Dieta Atkins: um menu por uma semana, por um mês, para todos os dias. Tabela completa de carboidratos e produtos para a dieta Atkins

receitas

e fases da dieta de Atkins.

professor americano Robert Atkins era um cardiologista renomado. Sofrendo com excesso de peso( 116 kg) foi lista de produtos, o uso dos quais contribui para o decréscimo gradual em peso e a normalização de todo o organismo. Vamos dar uma olhada em quais são as principais características desta dieta, e alguns dos que bem ou mal para o corpo?

essência da dieta Atkins e encena

dieta peculiaridade é que uma pessoa usa um mínimo de carboidratos alimentares que contenham, incluindo: doces

• variedade
• de cereais bens
• cozidos que contêm um monte de ponto de calorias
• refrigerantes

se que Atkins desenvolveu uma tabela detalhadaprodutos a partir do qual você pode cozinhar muito saboroso, e mais importante úteis para suas refeições corpo. Outro da sua popularidade é que ele se baseia na predominância de ingredientes contendo componentes proteína.

Esqueça os doces e

farinha Usando dados de uma tabela, você pode calcular manualmente o quanto durante o dia você pode incorporar em sua dieta necessário, com uma variedade de produtos, a quantidade de hidratos de carbono que contêm, e seu conteúdo de calorias.

Esta dieta consiste de um sequência de passos que, em última instância conduzem a um resultado positivo, desejado:

• eu passo .Excluídos dos pratos favoritos de todos os hidratos de carbono totalmente , então o corpo durante o jejum vai rapidamente queimar as reservas de gordura armazenadas, ea redução de peso pode ser rastreada.
• 2 semanas você precisa é realinhar o seu corpo, pensamentos e ações e começar a implementar nossos planos em realidade. Durante o dia, você deve comer alimentos de 3 a 5 vezes.
• II passo. Especialmente concebido para por um período bastante longo para começar a viver uma programação completamente diferente, limitar-se ao consumo de grandes quantidades de alimentos.
• Comece a digitar em carboidratos dieta - 5 gramas por dia. Comer a abundância de vegetais e frutas. Permitido comer em um dia algumas miolo de noz. Na segunda etapa, você é tão longa quanto ao peso ideal, na sua opinião, será de 5 kg.
• Não desanime se o seu peso não vai diminuir tão rapidamente quanto você gostaria que você no caminho certo, perseverar no mesmo espírito e nunca esquecer o seu objetivo, especialmente nos períodos mais difíceis. A principal coisa é não desistir e acreditar em sua força e capacidades.
• III passo .Tente depois de alcançar o sucesso inicial, para consolidá-los, tanto quanto possível por mais tempo, não pare e trabalhar em pleno vigor, sem dar-se qualquer descida. Quantidades
• hidratos de carbono consumidos não deve exceder 10 g por semana. Se o peso vai começar a aumentar, ele teria de reduzir o seu consumo.
• Durante este período, adicionar à dieta de arroz e aveia, bem como uma fatia de pão branco( 1 peça por dia).
• IV fase .Manter essas regras carboidratos na etapa anterior. Tome vitaminas, a praticar desporto.

Lembre

dieta equilibrada fanaticamente não se deixar levar pela dieta, em todos razoável seguir a linha, para não prejudicar a sua saúde.-Se não tomar qualquer esta ou aquela dieta, melhor consultar com profissionais qualificados, porque pode haver contra-indicações.

tabela completa de hidratos de carbono e produtos autorizados para a dieta Atkins

Esta tabela consiste em uma lista de todos os componentes necessários para o funcionamento normal do corpo, sem o qual a perda de peso é impossível. Na tabela, você pode encontrar 85 nomes de produtos diferentes que podem usar, com uma indicação clara da quantidade de proteína, gordura e carboidratos.

admitidos lista

produtos de carne de peixe

admitidos produtos de peixe

Autorizados lista

produtos última

também é possível ver que tipo de produtos podem ser consumidos apenas com muita cautela, gradualmente introduzindo-os em 3 e 4 de palco. No total, existem cerca de 46, todos eles têm diferentes quantidades de proteínas, gorduras e carboidratos.

Produtos para 3-4 etapas

Conclusão da tabela

E 45 produtos que estão proibidos de usar neste sistema de perda de peso. A tabela é explicações muito detalhadas, compreensíveis e não supérfluas. Perder peso com benefício para você e seu corpo.

