O primeiro passo para uma dieta saudável é a escolha de um cardápio equilibrado composto por vários produtos que contêm todos os nutrientes, vitaminas e antioxidantes necessários. Os cientistas descobriram que comer certos alimentos pode ajudar a reduzir o risco de doenças comuns às mulheres, como osteoporose, problemas cardíacos e câncer de mama.
Aqui estão alguns desses produtos.
Suco de Cranberry e Cranberry
As mulheres muitas vezes sofrem de infecções do trato urinário devido a uma uretra mais curta. Para tratar esses problemas, alguns remédios naturais, como bagas e suco de cranberry, têm um efeito muito bom. Cranberries foram usados por muitos anos na medicina popular e podem efetivamente prevenir infecções do sistema genitourinário.
Este suco contém antioxidantes que interferem na ligação das bactérias às paredes da bexiga. Além disso, os cranberries são ricos em ingredientes que possuem propriedades anti-infecciosas, antitumorais e antioxidantes. Além disso, o uso de cranberries tem um efeito positivo no coração e melhora a saúde mental.
Tomates
Os tomates são vegetais que podem ser encontrados no mercado quase todo o ano. Eles contêm licopeno, que, como cientistas dizem, reduz o risco de desenvolver câncer e patologia dos órgãos reprodutivos. Também os cientistas provaram que o licopeno, contido em tomates, pode proteger o coração das doenças típicas do coração feminino.
Os tomates contêm vitaminas A, B1, B2, C, PP, B9 e em pequenas quantidades de D, E e K, minerais cujos compostos de potássio são especialmente valiosos, bem como sódio, cálcio, ferro, cobre, fósforo e magnésio.
Sementes de linho
Este produto contém gorduras omega-3, fibras e substâncias chamadas lignanas, que se acredita para prevenir algumas doenças comuns. De acordo com cientistas, 40 gramas de linhaça diariamente ajudam a reduzir a freqüência de ondas de calor durante a menopausa, e acredita-se que a linhaça pode controlar o nível de colesterol "ruim".
Fish
Os peixes oleosos, como o salmão e a cavala, contêm uma quantidade significativa de gorduras saudáveis. O consumo regular de peixe ajuda a manter membranas celulares saudáveis e pode nos proteger de certas doenças como hipertensão, depressão, artrite reumatóide e lúpus.
Repolho
O uso de repolho é muitas vezes subestimado. Mas este vegetal contém uma série de substâncias úteis, especialmente importantes para a saúde das mulheres. O repolho é rico em cálcio e vitamina K.
A vitamina K desempenha um papel muito importante no desenvolvimento e manutenção de ossos fortes. Acontece que as mulheres que comem regularmente alimentos que contêm vitamina K são menos suscetíveis às fraturas ósseas, que é um trauma bastante comum entre as mulheres, especialmente os idosos.
Legumes
As leguminosas são consideradas uma excelente fonte de proteínas e fibras e, portanto, podem prevenir certas doenças cardíacas e câncer de mama. Além disso, de acordo com alguns nutricionistas, o consumo desses produtos ajuda a regular os hormônios femininos. Este efeito é devido aos bioflavonoids contidos neles.
Nozes
De acordo com estudos recentes, comer uma pequena quantidade de nozes pode reduzir o risco de osteoporose. Os cientistas acreditam que os antioxidantes, os chamados fitoesteróis, que são encontrados em nozes, têm propriedades anticancerígenas.