Chegou o momento em que sua criança preciosa passou para a adolescência. Você com medo esperou o momento em que ele se apaixona pela primeira vez, ele começará a se rebelar e você e seu filho irão parar para encontrar uma linguagem comum. Na verdade, a criança amadureceu, tornou-se mais experiente, mas em alguns assuntos ele ainda precisa do seu conselho amigável, compreensão e apoio caloroso. As crianças desta idade, como ninguém pode ficar sob a influência negativa dos seus próprios pares ou adultos, é por isso que é tão importante para não dar a criança para rolar para fora da estrada direita. Nutrição adequada
adolescente - a tarefa dos pais
Meninos e meninas cresceram, eles tentam parecer e se comportar como um adulto, quer ser independente de seus pais. Para saber como alimentar nossas crianças, adolescentes, que muitas vezes nem sequer pensar, de modo que se preocupar problemas infinitamente emergentes na vida de sua filha( filho) e mal-entendidos em seu relacionamento com seu filho. No entanto, o corpo das crianças continua a crescer fortemente e, consequentemente, são necessárias grandes reservas de energia. Para garantir que o desenvolvimento não se desvie da norma, é necessário um conjunto especial de produtos úteis.É por isso que a tarefa dos pais é aplicar a sabedoria dos pais, ainda que sutilmente, para exercer controle sobre o que está comendo o seu filho amado, e a tempo de evitar um momento em que a ingestão de alimentos seguindo o exemplo de outros da mesma idade pode tornar-se um comuns sanduíches lanche. Lembre-se de que o alimento mal-considerado é um meio direto para doenças tão formidáveis como: acidente vascular cerebral, fragilidade de ossos, diabetes e até câncer.
Straight Talk
Passe conversas saudade com seu filho. Explique ao adolescente que, já que ele já tem idade suficiente, então ele tem sua própria opinião e é capaz de entender que é impossível imitar até os amigos mais respeitados. E, se Vanya, por exemplo, recebe dinheiro de seus pais para fast food, batatas fritas e bolachas, isso não significa que este alimento seja útil para o corpo. Se a namorada de 12 anos, Nastya adere a uma dieta nova, não o fato de que ela está fazendo certo e você precisa fazer o mesmo.É necessário ensinar a filha( filho) a dizer categoricamente "não" a intercepções em alimentos e dietas, exceto as prescritas pelo médico!
O que ameaça comer demais?
agora não mais em voga "pratos limpos Company", também é uma das causas da obesidade em adultos é demais em crianças, muitas vezes sob pressão de seus pais. Não force a criança contra o desejo de comer toda a porção. Não é tão importante o quanto a filha( filho) come, observa melhor que o adolescente tenha recebido comida no devido tempo e cuide de uma variedade e utilidade de sua ração.
Seja um bom exemplo
seu filho Se você preferir estar constantemente em dietas, que justificam a insatisfação com o adolescente sobre seu peso, mas seu corpo é sistematicamente limitado à dieta normal, não se surpreenda que em breve irá certamente bem ser comportar e seu filho, especialmente segarota.
substâncias importantes
Adolescência - desta vez, quando o corpo é formado, e como um adolescente se acostuma com aditivos alimentares crescido rapidamente, e o dano ao corpo da criança, causado a uma variedade de emulsionantes e conservantes, será mais pronunciada. Igualmente afeta negativamente o organismo crescente e dietas precoce. Por causa daqueles que são considerados de moda, mesmo absolutamente saudáveis, as pessoas com excesso de peso perdem a cabeça. O corpo de um adolescente, desde o desenvolvimento normal e metabolismo ideal não deve ser limitado na dieta, pois todos os nutrientes que estão nos produtos "certas", é vital.
O cálcio é importante para o cálcio
O cálcio é muito relevante durante a formação dos ossos. Durante o dia, o organismo de um adolescente deve receber até 1300 mg de cálcio. Rico em cálcio seguintes produtos: queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte, queijo duro e leite, suco de laranja enriquecido com cálcio.
Por que o ferro
é necessário Para o desenvolvimento mental normal, o corpo precisa de ferro.É o fornecedor de oxigênio para todas as células do corpo. Os produtos com um alto teor de ferro podem ser animais e vegetais: carne de bovino, carne de porco e carne de aves de capoeira, ovos, ostras, mariscos;espargos, vegetais, ervilhas e espinafres. E nozes, feijões, arroz enriquecido com ferro, macarrão e pão também são úteis para diferentes variedades.equilíbrio água
O corpo de um adolescente deve receber pelo menos 30 mg de fluido por dia por quilograma de peso corporal por dia. Claro, isso não inclui o refrigerante doce, que, como já provou, é quase o mais prejudicial para a saúde devido à sua composição( cores artificiais, cafeína e alto teor de açúcar).As melhores bebidas para um adolescente são beber ou água mineral, suco, leite.
