Virtualmente cada um de nós se depara com uma situação onde pelo desejo de deitar para dormir é grande, mas se você se deitar, e ele imediatamente desaparece na cabeça começam a rolar eventos passados, todos os tipos de pensamentos. Todos se perguntou por que é difícil adormecer à noite? Este artigo irá ajudá-lo a aprender a adormecer rapidamente e facilmente, graças a ele você pode esquecer-se sobre tais fenômenos desagradáveis como insônia.
- de
- insônia preparando para dormir Métodos
- Exercício
- respiração correta
- Eye Exercícios
- Metodologia "serviços especiais»
- Livrar-se de pensamentos desnecessários remédios
- Hypnotics
- Folk
causas da insônia
A insônia não é uma doença separada, é apenasuma manifestação de outra doença. Na maioria das vezes causada por distúrbios do sono: falta crônica
- de sono, quando o tempo mínimo de sono leva 5 horas para 3 dias ou mais;estresse
- ;
- trabalho com programação variável;
- falta de um regime permanente do dia;
- jet lag.
Preparação para
cama assim adormecer à noite? O número de diferentes métodos de preparação para a cama é enorme, nós consideramos o mais básico. Então, para ir rapidamente para dormir você precisa seguir as seguintes regras. Furar cronograma estável
- todos os dias - o fator mais importante para se livrar da insônia. Se você se levantar todos os dias e ir para a cama, ao mesmo tempo, o corpo se acostuma com o procedimento e será facilmente desabilitada e habilitada a cada dia em um determinado momento.actividade física
- antes de deitar. Depois de um treino duro, literalmente valishsya baixo e adormecer em movimento. Portanto, a presença na programação diária de exercício - uma clara vantagem. A atividade física passou um monte de recursos, eo corpo vai tentar ir rapidamente para dormir, para sonhar esses recursos para se recuperar.
- desativa todos os dispositivos eletrônicos. Qualquer uso de dispositivos eletrônicos provoca estresse para os olhos e cérebro. Uma longa animado o cérebro vai se acalmar, não deixá-lo dormir. Portanto, por 20-30 minutos antes de dormir deve desligar o computador, telefone e TV.Durante essa meia hora, você deve relaxar - olhar para fora da janela, para meditar, para completar todas as coisas ao redor da casa. E então eu tenho que acalmar o cérebro para ir dormir.
- Evitar álcool. Antes de ir para a cama não deve beber álcool, mesmo um copo de vinho pode levar a distúrbios do sono, para não mencionar as doses mais graves. Sempre muito difícil para dormir depois de uma festa barulhenta. Excluindo não-periódica cochilo
- tarde. Se você dormir durante toda a semana por 5-6 horas, e nos fins de semana durante o dia dormindo, a situação é ainda pior efeito sobre o corpo. Periódicas momentos imprevisíveis de sono não dão o cérebro para determinar quando o próximo sonho, então ele se recusa a se aposentar, mesmo no horário habitual.
- recomendado ceia por 3-4 horas antes de deitar, caso contrário, a comida não ter tempo para digerir,e do corpo processo digestivo ocupado, e isso conduzirá inevitavelmente a insônia.
- Evite irritantes. Antes de ir dormir melhor firmemente as cortinas, desligar luzes e aparelhos para fechar a porta do quarto de sons indesejáveis não penetram no interior. Em tais circunstâncias, nada impede de cair no sono rapidamente. Relaxamento
- .Antes de ir para a cama é necessário para relaxar, você pode ouvir música relaxante e sonho.trabalho ativo e resolver problemas complexos melhor adiar para amanhã.
- Receber um banho quente por 30-40 minutos antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para dormir.
- Excluir preparando produtos. Não é aconselhável para beber café, energia e bebidas com taurina e cafeína durante a tarde. Eles acelerar o batimento cardíaco e impedir o sono.
Métodos
para dormir se eu não consigo dormir à noite? Você pode tentar uma dessas maneiras comprovadas.
a conteúdos ^Exercício
Se você não pode adormecer, você pode fazer um conjunto básico de exercícios físicos - torcer, poprised, alongar. Se o tempo o permitir, você pode fazer uma pequena caminhada ou correr pela casa.
para os conteúdos ^Respiração correta
O objetivo principal dos exercícios de respiração é estabilizar o ritmo cardíaco, tornando-o mais calmo. O método mais popular é "4-7-8".Consiste em três estágios:
- Uma respiração profunda cheia de tórax no nariz por 4 segundos;
- Retardo de respiração por 7 segundos;
- Uma exalação longa e prolongada através da nasofaringe durante 8 segundos.
Repita o ciclo de respiração 3-5 vezes. Se for feito corretamente, você imediatamente começa a bocejar e rapidamente adormece.
para os conteúdos ^Exercícios para os olhos
Se você não pode fechar os olhos, você deve fazer o seguinte exercício. Abra seus olhos bem e gire-os por 30-40 segundos. Em seguida, comece a traduzir seus olhos de um assunto na sala para o outro, concentrando-se brevemente neles. Em alguns minutos você vai sentir peso nas pálpebras e quer dormir.
para a tabela de conteúdos ^Técnica de "serviços especiais"
Quando os agentes da KGB não conseguiram adormecer, eles usaram esse método. Consiste no fato de você precisar relaxar completamente, esticar os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos e rolar os olhos, fechando as pálpebras.É essa posição que é considerada natural durante o sono. Bocejão vai querer instantaneamente, e então um doce sonho virá.
voltar para o conteúdo ^Livrar-se de pensamentos desnecessários
Às vezes, muitos pensamentos diferentes que vão para a cabeça impedem que você adormeça. Para parar seu movimento errático, você precisa se levantar e escrevê-los em uma folha de papel, prometendo-se lidar com eles pela manhã.Assim, você limpa sua mente de meditações desnecessárias e pode adormecer com uma cabeça limpa.
para a tabela de conteúdos ^Pílulas para dormir
Se os métodos acima não ajudam, você pode tomar pílulas para dormir antes de ir para a cama. Claro, antes de comprá-lo, você precisa consultar um médico que escolherá o medicamento ideal.
Eles são recomendados para uso mesmo para os idosos, uma vez que não contêm metabolitos e não degradam a memória. Mas você não pode abusar deles!
Remédios populares
- Mel com leite .As pessoas estão familiarizadas com a receita hipnótica - mel combinado com leite morno. Tem um efeito relaxante e ajuda a adormecer. Além do leite, o mel pode ser adicionado ao kefir, ou mesmo à água quente comum.
- Hawthorn .Para os mesmos fins, você pode usar espinho - duas colheres de sopa de frutas secas despeje um copo de água fervente e beba durante meia hora antes da hora de dormir.
- As bananas e kiwi também ajudam a relaxar e ajudar a adormecer rapidamente, pois são ricas em endorfinas.