Os dentes são nossa riqueza, que deve ser mantida saudável. Nisto, em primeiro lugar, ajudaremos a nutrição adequada.
Todos sabem que os dentes precisam de cálcio, flúor e fósforo. Esses componentes básicos são responsáveis pela beleza dos dentes. Analisaremos detalhadamente quais produtos contêm esses elementos e a melhor maneira de combiná-los.
Cálcio
O cálcio é 2/3 do dente, está envolvido em processos metabólicos, hematopoiese, fortalecimento vascular, que tem um efeito benéfico na beleza dos dentes. De produtos que contêm cálcio em grandes quantidades, podemos distinguir: leite
- e produtos lácteos: creme azedo, queijo cottage, iogurte, queijo;
- feijão: feijão, ervilhas, soja, lentilhas;
- pão de grão, grãos de aveia, gergelim, papoula, farelo;Peixes
- ;Ovos
- ;Vegetais
- : cenouras, nabos, batatas, pepinos, cebolas;
- frutas e bagas: abacaxi, maçã, amoras, morangos, laranjas, groselhas, roseiras, cerejas;
- verdes: mostarda, agrião, urtiga.
Juntamente com o cálcio, é necessário usar a vitamina D, porque sem ele o cálcio não é absorvido. Encontra-se nos seguintes alimentos: peixe gordo, fígado de carne ou porco, óleo vegetal, ovos de gema, manteiga, salsa, iogurte.
Fluoreto
Este elemento participa do metabolismo mineral, bem como penetra nas microfissuras do esmalte dos dentes, suaviza-os, evitando a destruição.É um poderoso anti-séptico e evita a formação de placa e tártaro. O flúor contém os seguintes produtos:
- trigo sarraceno, aveia, arroz;
- chá verde e preto;
- carne, frutos do mar, ovos, leite;
- nozes;Salada
- .
Fósforo
Participa na formação de tecido ósseo e juntamente com cálcio é um componente do esmalte, dando força. Alimentos ricos em fósforo: peixes
- são marinhos;
- queijo creme, queijo cottage;
- camarões, caranguejos.
Para atender a norma diária do organismo nesses microelementos, você precisa incluir muitas frutas e vegetais todos os dias em sua dieta, de preferência em forma bruta. Para o café da manhã e um lanche, coma cereais com manteiga e leite e pelo menos duas vezes por semana para cozinhar peixe para o almoço. Para peixe e carne você pode fazer diferentes molhos de iogurte e creme azedo. As saladas se enchem de óleo de girassol ou de gergelim e adicione-se nozes. E beba 2 litros de água por dia.
Mas dietas muito rígidas prejudicarão apenas os dentes, mas todo o corpo.