Se você se lembra, na infância, cada um de nós tinha um projétil esportivo, como um aro. Muitos sabem que seu uso é uma ótima maneira de apertar os músculos abdominais e ganhar uma cintura esbelta. Agora, em qualquer loja de esportes você pode encontrar muitas variedades de aros. Além de argolas de plástico ou de metal padrão com uma superfície lisa, também são flexíveis, massagens e aros com ponderação. Primeiro, a propósito, você pode usar não só a maneira tradicional, mas também para executar com sua ajuda vários exercícios para perda de peso.
É possível trabalhar com um aro em casa ou na natureza e, para isso, não é necessário participar de aulas grupais no centro de fitness, que não são baratos. Se você se exercita regularmente, em pouco tempo você pode obter resultados significativos. Durante as aulas com um aro para perda de peso, todos os grupos de músculos da imprensa estão se esforçando, o que, com treinamento regular, forma um belo corsé muscular ao redor da cintura. Além disso, esses exercícios também produzem um efeito de massagem, devido ao qual o fluxo sanguíneo nas células da pele é ativado e os depósitos de gordura divididos em duas vezes a taxa.
Regras para treinamento com uma aro
Deve-se notar que, sem treinamento físico prévio, não é recomendável recorrer imediatamente a ocupações complexas. Uma carga pesada sobre um organismo mal preparado pode levar a uma deterioração do bem-estar e uma forte dor nos músculos. Como você sabe, tudo precisa de uma medida. Portanto, no início dos exercícios, tente fazer os exercícios por um período mínimo de tempo. Em primeiro lugar, é suficiente 10-15 minutos de aulas com um aro. Quando você sente que já não tem o suficiente dessa carga, você pode passar para sessões de treinamento de perda de peso mais complexas e longas.
A rotação convencional do aro deve ser realizada em ambas as direções para manter o equilíbrio de carga e coordenação muscular. Nos primeiros dias das aulas, torça o aro por 30 segundos de cada lado. Gire o tempo de rotação com cada treino subsequente. Faça-o regularmente - todos os dias, ou todos os dias. Uma excelente variante de treinamento para o crescimento de finas - alternância de exercícios com uma haste e cargas de energia. Então, você pode fazer um primeiro exercício de alongamento com um aro, então vá para os exercícios com halteres. Em seguida, execute um treino com carga aeróbica - rotação do aro, e assim por diante.
Qualquer esporte deve ser realizado não antes de 2-3 horas após comer. Antes de iniciar o treino, você deve aquecer os músculos. Para fazer isso, execute um aquecimento fácil: inclina-se para os lados, para frente e para trás. Em seguida, pegue o aro e execute a rotação usual por 2-3 minutos. Isto irá preparar os músculos e sistema respiratório para o treino básico.
Exercício de perda de peso com
arcos
aros. Ao realizar este exercício, é necessário girar o aro como de costume, apenas com abdominais. A posição inicial está em pé.Coloque os braços nos lados paralelos ao chão. Comece a torcer o projétil, dobrando gradualmente os joelhos, como durante o agachamento. Não vá muito baixo, caso contrário, não segure o aro. Então, gradualmente, endireite os joelhos, levantando o corpo. As sentinelas devem ser realizadas por 1-3 minutos. Se você tiver problemas com joelho, esse tipo de exercício deve ser evitado.
Rotação nas palmas
Levante-se em linha reta, coloque os pés juntos. Puxe ambas as mãos para cima e conecte as palmas das mãos. O aro deve estar nas mãos entre a palma eo polegar. Nesta posição por 2 minutos, torça o aro, girando com as mãos. Tente segurar o projétil nas palmeiras, por conveniência elas podem ser ligeiramente dobradas. Este tipo de treinamento desenvolve os músculos da cintura escapular e também usa os músculos da mama.
Volante
Levante-se em linha reta, as pernas se espalham um pouco mais do que os ombros. Enrole o aro com as duas mãos, como se estivesse segurando o volante. Coloque-o na sua frente e incline o estojo. Endireite o corpo, não enrole o lombo. Nesta posição, deslize o aro no chão de um lado para o outro. Este é um treinamento excelente para o corsé musculoso das pernas e costas.
Pistas em uma perna
Em posição de pé, endireite suas costas, puxe seu estômago. Coloque o aro atrás das costas e segure com as duas mãos, jogando-as atrás de sua cabeça. Os cotovelos devem ser direcionados para os lados. Levante o pé direito e pressione o pé contra o músculo da panturrilha da perna esquerda. Agora é importante manter o equilíbrio. Nesta posição, certifique-se de não dobrar o casco e manter as costas retas.É necessário fazer 10 repetições. Faça o mesmo em pé no pé esquerdo.
Gira para os lados
Levante-se em linha reta, coloque as pernas paralelas à cintura escapular. Enrole o aro sobre a cabeça e envolva-o em ambas as mãos em lados opostos. Gire o corpo alternadamente para a esquerda e para a direita. Durante o exercício, a parte inferior do corpo deve permanecer estacionária. Em cada direção, execute pelo menos 10 voltas. Este é um treinamento excelente para os músculos da cintura escapular e para trás.
Exercício nos músculos da imprensa e nas mãos
Sente-se no tapete para as aulas. Segure o aro em suas mãos, segurando as mãos firmemente - os polegares são dirigidos para longe de você.As mãos devem ser divorciadas para os lados, os cotovelos se endireitam. Pernas juntas, os quadris pressionados um contra o outro. Levante as pernas, transferindo o peso do corpo para os músculos da pelve e das nádegas. Descanse os dedos do pé do outro lado do aro. Abaixe a argola atrás das costas, dobre os cotovelos, então endireite seus braços para a posição inicial. Repita a atividade 15-20 vezes.
Salto com um aro
Pegue o aro colocando as mãos ao lado de uma borda. Dobre seus joelhos e comece a girar o aro ao redor do corpo. O aro neste caso deve desempenhar o papel de uma corda. Faça isso por pelo menos 10 saltos.É claro que a velocidade de rotação do aro será várias vezes menor do que a corda. O principal é tentar fazer o exercício corretamente e ao mesmo ritmo.
Rotação para frente para trás
Aceite a posição, como com a rotação normal do aro. Pressione o aro até a cintura e comece a girar no sentido anti-horário, movendo o aro para frente e para trás. O exercício é realizado dentro de 5 minutos. Durante o treino, você deve usar os músculos dos quadris e das nádegas.
Rotação com inclinação
Na posição de pé, pressione o aro para a cintura. Coloque os pés paralelos aos ombros. Comece a girar o projétil, inclinando gradualmente a parte superior do corpo para a frente. Os braços estão dobrados no cotovelo e pressionados no peito. Dobre as pernas nos joelhos no momento da inclinação. Em cada círculo de rotação do aro, levante e abaixe a caixa um a um. Ajude os músculos das pernas a se moverem. Os joelhos também dobram e endireitam à medida que o aro gira. O exercício é realizado dentro de 3-5 minutos.
Comecei a praticar com um aro, eu realmente quero perder um pouco o ano novo. Mas eu alterno com saltos no lugar: 200 saltos, então 5 minutos eu torço hula hoop. Total para uma sessão é 1000 saltos e 25 minutos de aro de hula. O tempo voa desapercebido. Os primeiros resultados já estão visíveis: as pernas e os lados foram ligeiramente apertados.
Eu tenho um aro acumulando pó atrás do armário. Agora vou tentar todos os exercícios. Foi especialmente interessante ler as regras de treinamento - eu não sabia sobre elas antes.