Proibidas produtos produtos

a ser excluídos da dieta

Atkins Diet: o menu para a semana

nutricionistas aconselham ao escolher uma dieta refeições elaboradas para cada dia e a semana como um todo:

• Quando acordar, beber um copo de água.
• Após meia hora, coma para o pequeno-almoço de iogurte com baixas calorias ou massa de queijo cottage. Se desejar, você pode beber um chá ou café verde perfumado, sem adição de açúcar.
• Se você sofre fome, morda sua fruta favorita em pequenas quantidades. Acima da mesa estão pintados vegetais, que você pode usar.
• Almoço comece o também com um copo de água.
• Prepare peixe fervido com vegetais recheados e frescos. Sopa com salada de peixe e vegetais.

Assar o peixe com vegetais

• Vários pedaços de pão de farinha, chá ou café de segundo grau, você pode comer uma pequena quantidade de frutos secos para a sobremesa.
• Como alternativa - um pedaço de vitela sem especiarias, óleo e sal. Adicione algumas folhas de salada ao prato.
• Após 2 horas, beba de kéfir não gorduroso .Se você tem uma sensação de fome, beba chá verde.
• Lembre-se de que você precisa comer a cada 2 horas , para que o corpo obtenha todas as propriedades e oligoelementos necessários para o funcionamento normal.
• Antes de cada início da refeição, não se esqueça de beber água .

Beba água antes de cada refeição

• Como a sabedoria popular diz: você come café da manhã você mesmo, compartilhe seu almoço com um amigo e dê janta ao inimigo. O principal é preparar as refeições para o jantar na dieta corretamente.
• Peito de frango ou uma pequena fatia de vitela assada no forno e, de preferência, para preservar o suco, é melhor assar em papel alumínio e melhorar o sabor, adicionar fatias de grapefrutas suculentas e perfumadas.
• Uma salada bem preparada com a adição de um ovo de frango cozido, pedaços de lula e, se desejado, milho em conserva, irá complementar a refeição bem. Tudo isso é derramado com molho.
• Para o jantar, você também pode colocar um pouco de repolho, o que mais gosta, mas é melhor alternar a cor, depois o brócolis em combinação com um ovo cru.
• Recomenda-se cozinhar arroz com baixas calorias para enfeitar.
• Alternativamente, assa um peixe pequeno e adicione uma salada de legumes frescos, folhas de alface, um par de pinhões e, como bônus, uma fatia de farinha de centeio.
• Lembre-se de que não precisa de alimentos cozidos com sal. Qualidades de sabor que dará suplementos perfumados de frutas ou vegetais.

Saladas tentam comer todos os dias

Escolha seus pratos favoritos, diversifique seu menu e seu objetivo será alcançado. Assista seu peso todos os dias, mas não esqueça que o principal não é prejudicar sua saúde.

Dieta Atkins: menu para o mês

Você tem mantido uma dieta por uma semana inteira e há primeiros sucessos. Agora, o principal é ganhar um ponto de apoio nesta fase e continuar a reduzir o peso.

Se você tiver um horário de refeição após duas horas, então continue com o mesmo espírito, não se esqueça de beber água antes das refeições, diversifique seu menu de maneira possível, monitore o conteúdo calórico de alimentos usando uma mesa.

Se você decidir aumentar a atividade física um pouco, então aumente a quantidade de carboidratos em 5 g na primeira semana e 10 g no seguinte - isso compensa seus custos de energia. Comece a tomar vitaminas e minerais em falta.

Oferecemos-lhe um menu aproximado por 10 dias. Refeições alternativas ou complementá-los com produtos aprovados e comer variado por um mês.

Como você já notou, a dieta do Dr. Atkins não exclui do menu proteínas e gorduras, , mas sua quantidade precisa ser controlada. Durante uma dieta, não se esqueça da regra de ouro: nunca coma demais, é melhor dividir a porção cozida em duas refeições e aprender a viver sem doces.

Esqueça de alimentos semelhantes

Menu do primeiro dia :

• Café da manhã: rolos de queijo, hora verde. Almoço: iogurte com baixo teor de gordura. Jantar: carne assada, salada de vegetais.
• Lanche: panquecas com peixe vermelho.
• Jantar: salada de frutas.

Pratos do segundo dia :

• Café da manhã: ovos fritos com vegetais.
• Almoço: suco, palitos de queijo. Almoço: frango gelado.
• Lanche: ovo escalfado.
• Jantar: peixe assado.

Menu do terceiro dia:

• Café da manhã: rolos de carne, café sem açúcar. Almoço: 2 peras.
• Almoço: sopa de vegetais.
• Snack: bolas de queijo.
• Jantar: salada de frutas com iogurte com baixo teor de gordura.

