Posso praticar esportes durante a menstruação, o que exercícios não pode ser feito

Mulheres que estão acostumados a uma vida ativa, precisa saber se você pode praticar esportes durante a menstruação. De acordo com a opinião pública, o treinamento do peso durante este período devem ser excluídos. No entanto, se você vê os resultados do estudo da fisiologia, parece que a atividade moderada em "estes dias", mesmo útil.

Como mensal associada com actividade física

esportes intensivos durante a menstruação são a causa dos espasmos dolorosos e aumento de hemorragias. Mas se abordar com competência para atividade física durante a menstruação, o desconforto que ocorrem durante este período vai ser rápido.

As alterações hormonais provoca a acumulação de fluido nos tecidos. Isto é devido à produção excessiva de progesterona pelo corpo - a hormona sexual feminina. Esta situação leva a um enfraquecimento do tônus ​​muscular, por isso,

participar ativamente nos esportes nos dias críticos é indesejável.

De treinamento de força deve ser abandonada no início da menstruação, quando a deficiência de progesterona e estrogênio excesso observado no sangue. Durante este período, as mulheres sofrem pior atividade física e se cansar mais rapidamente. Por exemplo, os médicos não recomendam imprensa de rock durante a menstruação.

Mas os esportes que não exigem cargas especiais, pelo contrário, vai ajudar a manter o tom dos músculos enfraquecidos.

Durante reduções mensais no nível de hemoglobina. Isto é devido a uma grande perda de sangue do corpo. Baixo nível de hemoglobina provoca fadiga.

No meio deste período, os efeitos das alterações hormonais não aparecem mais. Sobre o terceiro dia da menstruação o corpo renova a produção de estrogênio. Resistência aumenta.

Por que não pode praticar esportes durante a menstruação

Meninas que querem saber por que você não pode fazer treinamento esportivo durante a menstruação deve entender como o treinamento de força afeta sua fisiologia nestes dias.

Mulheres que praticam exercício físico ou de fitness durante a menstruação, esportes diferentes transportar a carga. Em alguns eles causar aumento de sangramento e aumentar a duração da menstruação, enquanto outros, pelo contrário, você se sentir melhor. Então se você tem dor severa do exercício terá que ser abandonado.

A principal razão para o fracasso do esporte nos dias críticos - é o risco de alterações no sangue devido à perda de sangue. Uma vez que durante a menstruação hemoglobina reduzida, chumbo treinamento intensivo de acentuada deterioração da saúde.

Razões para por força de formação de longo prazo deve ser descartada:

1. sangramento excessivo.
2. Tonturas.
3. Coágulos nas secreções de sangue e muco.
4. dor de cabeça grave.
5. doença ginecológica.
6. miomas uterinos.
7. Endometriose.
8. Desmaio.

Além disso, contra-indicado treinamento atlético com a presença do turn-key. Mais calmo classe durante a menstruação não é proibido. Por exemplo, você pode tentar exercícios respiratórios.

quando puder

Nem todos os esportes durante o ciclo menstrual são contra-indicados. Segundo os médicos, se a questão da abordagem atividade física é razoável e não sobrecarregar-se de esgotar os treinos, o impacto negativo sobre a saúde destes dias pode ser evitado.

Existem tipos específicos de esportes, que, pelo contrário, recomendado para mulheres. Por exemplo, fazer fitness e fácil execução durante a menstruação muito útil, uma vez que este tipo de actividade física fortalece tónus muscular e normalizar o fluxo sanguíneo. No entanto, a partir dele terá que desistir se não se sentir bem.

Também nos dias críticos mulheres são aconselhadas a esticar. Tome cuidado de esticar um dia antes do início da menstruação, e você vai notar que a intensidade da dor nesse período significativamente reduzido.

Se existe o medo de ganho de peso durante o mês, você pode fazer yoga. exercícios estáticos ajudam a manter uma boa forma e fortalecer os músculos.

Além disso, para melhorar o estado de saúde durante a menstruação recomendado para se envolver em Pilates, dança, natação, corrida e assim por diante. D. A principal coisa - não peretruzhdaetsya si.

Para evitar a deterioração da saúde devido à formação atlética nos dias críticos, você precisa aderir a estas diretrizes:

1. Qualquer exercício com pesos deve ser completamente excluída. mulheres saudáveis ​​podem praticar esportes no programa padrão, mas sem aumentar a carga.
2. Se sentir um leve desconforto no abdômen inferior é recomendado para escolher uma rotina de exercícios leves. O número de repetições de todos os exercícios devem ser reduzidos.
3. Do poder classes devem ser descartados. Eles devem ser substituídos por yoga ou pilates.

quando você não pode

Por algum treinamento desportivo nos dias de hoje, existem contra-indicações. Praticar esportes com mensal, mesmo uma mulher saudável nem sempre é possível. Há esportes que são contra-indicados durante este período. Por exemplo, durante a menstruação não é recomendado para se envolver em Bodyflex, pois isso tem um impacto negativo sobre a saúde.

Com contra-indicações abundantes segregações ocorrer a qualquer carga, incluindo o carregamento. Sentindo-se mal para o primeiro dia da menstruação é a razão para o fracasso do exercício.

Então, considerar as opções quando o esporte nos dias críticos deve ser descartada:

1. O treinamento do peso. Realizando força de exercício durante a menstruação, por exemplo, locais ocupados, a mulher vai esticar os músculos da parede abdominal anterior e do períneo. Isto vai provocar um aumento da pressão intra-abdominal e, como resultado, uma produção excessiva de sangue. classes de potência durante a menstruação são contra-indicados, uma vez que causam a endometriose.
2. doenças ginecológicas. Abandonar as atividades físicas necessárias para as mulheres com câncer de útero ou outras doenças. Neste caso, o esporte vai levar à fadiga e o risco de desenvolver a patologia.
3. menstruação dolorosa. Desporto, em dismenorréia é proibida, uma vez que irá afetar negativamente o bem-estar, aumentando o desconforto e aumentar a quantidade de sangue liberado.

Se uma mulher não pode se recusar a realizar exercícios desportivos, antes disso, ela deve consultar um ginecologista.

Que exercícios devem ser excluídos durante a menstruação

É proibida qualquer treinamento intensivo durante a menstruação. É:

• uma visita ao ginásio. Nos dias críticos são exercícios contra-indicados em uma bicicleta ergométrica e esteira;
• imprensa swing. Durante a menstruação não é recomendado para carregar o assoalho pélvico;
• jumping. O salto de um trampolim nos dias críticos é indesejável, uma vez que este exercício força é levantamentos;
• bar. Durante o exercício, o corpo muito chato e deve ser evitado durante a menstruação;
• squats. Este exercício fortalece os músculos da tensão pélvica. Devido a isso, a quantidade alocada para aumentar o sangue;
• exercícios com golpe corpo. Estes exercícios são contra-indicados, pois provocam uma violação do equilíbrio energético.

Acontece que na ausência de doenças ginecológicas e bem-estar a dar-se durante a menstruação desporto não é necessário. Mas não se esqueça sobre contra-indicações para certos tipos de atividade física nesses dias.