foi projetado meio século atrás, destinado a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. O fato é que muitas mulheres durante a gravidez sofrem de micção involuntária. Isto é devido à pressão do útero alargado e do feto na uretra. De acordo com o obstetra, o fundador da prática, a razão desta doença - os músculos fracos do períneo.conteúdo
- complexos Técnica
- Kegel gravidez
- Exercício 1 - Retenção
- Exercício 2 - Ondas
- Exercício 3 - Elevador
- Exercício 4 - Gardien
- Atividade 5 - Alongamento tendões de Aquiles Exercício
- 6 - Shiva
- Exercício 7 - Indicações Madonna
- Contra
complexo inclui exercícios de gravidez de Kegel para desenvolver este grupo muscular. Ginástica tem um grande efeito na eliminação da micção descontrolada durante a gravidez e ajuda a preparar para o próximo nascimento e evitar lacerações durante o processo de entrega.sistema de formação
Técnica
é baseado na tensão alternada eo enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico. As aulas durante a gravidez devem ser realizadas no intestino e na bexiga esvaziados. A carga e a duração do treinamento devem começar com um mínimo, aumentando gradualmente. Especialmente sobre aqueles em quem os músculos de um assoalho pélvico estão debilitados com bastante força. A principal coisa - não alcançar a capacidade de comprimir os músculos com força total, e aprender a controlar este processo de si mesmo e sentir o seu corpo.
Você deve treinar de uma data cedo, fazer ginástica todos os dias. As primeiras aulas são ocupadas deitado. Tendo aprendido a controlar os músculos, você pode praticar em pé ou sentado. Para um treino inicial, tente alternadamente comprimir o periné.Uma maneira eficaz de entender a técnica de realização - durante a micção, tente parar esse processo. Neste ponto, certos grupos musculares estão sendo cortados sobre os quais eles terão que trabalhar. De 16 a 18 semanas a partir do exercício deitado deve ser abandonado.
Para alcançar o máximo de efeito, as aulas devem ser regulares e rigorosamente seguindo as instruções. Lembre-se, o objetivo principal da ginástica é desenvolver flexibilidade e plasticidade dos músculos. Acompanhe as sensações e controle a tensão que você precisa o tempo todo. Antes das aulas - consulte um médico.
a conteúdos ^complexo Kegel gravidez
a conteúdos ^Exercício 1 - Mantenha
Tome uma posição horizontal sob as lâminas de cabeça e ombro estava almofada plana. Agora dobre seus joelhos e espalhe-os - tome uma pose como durante o parto. Tente relaxar completamente o corpo. Aperte os músculos do periné, mantendo a tensão por 10 segundos. Relaxe e relaxe. Repita 8-10 vezes. Aumente o número de abordagens com treinamento subsequente, até 30 vezes.
a conteúdos ^Exercício 2 - Ondas
Posição inicial - deitado no tapete. Coloque os pés na cama ou no fitball. Alternativamente, esforçar-se e relaxar os músculos do assoalho pélvico a um ritmo acelerado. Isto deve ser feito de tal seqüência - começam a comprimir a vagina, movendo gradualmente para os músculos do ânus. Os movimentos devem ser ondulados. Relaxe-os na ordem inversa.
Exercício 3 - Elevador
Se olharmos para a anatomia, a vagina é um tubo composto por anéis justapostos. No processo, você precisa alternadamente esticar cada segmento da vagina, movendo-se para cima e depois para baixo. Na posição sentada a parte inferior do aperto da vagina e mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, mover para cima, deixando uma tensão mais baixa segmento. Então gradualmente você esticará os músculos de toda a vagina. Não se esqueça de parar em cada estágio. Relaxe os músculos da mesma maneira, descendo.
a conteúdos ^Exercício 4 - Goleiro
Este exercício visa aprender a avançar bem durante a entrega.É executado enquanto está sentado. Os joelhos devem ser dobrados e colocados de lado, ou atravessar as pernas em uma pose de "lótus".Mantenha a respiração e tente suavemente esticada como se estivesse expondo os músculos da vagina. Inalar, encurtar os músculos. Repita várias vezes. Para controlar o processo, coloque a palma da mão nos músculos apertados da virilha que você pode sentir facilmente com os dedos.
para conteúdos ^Exercício 5 - Extensão do tendão de Aquiles
A posição inicial é vertical. Coloque os pés a uma distância de dois pés de distância. A linha inferior é agachada para esticar os tendões de Aquiles. Tente agachar-se, não tirando o calcanhar do chão. As costas devem ser mantidas uniformemente, e o peso do corpo deve ser transferido para os calcanhares. Para garantir e controlar a retenção suave das costas, você precisa pedir ajuda aos seus parentes, ou fazê-lo apoiando-se suavemente na parede.
Nas primeiras sessões, você pode não se sentar. Se durante o agachamento dos dedos dos pés, ou os saltos se levantar involuntariamente, ou o peso se move para o interior do pé, isso indica um estiramento ou alongamento insuficiente dos tendões. Esta ginástica também ajuda a alisar o canal de nascimento durante a gravidez.
para a tabela de conteúdos ^Exercício 6 - Shiva
Deite de costas, afaste a largura do ombro dos pés. Pressione os pés no chão, coloque as mãos nas palmas paralelas ao corpo. Levante a pelve, na medida do possível, enquanto os músculos das nádegas e das costas funcionam. Com os quadris levantados, estique os músculos do assoalho pélvico - faça algumas compressões e relaxe.
Exercício 7 - Madonna
Sente-se no tapete, dobre os joelhos debaixo de si e abaixe as nádegas nos calcanhares. Pressionando a imprensa, levante os quadris. Nesta posição, aperte os músculos íntimos. Mantenha a tensão por alguns segundos, depois relaxe e abaixe a pelve. Repita o exercício 5-10 vezes.
to contents ^Indicações
Complex Kegel durante a gravidez destinam-se a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. As profissões de imbilding( outro nome desta ginástica) ajudam a prevenir o congestionamento venoso, assim como as mulheres são propensas a coágulos sanguíneos. Vale lembrar que o período de portar um filho pode ser complicado por várias patologias.
ao índice ^Contra-indicações
Antes de iniciar, certifique-se de que não haja contra-indicação: toxicidade grave
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- doenças acompanhadas de condições febris;
- gestosis;
- cirurgia ou lesão recente;
- na presença de processos inflamatórios no sistema genitourinário;
- para exacerbação de doenças cardiovasculares;
- sangramento uterino;
- presença de tumores benignos ou malignos;
- ameaça de término da gravidez;
- desconforto durante as aulas.