No quarto dia:

• Café da manhã: cubos de queijo, café sem açúcar. Almoço: 2 laranjas.
• Almoço: cogumelos cozidos, torradas.
• Snack: salada de frutas.
• Jantar: peixe cozido.

O queijo é muito importante nesta dieta.

. Pratos do quinto dia:

• Café da manhã: torrada com farelo, chá verde. Almoço: iogurte com baixo teor de gordura.
• Almoço: sopa de abóbora.
• Lanche: ovos cozidos, salada de vegetais.
• Jantar: carne assada.

Dia seis :

• Café da manhã: ovos fritos com cogumelos. Almoço: salada de frutas.
• Almoço: sopa de legumes-purê.
• Lanche: iogurte, fruta.
• Jantar: frango assado.

Dia 7 :

• Café da manhã: pudim de aveia. Almoço: salada de vegetais.
• Almoço: salada com frutos do mar.
• Lanche: rolos de queijo.
• Jantar: legumes cozidos.

Pratos no oitavo dia. :

• Café da manhã: syrniki. Almoço: ovo escalfado.
• Almoço: peixe frito, salada de vegetais.
• Lanche: biscoitos de aveia, suco.
• Jantar: carne em uma panela com vegetais.

Consome apenas refeições da mesa

Dia Nove :

• Café da manhã: queijo grelhado. Almoço: ovo cozido. Jantar: sopa de peixe.
• Lanche: iogurte com baixo teor de gordura.
• Jantar: cavala assada.

Dia do décimo :

• Café da manhã: queijo cottage com baixo teor de gordura. Almoço: ovos fritos.
• Almoço: sopa de cogumelos.
• Lanche: iogurte com baixo teor de gordura.
• Jantar: salada de frutos do mar.

Pegue o menu especificado e adicione-o com produtos autorizados. Diversifique seu menu e preencha o corpo com vitaminas e microelementos úteis.

Dieta Atkins: menu para todos os dias

Para uma dieta para comer todos os dias, todos os produtos autorizados, o mais importante, não excedam o seu número. Fazendo um menu do dia, lembre-se que você deve esquecer:

• açúcar produtos de farinha sal
• alimentos fritos

Então você precisa para preparar refeições com carne, peixe e legumes, única cozido ou assado no forno .

• Para o pequeno almoço, prepare-se certeza qualquer um de sua salada favorita e um pedaço de carne, uma bebida que é especificado na tabela acima.
• No almoço você caldo já pronto para ele, Prepare saladas verdes.
• No meio, você pode comer um par de ameixas ou peras como desejado. Em
• jantar cozinhar peixe cozido e saborosa salada de legumes.saladas

e frutos do mar

A comida lá é uma quantidade enorme, emitiu um livro especial com a lista de todos os tipos de receitas de pratos especiais para todas as ocasiões.

segunda dieta fase pode ser muito longo, tudo depende a dinâmica e as características individuais de cada pessoa. Quando se mudaram para esta fase, então:

• Na salada de pequeno-almoço são perfeitos para legumes e 2 ovos de galinha.
• almoço - sopa de legumes, uma refeição rápida pode consistir de salada de frutas.
• Mas para o jantar assar frango com legumes, também.

sopas de legumes

avançar para o próximo passo:

• para a dieta pequeno-almoço 3 estágios pode cozinhar tomates e feijão.
• Almoço - sopa com pequenos pedaços de filé de peixe, entre as refeições, você pode comer algumas frutas. Em
• jantar ideal legumes com carne de vitela.

Vegetais cozidos com

vitela ao entrar na última etapa combinar os mesmos produtos como no passo 3, e você pode também:

• Para pequeno-almoço qualquer confusão a partir da lista com leite desnatado.
• Almoço - sopa com carne jovem frango, temperado com ervas.
• No almoço beber um copo de iogurte desnatado. No jantar
• peixe perfeito do mar, ou uma variedade de marisco, combinado com produtos hortícolas. Por

mingau pode adicionar

frutas Você não tem que ganhar peso, mais de 3,5 kg. Controle-se. Listamos a lista aproximada de pratos que podem ser comidos todos os dias, você pode mudá-lo de acordo com suas preferências, mas não se esqueça sobre a principal finalidade para a qual você tenha ido a tais restrições.

