Como aliviar a tensão dos olhos de trabalhar em um computador

Atualmente, muitas pessoas sentam-se por horas no monitor do computador ou na frente de telas de TV, o que, em regra, embora não provoque danos óbvios por indicadores médicos, pode fazer os olhos cansados,seu mestre. Os olhos experimentam tensão e fadiga quando os músculos que causam o movimento do globo ocular estão cansados ​​de permanecerem na posição estática durante muito tempo.É como correr o dia inteiro sem interrupção. Aqueles que usam constantemente o computador no trabalho provavelmente estão familiarizados com sintomas como dor de cabeça, visão turva, irritação, hidratação excessiva ou olhos secos, duplicação da imagem, aumento do piscar.

Se você sofre de síndrome do olho seco, a exposição prolongada à tela do computador só pode piorar a situação. Os sintomas acima são geralmente causados ​​por iluminação fraca ou luz cegante, mau posicionamento do local de trabalho e problemas de visão que você ainda não conhece e simplesmente porque você não pisca com freqüência o suficiente.

Como regra geral, piscamos doze para quinze vezes por minuto. No entanto, quando a concentração ou a leitura, o piscar diminui. Isso pode causar olhos secos.

Quando você pisca, a pálpebra superior age como um "limpador" no pára-brisa - lubrifica os olhos com lágrimas. Piscar dá um breve descanso, enquanto, ao mesmo tempo, limpa e hidrata a superfície do globo ocular, de modo que uma imagem clara é preservada.

Usuários permanentes do computador, além de problemas oculares, muitas vezes experimentam dor no pescoço, uma sensação de tensão nos ombros e nas costas, porque mantêm sua cabeça em uma posição incomum por um longo tempo. Os pontos para esse usuário devem ser cuidadosamente ajustados, seu design deve atender aos requisitos de trabalhar com um computador. Se a pessoa estiver sentada muito perto da tela, espasmos podem aparecer nos músculos do pescoço, ombros e costas.

Se você passar muitas horas no computador todos os dias, não importa - no trabalho ou em casa, usando a Internet para enviar cartas, tente verificar cuidadosamente seus olhos com um oftalmologista. Se você tem uma sensação desagradável em seus olhos, eles lhe dão problemas, talvez você precise de uma nova receita para óculos. Em alguns casos, você precisa usar óculos para óculos de mesa monovisão, multifocal ou especial.

Agora, produza vários tipos de lentes para usuários de computadores. A maioria deles é óculos multi-foco sem uma linha divisória, cuja parte superior é projetada para trabalhar no computador e a parte inferior da lente é adaptada para trabalhar perto, por exemplo, digitando no teclado. Devido ao fato de que tais óculos não corrigem a distância, como as lentes de propósito geral, são projetadas exclusivamente para trabalhar no computador. Você pode usar lentes de contato especiais para computador.

Os óculos para a distância média fornecem a mesma qualidade de visão para trabalhar com o computador e o teclado, com foco na distância escolhida para os olhos ao usar o monitor. Há também algumas maneiras simples de aliviar a fadiga muscular e deixar seus olhos descansarem.

Mesmo se você estiver completamente absorvido no trabalho, certifique-se de fazer pequenas pausas. A cada poucos minutos, tire os olhos da tela e olhe pela janela para deixar seus olhos descansarem de uma posição. Todos os 20-30 minutos tentam se levantar e aquecer. Explodir de tempos em tempos, fazer movimentos circulares para ajudar os músculos a se recuperar( embora seja melhor se você fizer alguns exercícios sentados à mesa).Se o seu computador estiver equipado com um temporizador, ajuste-o para lembrar-se do exercício ou anexar uma nota ao monitor para atualizar a memória. As mesmas quebras devem ser feitas para qualquer trabalho que requer tensão visual, por exemplo, ao ler, trabalhar com documentos, bordar.

Se os olhos estiverem constantemente a sentir-se secos ou irritados, use colírios hidratantes( lágrimas artificiais).Se você escolher medicamentos genéricos sem filme protetor, pode causar irritação nos olhos. Portanto, seu médico deve oferecer medicamentos de alta qualidade.

Para reduzir o efeito de brilho da tela do computador, mova a fonte de luz ou instale uma viseira ou tela de proteção;Também é possível selecionar uma tela com efeito anti-reflexo. Não coloque o monitor contra a luz que emana da janela.É necessário observar o ângulo adequado na localização do monitor em relação a todas as fontes de luz natural.

Limpe a tela com freqüência com um pano limpo e úmido.

Tente escolher um fundo claro para o trabalho com uma fonte escura, é mais conveniente para os olhos do que um fundo escuro com letras leves.

Defina o monitor de 4 a 9 polegadas abaixo do nível dos olhos e 20-26 polegadas dos olhos.

Tente adotar uma postura natural para o trabalho, não causa tensão nos músculos das costas, pescoço e ombros para permitir que seus olhos olhar calmamente para a tela:

1. sentar completamente reclinando-se na cadeira ou banco. Não pressione os bezerros para uma cadeira. Se você não consegue controlar a posição tomada, coloque um travesseiro de apoio na parte inferior das costas( você pode comprá-lo em qualquer loja de informática).Os pés devem estar firmemente no chão. Se eles não tocam no chão, use um suporte ou um livro grosso, como uma lista telefônica;
2. coloque o monitor e o teclado à sua frente, sem se mover de um jeito. Tente arrumar o documento a ser processado aproximadamente em nível com a tela, de modo que o suporte ea tela estejam à mesma distância dos olhos;O teclado
3. deve estar localizado plano ou com uma inclinação para o assentado, o mouse é colocado na mesma altura. Idealmente, o cotovelo deve ser posicionado em um ângulo maior que 19 °, e os pulsos colocados no plano. Se você não pode aceitar essa situação porque sua mesa é muito alta, use uma prateleira adicional com um teclado retrátil localizado abaixo da mesa;
4. , sente-se ao largo do braço a partir da tela do monitor para evitar a tensão desnecessária no olho e a inclinação do pescoço. Ao tomar a posição correta, você só pode tocar o monitor com a palma da mão.

Yu. Saveleva "Métodos de melhoria da visão"