Ingestão de alimentos e sua relação
Para o café da manhã, um adolescente deve receber 25% da ingestão diária de alimentos, para o almoço - 40%, o almoço é de apenas 15% e o jantar - 20%.E o que devo dar a um adolescente em cada refeição? Quais são as características da nutrição adolescente?
O que deve ser o café da manhã
É aconselhável ensinar a filha( filho) a comer pela manhã.Para o café da manhã, um adolescente pode receber as seguintes refeições: ensopado ou peixe, salada de legumes ou frutas, caçarola, lácteos, sanduíche com manteiga e queijo. De bebidas - chá ou cacau. O adolescente do café está contra-indicado.
Como alimentar uma criança para almoço
Para o almoço, é desejável que um adolescente ofereça o primeiro prato quente, geralmente sopa ou borsch, o segundo quente é um prato de carne ou peixe com enfeites na forma de vegetais ou cereais, bem como frutas frescas para a temporada. Os cereais mais úteis para esta idade são trigo, trigo e aveia. O mingau deve ser administrado à criança não mais de uma vez por dia. No entanto, uma vez por dia ele ainda deve comer mingau de forma obrigatória, como cereais e cereais são carboidratos complexos, que trazem o corpo a parte de energia do leão.
O que temos para o almoço?
Esta refeição é muito significativa na dieta de um adolescente.É graças a um lanche de meia-manhã que um adolescente não precisará lanches rápidos prejudiciais aos alimentos para o corpo. O lanche pode consistir em leite e pão( pãezinhos), mas carboidratos rápidos, por exemplo, doces ou farinha devem ser abstidos, porque com o uso regular deles aparece com excesso de peso.
Precisamos de jantar?
Para o jantar é melhor cozinhar algo leve, por exemplo, uma omelete, caçarola, mingau, de bebidas - leite com mel. Neste caso, o estômago de um adolescente não estará sobrecarregado.
Estágios para adolescentes
Os adolescentes são considerados faixa etária de 10 a 18 anos. Este intervalo de tempo bastante decente pode ser dividido em vários estágios de crescimento. Todos eles exigem certos alimentos.
Idade 10-13 anos é o momento do crescimento acelerado de ossos e músculos.É aconselhável, nesta fase, incluir diariamente carne e produtos lácteos na dieta das crianças.
Idade 14-16 anos. Nesta fase, as glândulas endócrinas estão se formando ativamente, razão pela qual os adolescentes dessa idade freqüentemente sofrem de acne. Explique a sua filha( filho) por que agora é especialmente importante não se envolver com alimentos ricos em gordura. Desista de fritar, cozinhar, ferver, assar ou cozinhar para um casal. As gorduras vegetais, ao contrário dos animais, não devem ser excluídas da ração da criança. Ofereça um adolescente nozes, tempere com óleos vegetais e depois a filha( filho) não terá problemas com unhas e cabelos.
Idade de 16 a 18 anos de idade - nesta fase de crescimento, a criança pode gostar de dietas, alimentos crus ou vegetarianos, já que ele se considera já bastante adulto e capaz de tomar decisões importantes por conta própria, em particular, sobre sua nutrição. Convença o adolescente de que todos esses experimentos só podem prejudicar sua saúde. Mesmo agora, seu corpo continua a se formar, então você precisa comer completamente.
Além de tudo o que precede, um adolescente de dieta saudável exige o consumo diário de fibras vegetais, nomeadamente vegetais, frutas e raízes. Eles incluem antioxidantes, com a ajuda de que o corpo é limpo e o sistema digestivo funciona corretamente. Que a criança normalmente desenvolveu, forneça-a com vitaminas. Na temporada, vegetais e frutas podem se tornar fontes desses nutrientes, no período frio - comprar multivitaminas, que incluem ferro e vitamina D, responsáveis pelo desenvolvimento normal.
Como você pode ver, não é tão difícil organizar uma refeição completa para um adolescente. Em geral, quase não difere de uma dieta saudável de adultos, pessoas formadas. No entanto, se você ensinar um adolescente a comer direito e comer corretamente, no futuro ele não terá problemas de saúde. Concordo de que o jogo vale a pena a vela: todos os esforços que você gastou e tempo para treinar sua filha( filho) para o sistema de alimentos correto não serão desperdiçados em vão e, no futuro, serão pagos com interesse.