IMPORTANTE: "Cinco colheres de sopa" não é apenas uma dieta, é um sistema alimentar completo. Com isso, você pode reduzir o peso corporal e reduzir o volume do estômago.
Como fazer isso, bem como o que pode ser alcançado com a ajuda da dieta "cinco colheres de sopa", você aprenderá neste artigo.
Conteúdo
- Características da dieta 5 colheres de sopa
- Dieta regras 5 colheres de sopa
- Quanto tempo demora para manter uma dieta de 5 colheres de sopa?
- Diet 5 colheres: o que pode e não pode ser?
- Como traduzir a dieta de 5 colheres de sopa em um estilo de vida saudável?
- Que resultados você espera de uma dieta de cinco colheres de sopa?
- Comentários sobre aqueles que perdem peso de uma dieta de cinco colheres de sopa de vídeo
- .Diet 5 colheres de mesa
Características dieta 5 colheres de sopa
IMPORTANTE: O sistema alimentar discutido neste artigo foi desenvolvido pela European Dietetic Association. De acordo com especialistas desta organização - 5 colheres de sopa é o volume de alimentos, devido ao consumo do qual, o peso corporal não está apenas sendo recrutado, mas, pelo contrário, está em declínio.
A principal característica da dieta "Cinco colheres de sopa" não é uma proibição de certos alimentos, mas uma restrição à quantidade de alimentos consumidos por vez. O fato é que as pessoas com excesso de peso geralmente têm estômago aumentado. Quanto maior o volume desse órgão, mais alimentos você precisa para satisfazer sua fome.
Como um fisiculturista, bombeando seus músculos, glutões "bombeiam" o estômago. E, para tornar muito mais fácil, do que forçar a crescer um bíceps. Os principais fatores do crescimento do estômago são a nutrição não-sistêmica e o excesso excessivo regular. Estômago esticado "requer" mais alimentos. O sentimento de saciedade vem depois que o corpo recebeu a dose necessária de alimentos.
RECUHE: O que acontece com comida "extra"?Tudo bem, ele se transforma em gordura.
Regras da dieta 5 colheres de sopa
IMPORTANTE: com esta quantidade de alimentos, o estômago não só não se esticará, mas, pelo contrário, diminuirá de tamanho, assim como a roupa "sente-se" após a lavagem.
Existem apenas duas regras para o sistema de energia descrito:
• A quantidade de alimentos consumidos por vez não deve exceder cinco colheres de sopa;
• Você precisa comer a cada três horas.
IMPORTANTE: as principais vantagens da dieta "cinco colheres de sopa" são a sua simplicidade e a ausência de fortes restrições. Isso permite considerar esta dieta segura para a saúde. Este sistema de nutrição é capaz não só de reduzir o peso, mas melhorar o trabalho do trato gastrointestinal.
Quanto tempo leva para manter uma dieta de 5 colheres de sopa?
Uma vez que a dieta "Cinco colheres de sopa" não é muito rigorosa, pode manter-se por muito tempo.
Claro, antes de usá-lo, não se esqueça de consultar um nutricionista. Mas,
é considerado, que o menor termo dessa dieta é uma semana. E o termo pelo qual você pode conseguir um bom resultado é um mês.
Não é por acaso que esta dieta é chamada de sistema alimentar. Muitos que começam a aderir às "Cinco Colheres", passam por completo.
Dieta 5 colheres: o que pode e não pode ser?
Com a dieta descrita, é importante fazer sua dieta corretamente. Escolha a quantidade máxima de alimentos saudáveis. Sim,
RECUHE: alimentos fritos e gordurosos com "cinco colheres" não são proibidos. Mas, não use esse alimento com freqüência.É prejudicial e precisa ser entendido.
Ao usar "cinco colheres de sopa" no seu sistema alimentar, você pode usar:
• doces - não mais de 1-2 porções por semana;
• álcool - não mais de 1 porção por semana;
• alimentos gordurosos - 3-4 por semana.
IMPORTANTE: Estes produtos, "proibidos" em outras dietas, não devem ser usados com "cinco colheres de sopa" no caso de você desejar obter resultados o mais rápido possível.
Como transferir uma dieta de 5 colheres de sopa em um estilo de vida saudável?
Traduzir esta dieta em seu sistema de nutrição para um estilo de vida saudável é bastante simples. Comece a contar a quantidade de comida que você come de cada vez. Os mais difíceis são os primeiros 3-4 dias. Em seguida, o corpo irá "se envolver" e será mais fácil para você usar essa dieta.
IMPORTANTE: cinco colheres de sopa de alimentos são aproximadamente iguais a 150 gramas. Se você quer comer uma maçã inteira ou outra fruta, pesá-la e use apenas o volume permitido deste produto.
Depois de começar a usar a quantidade certa de alimentos, você precisa ir à sua qualidade.
Isso é mais difícil. A dieta deve ser variada e consistir na quantidade necessária de nutrientes, minerais e vitaminas .Use em alimentos mais alimentos proteicos, frutas e vegetais. Os carboidratos devem ser úteis. Recuse pastelaria doce, doces, chocolate com leite e outros alimentos ricos em carboidratos nocivos. Quanto aos carboidratos úteis, eles estão contidos em:
• legumes frescos;
• Frutas frescas;
• nozes;
• feijão;
• pão com farelo;
• arroz integral.
Com base neste menu com a dieta "Cinco colheres" pode ser a seguinte:
• Primeiro café da manhã: cinco colheres de sopa de mingau de arroz com manteiga, uma xícara de café natural;
• Segundo café da manhã: cinco colheres de sopa de salada de frutas de maçã, banana e laranja;
• Almoço: cinco colheres de sopa de mingau de trigo mourisco com carne;
• Lanche: cinco colheres de sopa de salada de vegetais;
• Jantar: cinco colheres de sopa de iogurte com baixo teor de gordura.
IMPORTANTE: diversifique seu menu. Preste atenção a esses produtos, que anteriormente não prestaram atenção. Devido a uma redução na quantidade de alimentos, o custo da dieta com esta dieta também é reduzido. Portanto, você pode prestar atenção às frutas e frutos do mar exóticos.
Que resultados você espera de uma dieta de cinco colheres de sopa?
Os resultados desta dieta dependem apenas de você.Eu já escrevi nas páginas deste site que
LEMBRE-SE: nenhuma dieta não pode ajudar se você não dá carga a seu corpo.
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Comentários sobre aqueles que perdem peso da dieta cinco colheres de sopa de
Comentários sobre aqueles que perdem peso sobre a dieta "Cinco colheres de sopa" são bastante contraditórios. Mesmo antes de se sentar nesta dieta, determine por si mesmo seu objetivo. Se você está inclinado à plenitude, então você pode descartar o excesso de quilogramas se você limitar a quantidade de alimento, restringindo os tipos de alimentos usados para tal dieta. Se você come alimentos fritos e gordurosos, bem como alimentos com carboidratos nocivos, dificilmente pode jogar fora mesmo um quilograma.
IMPORTANTE: a dieta descrita neste artigo é uma oportunidade para aprender a comer direito.
Se você precisa de um resultado radical, é melhor escolher uma dieta mais restritiva com a ajuda de um nutricionista. Vídeo