Tente pré-compor o seu próprio menu, para economizar tempo, comprar todos os produtos necessários com antecedência e tem tempo para cozinhar. Seja paciente e prestar atenção a todas as recomendações, que não pode ser negligenciada. Certifique-se de falar com uma pessoa experiente, qualificado, que irá direcioná-lo na direção certa.

receitas para a dieta de Atkins

Durante o recurso da Internet em rápida evolução, muitas pessoas que estão a seguir os testes especiais, é certo para essa dieta, especificamente buscar para si interessante, saborosa e saudável, e mais importante uma receita muito simples que pode cozinhar qualquer hostess,independentemente do nível de habilidades culinárias. Você pode visitar páginas web especiais, blog e compartilhar sua experiência de cozinhar o mesmo prato.

Importante, não desanime se na primeira você não suceder perfeitamente fazer tudo sem danificar um único pedaço de carne ou peixe, apenas tudo que você precisa prilovchilis e compreender os princípios básicos, a fim de, eventualmente, colocar os ingredientes no olho, sem o uso de fundos adicionais. Vamos olhar para algumas receitas interessantes, a partir de uma longa lista de propostas.

Se você é um grande fã de saladas com cogumelos, em seguida, tentar se preparar para uma receita tão simples:

• Pegue 500 gramas de cogumelos
• 400 gramas de queijo
• 4 colheres de sopa.l.maionese de baixo teor calórico

executar o seguinte:

• Após os cogumelos cozidos terem arrefecido, coloque-os em uma tigela.
• Adicione o queijo pré-cortado, sal, adicione um pouco de especiarias e tempere com maionese.

cogumelo salada

Para preparar suculenta frango em vinho, você vai precisar de:

• frango carcaça cogumelos
• 300g de cebola
• , bacon, vinho de alho
• ou conhaque sal
• e especiarias

refeições cozinhadas:

• Corte o frango para o número desejado de porções, coloque em uma aquecidauma frigideira durante 10 min.para fritar.
• Coloque o frango em uma tigela, e, entretanto, frite as cebolas, cogumelos e bacon, no final, adicione o alho picado.
• Em seguida, adicione a carne e cozinhe em fogo muito baixo até que esteja pronto, despejando conhaque ou vinho de vez em quando.

Frango ao vinho

Para preparar um peru apetitoso, você não precisa de conhecimento culinário especial.É muito simples:

• Pegue a carcaça, encha o meio com maçãs, sal e polvilhe com especiarias a gosto.
• Coloque uma manga e envie com segurança para o forno.
• Certifique-se de que a carne é uniformemente cozida e não seca, para isso, ajuste a temperatura ideal.
• Para obter uma crosta deliciosa, coloque na grelha e asse por 25 minutos.

Turquia apetitosa

Se na manhã você não tiver tempo suficiente para cozinhar, cozinhe os tubos com queijo e presunto. Basta cortar como você gosta de queijo e presunto, rolar para um tubo e colocar um palito de dente, rapidamente, bem e confortavelmente.

Você também pode preparar envelopes com salmão. Para fazer isso:

• Pegue 300 gr de peixe, coloque em papel alumínio.
• Corte finamente as cebolas, adicione ao peixe e despeje o molho de soja.
• Cozinhe por um par de 20-25 minutos.

Bon appétição e conquistas culinárias.

Diet Atkins, opiniões, resultados, foto

Mesmo especialistas em nutricionistas não concordam com a eficácia desta dieta. Perder excesso de peso e se livrar da gordura - que é o lado positivo, e isso é uma enorme quantidade de alimentos ricos em proteína, que prevalece na dieta pode causar:

• vários tipos de doenças do trato gastrointestinal.
• reduziu a resistência do corpo aos efeitos de vários estímulos externos.

Isto é, você precisa saber exatamente se uma dieta é adequada para você e se você pode obter o resultado máximo. As mulheres que esperam uma criança, e as mães que amamentam, as pessoas que sofrem de várias formas de diabetes, são estritamente proibidas de se sentarem com tal dieta.

dieta Resultados Após duas etapas

resultados visíveis

organismo individual a todos, no entanto estatísticas relataram casos de redução de cálcio e cabelo, consequentemente, quebradiços e unhas, a destruição do esmalte dentário. Devido ao fato de que os principais componentes da dieta são proteínas, é muito necessário aplicá-lo a pessoas com problemas nos rins.

Contra-indicações para a dieta são pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares. A vantagem deste sistema de perda de peso é uma diminuição muito rápida do excesso de peso e da normalização do corpo. A redução de peso

por 2 semanas Resultado

4

fase Há uma grande quantidade de feedback positivo de pessoas que experimentaram os efeitos deste sistema. Juventude, uma sensação de alegria e uma atitude positiva são inerentes às pessoas que decidiram conectar suas vidas com esse sistema de perda de peso. Vídeo

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