Nos anos 90 do século passado, nutricionistas dos Estados Unidos começaram a afirmar que os pacientes com peso mais frequentemente começavam a lidar com denúncias repetidas sobre dietas recomendadas. Homens e mulheres que lidaram com obesidade com sucesso disseram que não tinham mais força para contar calorias, tolerar a fome e gastar horas agonizantes nos ginásios. Cansado de restrições, as pessoas organizaram todo um movimento anti-diático, o que levou a resultados inesperados.
Demorou um pouco de tempo para alguns deles perceberem: eles realmente comiam sem restrições especiais e ainda perderam quilos extras. E tudo porque essas pessoas aprenderam a reconhecer corretamente os sinais que o corpo estava alimentando. A sua experiência generalizada e as recomendações resultantes disso foram denominadas "nutrição intuitiva".
Que tipo de experiência deve ser adotada se você também sofre de problemas causados pelo excesso de peso?
1. Responde adequadamente à fome
Em primeiro lugar, aprenda a distinguir entre uma fome genuína e um desejo de conquistar. Caso tenha muita fome, não ignore esta sensação.
O que as pessoas costumam fazer se eles sugam em um momento errado em um momento errado? Diga a si mesmo que agora não é antes, terá que comer um pouco mais tarde. E, como resultado, sentado à mesa com muita fome, mergulhe no monte.
Não é difícil evitar isso se você lanche, com fome. Coma o que você realmente quer, e não corra para comida rápida apenas porque "McDonald's" está localizado a curta distância!
2. Pare de culpar-se
Se você realmente quer experimentar um bolo, compre uma pequena peça e divirta-se. Apenas não sofra por sentimentos de culpa, tente melhor aproveitar completamente a refeição.
E não compre um produto de farinha com baixas calorias! Estudos demonstraram que devido ao nível declarado "baixo" de calorias, as pessoas eventualmente comem porções enormes, cujo teor calórico total geralmente é maior do que em uma pequena fatia do bolo usual.
3. Não recorra à comida para se livrar de emoções desagradáveis.
Quando você está angustiado, cansado ou entediado, a maneira mais fácil é chegar ao frigorífico. Mas tente se livrar desse hábito. Você pode se consolar durante a adversidade de outra forma: vá para a ioga, passeie, leia um bom livro.
Faça uma lista das coisas que você gosta antecipadamente e cuide-as, sentindo a tentação de tomar comida não por causa da fome. Não é necessária uma proibição rígida de alimentos, porque na primeira etapa o objetivo é quebrar o padrão comportamental formado de "aflição - comida".Primeiro, trabalhe para substituí-lo por "decepção - uma lição agradável - comer", e então será muito mais fácil para você se livrar do último item.
4. Não abandone o novo
Muitas vezes, você pode ouvir comentários negativos sobre HLS, porque suas receitas parecem "monótonas".Isso pode parecer surpreendente, porque o número de pratos saudáveis é estimado em centenas. Mas se você se segue, você encontrará o motivo desse fenômeno.
Por exemplo, você toma a receita de um amigo para uma excelente salada. Alguns dias depois, ela pergunta se você preparou este prato, e você responde sinceramente que fez uma charlotte no fim de semana. Você não pode nem dizer que realmente queria provar isso - você apenas aderiu ao padrão usual.
Ou você realmente tentou um prato novo, mas em vez de uma laranja você colocou uma maçã na mão, ou usou os temperos usuais, que não estão na receita. Não é de admirar, se você disser: "Em geral, acabou bem, mas nada de especial, tudo é como de costume".Neste caso, o medo da mudança é seu inimigo!
5. Não se levante da mesa imediatamente após o final da refeição
Desacelere um pouco para analisar seus sentimentos. Compare o bem-estar após refeições saudáveis e aqueles prejudiciais para sua saúde.É possível que, devido à "proibição" de certos produtos, eles tenham uma grande atração por você.Portanto, você subconscientemente começa a considerar os pratos úteis para uma figura insípida, exagerando a dignidade da farinha e dos produtos doces.
Se você passar algum tempo analisando suas sensações, e também comer, sem se distrair assistindo TV ou lendo, então você irá descobrir completamente cada peça e poderá descobrir novamente o gosto de muitos produtos.
6. Entre nos esportes que você gosta
O estresse físico é necessário, mas pare de conduzir-se a exaustão no clube de ginástica e com contagem febril de quantas calorias você perde durante uma determinada atividade. Certamente há um certo tipo de atividade física que você gosta. Não importa se é yoga, dança, natação ou caminhada. O principal é que você espera treinamento com impaciência, e não com horror!
A única coisa que o sistema de nutrição intuitiva proíbe estritamente é comer demais. Em nenhum caso, deixe de controlar a quantidade de porções, porque é necessário que o estômago seja usado para uma quantidade moderada de alimentos. Então, esqueça a palavra "dieta", aprenda a ouvir o corpo e o resultado irá surpreendê-lo em breve!