer cereais, nozes, grãos, produtos de soja. Eles contêm grandes quantidades de magnésio, aliviando a tensão muscular.

Para lidar com a dor persistente que ocorre devido a retenção de fluidos no corpo, é necessário observar um modo de beber. Durante a menstruação deve aumentar a quantidade de consumo de água limpa. Quando a dor severa é recomendável beber uma decocção de yarrow, erva-cidreira, camomila ou tansy.

Se ela reclama aumento do fluxo menstrual, A dieta deve conter alimentos ricos em ferro. O fato é que durante a menstruação, o corpo pode experimentar uma deficiência dessa substância, afetando negativamente a saúde geral. Para compensar isso, você deve comer maçãs, marisco, trigo mourisco, couve mar.

Reduzindo a quantidade de descarga menstrual promove o consumo de bebidas, tais como:

• decocção de urtigas;
• decocção de smartweed e bolsa de pastor;
• framboesa chá e hortelã-pimenta.

Nutrição para o período menstrual pesado deve ser equilibrada. De dieta para excluir fritos, gordos, fumado, produtos salgados. De produtos de carne é melhor dar preferência à carne bovina, também deve comer aves magras e peixe.

Desde que as mulheres menstruadas estão mostrando um interesse crescente no doce, muitos do sexo mais justo ter problemas com a aparência de quilos extras. Para compensar esta necessidade do corpo, hidratos de carbono maus deve ser substituído com frutos secos. É melhor comer passas, damascos secos, nozes. Tais produtos permitem manter a forma sob a forma enriquecer o corpo com substâncias úteis, em particular ferro.

A conformidade com os princípios da boa refeições durante a menstruação ajuda a normalizar o ciclo menstrual, a quantidade de hemorragia, assim como para reduzir a um mínimo o PMS. Estes alimentos saudáveis ​​são benéficas para o sistema nervoso das mulheres, estado emocional suave, suprimindo irritabilidade.