da cintura - uma área problemática para a maioria das mulheres. Devido ao acúmulo de gordura nesta área por muitos fatores, como a falta de mobilidade, e desnutrição. Faça uma cintura fina e belas exercícios especiais podem ajudar.
- eficazes cardio e força exercícios para a cintura
- aumento
- habitação içar transforma
- levantamento pelvis
- elevação pernas pistas
- Pistas
- pés afastados
- aro
- usar ginástica disco conjunto
- de exercícios para a cintura com
- fitball torção oblíqua sobrefitball
- exercício cortando lenha
- torção em frente
fitball cardio e força eficaz exercícios para o programa de treinamento da cintura
destinado a não abordarsaldos na cintura, deve necessariamente ser composto pela carga de energia nos músculos abdominais, bem como um treino de cardio. Eles ajudam a remover indesejados depósitos de gordura sobre esta área problema, mas também será uma boa prevenção de centímetros supérfluos, mesmo se você tiver figura perfeita.
Todos os exercícios devem ser feitos no complexo. Isto é devido ao fato de que cada um deles usa um único músculo ou grupo de músculos. E para emagrecer a cintura é necessário trabalhar cada músculo do corpo. O complexo pode ser incluído tais exercícios:
subir
habitação Deite de costas, em seguida, dobre as pernas na altura dos joelhos e as mãos atrás da cabeça, armazenar e cruz. Sobre a exalar, lentamente levantar o peito do chão, e inalar abaixá-lo de volta. Sua parte inferior das costas deve ser bem colados ao chão, eo queixo é apontando para cima. Se você quiser complicar este exercício para a cintura, não abaixe a cabeça completamente, parando em 1-2 polegadas do chão.É aconselhável aumentar o número de repetições para 30.
a conteúdos ^elevação transforma
sem saída para o exercício anterior, inspire e levantar os ombros, transformando-os para a direita e para a esquerda, expire. Inspire e abaixe-se para a posição original. Em uma abordagem é necessária para transformar em torno de 25-30 vezes em cada direção.
para conteúdos pélvis ^subir
Deite de costas, levante ambas as pernas para cima( verticalmente) e atravessá-los. Suas mãos devem ser posicionados ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Levantar os quadris e lentamente abaixe-5-10 vezes, fazendo várias abordagens.
a conteúdos ^ risepés
Sente-se num banco e mantenha as mãos atrás de seu assento, elevação do queixo e endireitar as costas. Levante ligeiramente as pernas e transformá-los para a direita. Imediatamente depois disso, puxe os joelhos para o seu peito e lentamente reduzi-los. Este é um exercício para a cintura complicado, por isso, se você está apenas começando a fazer, faça 10 repetições, aumentando gradualmente o seu número e usando pesos.
a conteúdos ^ encostas 
A cintura formação esqueça de incluir as encostas. Que eles vão fazer a sua figura parecer com uma bela ampulheta. Stand com os pés na largura dos ombros e tomar as mãos de "castelo" na parte traseira. Faça 15 tronco flexão esquerda / direita, sem se abaixar. Número de encostas pode ser aumentada ao longo do tempo. Após a conclusão da abordagem é inclinado, mas minhas pernas um pouco de dobra.
encostas pés afastados
Excelente forçados a trabalhar os oblíquos chutar seus pés. Por exemplo, você pode fazer 15 repetições deste exercício: deitado de costas, dobre as pernas e baixá-los para o lado, alternando direita / esquerda. Aqueles que exercem parecer fácil, é necessário o uso de pesos.
a conteúdos ^Hoop
Para trabalhar os músculos da cintura, o aro se encaixará perfeitamente. Você pode usar o metal habitual, mas é melhor escolher o aro de aro de hula. Comece a treinar com um aro de 15 minutos e gradualmente traz sua duração para meia hora. Durante o treino, simplesmente torça o aro em um ritmo conveniente para você.O resultado irá agradá-lo agradavelmente e chegar rapidamente o suficiente. Claro, em uma semana, os centimetros extras do seu estômago não desaparecerão, mas depois de um mês com alguns deles, você diz adeus que para esta parte do corpo é muito importante.
