Yoga durante a menstruação: É possível envolver e eliminar qualquer exercício

Muitos especialistas acreditam que a ioga durante a menstruação não pode causar nenhum dano ao corpo das mulheres. A principal coisa é escolher um conjunto de exercícios para treinamento, caracterizada pela atividade física moderada. Também é desejável a desistir de coisas para fazer no início do dia e, no segundo dia da menstruação, quando há desconforto devido à dor apareceu.

Essa prática de ioga durante a menstruação deve excluir

Aulas de yoga no período mensal é necessário para alterar, mesmo se uma mulher não sente qualquer desconforto durante o normal para seus asanas. Isto é devido ao fato de que a postura errada escolhido pode causar distúrbios hormonais no corpo, para suspender mensal, interromper a função reprodutiva.

Para entender exatamente como durante a menstruação ioga, asanas que não são recomendados nestes dias, deve aproveitar as recomendações apresentadas a seguir.

Identificaram vários tipos de exercícios que é exigido desempenho para dar no período menstrual:

1. Arrebitado. Entre eles estão aqueles que envolvem que está na cabeça, antebraços, extremidades superiores, posições ou seja, que violam a gravidade natural. Estes incluem halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Posições com base em torção, compressão. Estes exercícios fortalecem a tensão dos músculos abdominais, que é por que a dor menstrual torna-se grave. Entre esses itens estão alocados Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Posa para a adoção de que é necessário realizar uma calha profunda na região lombar - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Eles contribuem para o aumento do volume do fluxo menstrual.
4. Posturas que promovam o estresse físico. Estes incluem asanas intratáveis ​​que ativam o número máximo de humano músculos do corpo Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Provoca um aumento da dor menstrual, aumentar a seleção abundante.

Executar todos estes exercícios não pode ser para todo o período de menstruação. No final da menstruação-los ser colocado em treinamento. Nos dias críticos asanas descritos são substituídos por aqueles que ajudam a reduzir as sensações desconfortáveis.

Algumas senhoras preferem simplesmente substituir yoga envoltório torção nos dias de hoje. Saiba mais informações sobre como executar corretamente o exercício.

Ioga durante a menstruação podem incluir

Existem vários asanas que são benéficos para o corpo de uma mulher durante a menstruação. posturas Eles estão puxando são tomadas em um ritmo lento, posturas simples em sentado e da posição de pé.

Um conjunto de exercícios durante a menstruação é seleccionado com base na intensidade da descarga. Se for alto, é possível basear o desempenho dos produtos:

1. Ardha Chandrasana - postura, que tem forma quinzenal.
2. Marichiasana - corpo como relaxar em uma pose do sábio Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - durante a execução deve ser puxado para fora e fazer a captura do dedão do pé.

Se a intensidade da alocação de escassos, recomendamos os seguintes exercícios:

1. Uttanasana: tornar magra para a frente e abaixe a cabeça para baixo para que o corpo foi pressionado para as extremidades inferiores.
2. Upavishtha Konasana: a partir de uma posição sentada com as pernas retas é divorciado inclinação da cabeça ao joelho para a frente.
3. Viparita Dandasana: posição, assemelha-se a uma "ponte", com o apoio e a transferência de peso corporal nos antebraços.

Quando o mês de partida, isto é, nos primeiros 2 dias do ciclo, são autorizados a efectuar meditação.

Top 5 posições, que podem ser tomadas durante a menstruação

Yoga exercícios são destinadas a respiração, são muito úteis para o corpo. Por isso, muitos especialistas no início do ciclo menstrual é recomendado para mulheres Ujjayi respiração. Você precisa realizar exercícios em um ritmo lento: Respire pelo nariz, de modo que houve um ruído sibilante é mole. Um som semelhante deve ser produzido e de exalação.

Esses exercícios ajudam a aliviar o estresse, é mais fácil para transferir exercício, limpar o corpo de toxinas, para treinar o coração eo sistema respiratório. Acredita-se que esta respiração deve ser mantida durante todo o yoga durante a menstruação.

Além disso, é possível fazer as asanas, com forte apoio, não sobrecarregar a função respiratória e cardíaca. Alocar 5 exercícios que você pode usar para reduzir a dor durante a menstruação:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Para um efeito benéfico máximo para a prática de todos estes exercícios durante a menstruação deve ser combinada com a respiração Ujjayi.

Yoga durante a menstruação: os benefícios e malefícios

A prática regular de yoga harmoniza correntes internas do corpo, fortalece os músculos e ligamentos, melhorar a mobilidade das articulações e da coluna vertebral.

exercícios de ioga corretamente selecionados nos dias críticos ajudar a melhorar o humor, lutando com o estresse, normalizar Intensity Discharge, eliminar o desconforto associado com o surgimento da dor menstrual, ajudar a aliviar espasmos abdominais músculos.

Além do yoga benefícios podem prejudicar o corpo feminino, se posturas erradas foram apanhados durante o treinamento. Assim, posições que requerem esforço físico máximo, leva a um aumento na intensidade de fluxo menstrual, a propagação de dor severa. Alguns contribuir para a cessação da menstruação, causa violação da regularidade do ciclo menstrual, insuficiência hormonal.

aulas de ioga durante o mês será útil somente se conjunto de exercícios que levem em conta a fisiologia das mulheres durante os dias críticos escolhido corretamente. Começar os estudos só deve estar em um bom humor. Este permite-lhe ultrapassar rapidamente a dor menstrual apareceu, relaxar o corpo, para lidar com a irritabilidade.

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