A dieta tibetana nos veio do leste, foi construída com base na dieta de monges tibetanas. E eles, como é sabido, dão preferência aos alimentos vegetarianos, apenas ocasionalmente se deixando um pouco de peixe e produtos lácteos.
Duração da dieta - 7 dias, para o qual é necessário 3-4 quilos. Dieta dietética tibetana
segunda-feira.
Café da manhã: um copo de leite, um pequeno biscoito.
Almoço: 150 g de feijão cozido.200 gramas de salada de tomate, pimentão, cebola e salsa.1 grande maçã verde ou laranja.
Jantar: 250 gramas de repolho branco picado, temperado com suco de limão.150 g de qualquer fruta, 1 copo de água mineral.
terça-feira.
Café da manhã: 1 copo de água mineral.1 maçã grande.
Almoço: 200 g de peixe fervido, 200 g de salada de frutas de maçãs, peras, ameixas e outras frutas.1 laranja.
Jantar: 250 g de abobrinha frita em óleo vegetal, 3 tomates, 1 fatia pequena de pão, 1 copo de suco de tomate.
quarta-feira.
Café da manhã: 1 copo de leite, 2 biscoitos.
Almoço: 200 g de feijão cozido, 200 gramas de salada de tomate, cebola, pepinos frescos e dentes de alho, temperados com óleo vegetal.
Jantar: 200 g de beterrabas cozidas e grosseiras.2 maçãs, uma laranja, uma pequena fatia de pão, 1 tomate.1 xícara de suco de tomate.
quinta-feira.
Café da manhã: 1 copo de água mineral, 1 bolo pequeno.
Almoço: 250 g de peixe fervido, 200 g de salada de vegetais de legumes, 1 copo de suco de maçã natural.
Jantar: 200 g de feijão cozido, 200 g de cenoura ralada e ralada, temperada com óleo vegetal e alho.1 xícara de chá e um pequeno biscoito.
sexta-feira.
Café da manhã: 1 copo de leite, um bolo pequeno.
Almoço: 200 gramas de repolho vermelho picado, temperado com suco de limão.1 xícara de iogurte, 2 maçãs.
Jantar: 200 g de peixe fervido, 200 g de berinjela, frito em óleo vegetal com uma pequena quantidade de cenouras. Uma pequena fatia de pão preto.1 xícara de água mineral.
sábado.
Café da manhã: 1 copo de suco de maçã, laranja.
Almoço: 200 g de cenouras raladas, temperadas com óleo vegetal, 200 gramas de salada de tomate, pimentão e cebolas.1 xícara de água mineral.
Jantar: 150 gramas de queijo, 2 biscoitos.100 g de morangos.1 xícara de leite ou 2 xícaras de iogurte.
domingo.
Café da manhã: 1 copo de leite, 2 biscoitos.
Almoço: 250 g de peixe fervido, 250 g de salada de repolho branco, temperado com suco de limão, 1 copo de água mineral.
Jantar: 200 g de feijão cozido, 100 gramas de queijo, 250 g de qualquer fruta, 1 copo de água mineral ou suco de maçã.
As regras básicas da dieta tibetana
Você deve comer devagar, em uma atmosfera descontraída, saboreando e mordendo completamente a comida, como fazem os monges tibetanos. Graças a isso, a comida é melhor absorvida e não armazenada em gordura.
Durante a dieta, você precisa beber muita água, tanto quanto você quiser e a qualquer momento, exceto uma hora antes e depois de comer.
Não deve haver lanches entre as refeições.
A última refeição deve ser pelo menos 2 horas antes da hora de dormir.
Durante a dieta para realizar exercícios físicos e respiratórios no ar fresco, não necessariamente do arsenal de monges tibetanas, você pode escolher qualquer complexo de acordo com seu gosto e força( ginástica, aeróbica, bodyflex e outros).
Após o término de uma dieta recomenda-se aderir a uma dieta similar em geral, adicionando um pouco de carne e não reduzir o nível de atividade física. Após um mês, você pode repetir a dieta.