Usando o disco de ginástica
Os exercícios realizados com a ajuda de um disco de ginástica são muito eficazes para reduzir o volume da cintura. Torcendo em um disco desse tipo, você fortalecerá os músculos da imprensa e conseguirá uma cintura fina com rapidez suficiente, desde que tenha sido regularizado os exercícios. Você deve começar com 20 reviravoltas. Você pode pensar que isso é muito pequeno e você não trabalhou com força total, mas os músculos abdominais durante os exercícios no disco funcionam perfeitamente, de modo a aumentar o número de repetições gradualmente.
para o índice ^Complexo de exercícios para cintura com fitball
Um dos mais eficazes para conseguir uma cintura fina de equipamentos esportivos é fitball. A sua eficácia é causada pela instabilidade, por isso, durante as aulas ou apenas sentado nele, você tem que constantemente manter o equilíbrio e usar para isso é os músculos da cintura. A vantagem do fitball é que ele permite que você faça uma cintura fina, mesmo para aqueles que sofrem de varizes, porque os exercícios nele não carregam as pernas.
Use o seguinte conjunto de exercícios:
a conteúdos ^de inclinação torção no
fitball Para executar este exercício, deitar-se nas nádegas e região lombar para o seu fitball, dobre as pernas em ângulo reto, e punhos apertados colocou as mãos sobre a clavícula. Agora levante as ombreiras, estude a imprensa e estique o punho( direita) até o joelho( esquerda) e vice-versa. Antes de retornar à posição original, execute cada uma das suas mãos em 4 movimentos.É muito importante neste exercício monitorar a amplitude, porque se você tem no seu estômago uma camada grossa de gordura, isso interfere com os movimentos. Arraste o máximo possível. Você precisa fazer 2-3 séries de repetições e descansar entre elas por 2-3 minutos.
Exercício de corte de madeira
Para realizar este exercício, você precisará de uma bola ou dumbbell( 1,5-2,5 kg).Segurando duas mãos ponderando, incline suas costas no fitball. A carcaça deve estar em um ângulo de 45 graus para o chão. Aperte a prensa e, simultaneamente, levante o agente de ponderação para cima, deslizando-a ligeiramente para a esquerda / direita, como para balançar, torcer a parte superior do corpo na outra direção e baixar o agente de ponderação para a parte externa da coxa. Faça 2-3 conjuntos seguidos por 10 repetições.
a conteúdos ^torção Em frente
fitball fortalecer os músculos abdominais e, consequentemente, fazer a cintura fina, você pode, se você fizer isso regularmente na torção fitball. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e coloque seus pés na bola( ângulo de 90 graus).Aperte a pressão, e então levante a cabeça( apenas não pressione a caixa) e as omoplatas. Para evitar lesões, siga a coluna lombar: sempre deve ser pressionada no chão.
Para a cintura, o massage hula-hoop é mais eficaz com um agente de ponderação. Não há praticamente nenhum efeito do aro usual. Comece com cinco minutos por dia. E se você se preocupar que haverá hematomas, então use um cinto especial.
Sobre o aro: vou fazer o meu pouco, melhor ainda não use o hula hoop para começar, mas o aro usual. Eu começo com cinco minutos, e então eu tive hematomas e, uma semana depois, chegou ao hematoma, então o aro precisa ser iluminado, e você não deveria ter problemas com os intestinos, verificou-se se hingir-torcer o aro não é muitobom. ... Eu virou a metade, o resultado é certamente na face, ou melhor, na cintura, bem, agora eu não posso parar de girar quarenta minutos)). .. e não menos importante, se a alimentação for deixado no mesmo nível( farinha, doces, sodae outros produtos nocivos), nenhum exercício ajudará!